Husker du at trække vejret ved stævner?

12-02-2018 15:10, af Camilla Tiefensee Schrøder

Selvfølgelig trækker vi alle vejret helt automatisk, men mange af os kan blive bedre til det. Men med fokus på en optimal vejrtrækning kan du forbedre din ridning, både til hverdag og ved konkurrencer, fortæller træningscoach Lars Mars Johansen

Copyright Ridehesten.com

Under træning eller under opvarmning ved et stævne hører Lars Mars Johansen ofte, at trænerne siger til deres ryttere, at de skal "huske at trække vejret" - men han ser også, at mange af rytterne ikke får trukket vejret optimalt og derved går glip af de vigtige fordele, som vejrtrækning kan give. Det skriver han i februarnummeret af Ridehesten, hvor han i en træningsartikel kommer med en række gode råd og vejrtrækningsøvelser.

Ifølge Lars Mars er det vigtigt at skab fokus på vejrtrækningen fra starten og under hele opvarmningen. Det vil skabe optimal energi og koncentration til selve træningen eller konkurrencen.
Inden du starter selve træningen eller rider ind på banen til konkurrencen, vil det være en stor fordel at bruge 2-3 minutter til at få vejrtrækningen helt under kontrol og få skabt optimal energi og fokus til krop og hjerne.

Lars Mars Johansen har en række øvelser til rytteren, der gerne vil arbejde med sin vejrtrækning. Her er en af dem:

  • Lig på gulvet på ryggen med underbenene på en stol, således at din ryg slapper af.
  • Træk vejret stille og roligt. Når du har fundet ro, tømmer du lungerne helt gennem munden. Derefter tager du roligt en dyb indånding gennem næsen.
  • Prøv at følge din indånding ned gennem luftrøret i halsen, ned i toppen af lungerne, længere ned i lungerne, til indåndingen kommer helt ned i bunden af lungerne. Mærk, hvordan din mave hæver sig i takt med at luften kommer helt ned.
  • Du skal mærke, at din mave pustes op, du må ikke selv bruge energi på at hæve maven.
  • Når du mener, at du ikke kan have mere luft i kroppen, holder du dig for næsen og snapper efter mere luft gennem munden, så du er sikker på, at lungerne er fyldt helt op.
  • Derefter ånder du roligt den gamle luft ud gennem munden, til lungerne er helt tømte.
  • Følg igen luften fra din mave flader ud igen, luften fra lungerne forsvinder stille og roligt fra bunden til toppen - når du ikke føler, at der er mere luft tilbage i lungerne, laver du lige et par ekstra udåndinger, så det hele er helt tømt.
  • Tag derefter endnu en indånding og gentag på samme måde som beskrevet 5-10 gange.
  • Undgå at blive forstyrret af familiemedlemmer, kæledyr, elektronisk udstyr mm.
Copyright Ridehesten.com
Coach og træner Mars Johansen har en artikelserie i magasinet Ridehesten om optimering af rytteren, og i denne måned handler det om rytterens vejrtrækning. Foto: ridehesten.com

Læs også

Lars Mars: Simple øvelser kan optimere din ridning

13-07-2018 15:21, af Lars Mars Johansen

Det behøver hverken tage lang tid eller være kedeligt at komme i bedre fysisk form som rytter, mener sportscoach Lars Mars. Han kommer i denne artikel med en række konkrete øvelser, som han fornyligt underviste de unge militaryryttere i til samling på Søborggård Rideklub

Skadet – Hvad gør jeg?

05-06-2018 07:01, af Camilla Tiefensee Schrøder

Amalie Liis Knudsen fortæller i det nye nummer af Ridehesten, hvordan hun fik selvtilliden og glæden ved ridning tilbage efter en lang skadespause og en uheldig start på genoptræningen

Er du opmærksom på din væskebalance?

20-05-2018 07:01, af Camilla Tiefensee Schrøder
Blog|

Det varme forårsvejr er dejligt og giver godt humør, men hvis du glemmer at få nok væske, vil du hurtigt blive drænet for energi, skriver coach og træner Lars Mars Johansen. I dette indlæg kommer han med gode råd til, hvordan du undgår at lade varmen gå ud over din præstationsevne

Forældrenes rolle

02-07-2018 11:45, af Cecilia Lindahl

Er dit barn rytter? Så er der nu en masse gode råd at hente  om forældrenes rolle i forhold til deres barn som rytter

Når avlen bliver for perfekt

15-10-2017 18:49, af Cecilia Lindahl

Den lille hingst El Rey Magnum er ifølge dens opdrættere kun ét skridt fra perfektion – nu advarer eksperter mod udviklingen af en ny tendens, der kan medføre vejrtrækningsproblemer

8 Tegn på et godt helbred

19-12-2017 12:01, af Cecilia Lindahl

Som oftest kