Fysisk og mental træning giver de sidste 10 %

12-07-2018 16:43, af Camilla Tiefensee Schrøder

De unge militaryryttere lærte på deres seneste samling, hvordan fysisk og mental træning kan supplere ridningen og skabe grobund for endnu bedre resultater i konkurrencer

Copyright Ridehesten.com
Stærke ben og god balance var nogle a de ting, der blev trænet med sportscoachen Lars Mars. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

Mindst lige så meget fokus på rytteren som på hesten. Det er en opskrift på sportslig succes, som de unge militaryryttere i år er begyndt at følge under ledelse af holdkaptajn Sally Schlichting.
I ugen op til det nyligt overståede DM i military for ponyer blev det holdt samling i military på Søborggård Rideklub for pony- junior- og ungryttere i military, og ud over selve rideundervisningen var der som noget nyt hyret to sportscoaches til samlingen. Lars Mars Johansen og Michael Frost hjalp både DM-deltagere, EM-ponyholdet og de mindre rutinerede ryttere med øvelser, der kan medvirke til at forbedre deres præstationer i sadlen.

Fokus på fokus
Det er første gang i fem år, at Danmark stiller med et ponyhold ved EM i military, og ifølge Sally Schlichting står vi med et godt rutineret hold, der er er klar på deres opgave. Det, som de har brug for nu, er at optimere deres egen fysiske form ved siden af ridningen og at få nogle brugbare værktøjer til også at blive mentalt klar på den store opgave ved EM.
– De har fået mere bevidsthed om, hvordan man kan tackle en situation, der er svær at tackle, siger Sally Schlichting.
– Mentalcoachen har lært dem at have fokus på fokus, fortæller hun. De lavede bl.a. en øvelse, hvor de skulle prøve at stå fast på tæerne, mens de blev skubbet. Her opdagede de, at når de havde deres fokus i hovedet, havde de sværere ved at stå fast, og det giver et godt billede af, hvor vigtigt det er, at være bevidst om, hvor man har fokus henne, når man f.eks. skal ride mod en svær forhindring eller dressurøvelse.

Copyright Ridehesten.com
Anna-Sofie Lyndgaard Zeltner, som skal til EM med Skrædderdals Annabell, fortæller, at mentaltræneren har hjulpet hende med at blive bedre til at holde fokus i dressurøvelserne. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

– Jeg synes, vi har fået nogle rigtig gode inputs fra både Lars Mars og Michael Frost, siger Anna-Sofie Lyndgaard Zeltner, som er ved at gøre sig klar til EM med ponyen Skrædderdals Annabell. – For eksempel har jeg fået nogle gode råd, jeg kan bruge i forhold til koncentration. Man skal skabe sin egen bobbel og ride i den. I dressuren har jeg det tit med at forhaste lidt, men nu er jeg blevet bedre til at fokusere. Mentaltræneren har lært mig at tælle til tre før hver øvelse og have fuld fokus på, hvad jeg skal, fortæller Anna-Sofie.

Slut med slappe regnorme
Lars Mars gav en masse tips til både opvarmning, udstrækning og fysisk træning og kondition.
- Målet med opvarmning er, at vi skal aktivere vores nervebaner og sende et signal til musklerne om, at nu skal de arbejde. I stedet for at sætte sig op slap som en regnorm og gynge sig varm på hesten, så aktiverer man i stedet musklerne på forhånd. Det er også mere skånsomt for ponyen, fordi man ikke sidder og hænger det første stykke tid, forklarer sportscoachen.
Alle fire ryttere på Danmarks EM-ponyhold kom godt i gang med en masse fysisk træning under samlingen. Og der var heller ingen tvivl om, at den fysiske del var noget, der kunne mærkes.
– Jeg synes, jeg kan mærke en forskel, siger årets DM-vinder Astrid Vibe Skovgaard, som skal til EM med Sareiko Fox. –Jeg er en lille smule hurtigere til at komme i gang.
– Man føler sig mere afspændt og smidig, fortæller Luna Richter, som rider Sissi.dk Tento på EM-holdet, og Anna-Sofie supplerer:
– Det er vigtigt, at rytteren er i god form. Men når vi har trænet med Lars Mars, går der lige et par dage, før vi kan gå optimalt igen, griner hun med henvisning til de ømme muskler efter den effektive træning.

Copyright Ridehesten.com
Fysisk styrketræning giver et større overskud, når man skal klare de svære forhindringer på terrænbanen, fortæller Lars Mars. Her er det Em-ekvipagen Luna Richter og Rolsteds Viola, der forcerer en af forhindringerne på Søborggård Rideklubs terrænbane. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

De 10 % ekstra
Den erfarne seniormilitaryrytter, som ved samlingen trænede det danske vækstlag på spring- og militarybanen, slår en tyk streg under, at den fysiske træning kan gøre en stor forskel.
– Det er megavigtigt, siger hun.
– Det kan være det, der får os til at skille os ud fra mængden på den lange bane. Vi kan virkelig rykke, og det kan måske give de 10 % ekstra, som man nogle gange mangler i en konkurrencesituation, siger Mia Hastrup.
Når kroppen er stærk og konditionen god kan det også give bedre selvtillid, når man skal præstere ved et stævne, mener sportscoachen Lars Mars.
– Når man rider, føler man, at man har bedre styr på det, hvis musklerne er stærke. For så ved man, at man kan rejse sig igen, hvis man for eksempel har mistet balancen over et spring. Derfor er det godt at styrke kroppen, siger Lars Mars.

Copyright Ridehesten.com
Lars Mars instruerer military-rytterne ved samlingen på Søborggård Rideklub. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

Læs mere om den fysiske træning på militarysamlingen i Lars Mars' eget indlæg på Ridehesten.com i morgen, hvor han viser en række konkrete øvelser til optimering af rytteren.

Læs også

Springtræning er også dressurtræning

06-12-2017 09:46, af Britt Carlsen

På Blue Hors står der cavaletti og spring inde i den store opvisningshal, for de bruges som en del af den afvekslende træning for dressurhestene fra 4-års til Grand Prix – og det virker!

Nyt nummer af Ridehesten ude nu

31-10-2013 15:16, af Nina Marie Villadsen

Så er magasinet Ridehestens novembernummer på vej ud til læserne, smækfyldt med sport, avl, træning, aktuelt stof og faglig viden

En stor dag – mødet med Severo Jurado Lopez

07-09-2017 12:49, af Cecilie Lindahl

Der blev trænet hårdt op til DM, og Charlotte fortæller her lidt om hendes træning, og hvordan undervisningen pludselig tog en uventet drejning….

Fokus på rytteren ved samlinger

26-04-2018 12:01, af Lars Mars

Militaryryttere i pony-, junior- og ungrytterklasserne har siden november fået mulighed for at få viden om, hvordan rytterne bedre kan optimere sig selv og deres ridning. Ved samlinger for spire- og bruttolandsholdsryttere har der været arbejdet med at skabe fokus på det mentale, kost og væske, planlægning, søvn og hvile samt udstrækning, fysisk træning og kondition  

Sådan kommer du sikkert over ”farligt land”

13-08-2016 14:19, af Ann-Sofie Skovlund Eriksen

Lad dig ikke skræmme af farlige ting på din vej såsom hvide streger eller vejskilte - her kan du få tips til hvordan du træner dig ud af problemet

Til biddet – men hvordan?

24-12-2017 08:41, af Cecilia Lindahl

Du har sikkert tit hørt det – at få hesten til biddet, at den får foran eller bag biddet og meget mere, men hvad vil det overhovedet sige, at hesten går til biddet, og hvordan får man den til det – altså på den rigtige måde? Læs med her og få alle svarene

30-års jubilæum

08-03-2008 09:06, af Maja Golles
I februar havde Boy Lauritsen 30-års jubilæum på Lem Rideskole og Stutteri. Avl, undervisning i gedigen klassisk dressur samt træning af heste har altid været en fast bestanddel af Boys liv. - Så længe det er sjovt og kræfterne er der til det, bliver jeg ved, lyder det fra den engagerede hestemand.

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Thomas Bach Jensen

Webredaktør og nyhedsvagt

Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Tyggeadfærd er ikke tegn på underkastelse

17-10-2018 14:47, af Merete Haahr

Er det tegn på samarbejde eller stress, når hesten slikker og tygger? Mange hesteejere oplever, at deres hest slikker eller tygger i situationer, hvor den ikke spiser. Et nyt studie peger på, at hesten udviser denne adfærd efter en stressfuld situation

Kasper har hesten til OL 2024!

13-10-2018 17:57, af Britt Carlsen

Kvaliteten blandt de 4-årige heste er tårnhøj i Dansk Ride Forbunds springchampionat powered by PAVO – og i Katrinelund Satisfaction har Kasper H. Hansen en hest, der kan bringe ham til OL, mener landstræneren

Hvordan forklarer vi ridesporten?

11-10-2018 20:35, af Britt Carlsen
Blog|

TV og dagblade har i disse dage stort fokus på svindelsagen, hvor 64-årige Britta Nielsen fra Hvidovre er mistænkt for at svindle for 111 millioner kr., og da nogle af pengene tilsyneladende er brugt på heste og springsport, er mediernes fokus nu rettet mod ridesporten

Hesselhøj Donkey Boy i spidsen for 6-års

13-10-2018 15:59, af Thomas Bach Jensen

Det blev helt som forventet en spændende kvalifikationsklasse for de 6-årige dressurheste i DRF's championatfinale for ungheste powered by Pavo, hvor den forsvarende danske mester skulle møde den regerende verdensmester

Hesselhøj Donkey Boy genvandt sin mestertitel (video)

14-10-2018 17:19, af Thomas Bach Jensen

Der var spænding til allersidst i finalen for 6-årige dressurheste ved Dansk Ride Forbunds Championat for Ungheste powered by Pavo på Blue Hors i dag, hvor DV-hingsten Hesselhøj Donkey Boy løb med sejren for tredje gang

Revolution sejrede med fire 10-taller (video)

14-10-2018 14:22, af Thomas Bach Jensen

Det blev til at brag af en 5-års finale ved Dansk Ride Forbunds Championatfinaler for Ungheste powered by Pavo, hvor verdensmesteren Revolution og hans rytter Andreas Helgstrand vandt med fire 10-taller

Forrygende afgørelse – publikum sad på nåle

13-10-2018 20:01, af Britt Carlsen

Efter stildommerne havde sorteret i holdet af 5-årige springheste i finalen ved Dansk Ride Forbunds championat powered by PAVO, så blev det tid til en forrygende omspringning blandt otte ekvipager

Springbank II VH er nu også dansk mester (video)

14-10-2018 11:52, af Thomas Bach Jensen

Ved Dansk Ride Forbunds Championatfinaler for Ungheste powered by Pavo er publikum og dommere søndag blevet forkælet med en 4-års klasse med særdeles højt niveau. Hør her, hvorfor Severo Jurado Lopez mener, at Springbank II VH er en vinderhest

Fem Celle-hingste testet positive for WFFS

13-10-2018 17:26, af Camilla Tiefensee Schrøder
Avl|

Det tyske statsstutteri Celle har offentliggjort navnene på de af deres hingste, som bærer WFFS-genet (Warmblood Fragile Foal Syndrome). På listen er to af deres mest populære dressuravlshingste, Londonderry og Don Frederico

Super springsport på Blue Hors (video)

13-10-2018 21:40, af Britt Carlsen

Dansk Ride Forbunds championatsfinaler i springning på Blue Hors blev afsluttet af en forrygende spændende omspringning i 6-års finalen, hvor Martin Dinesen Neergaard sikrede karrierens første championatssejr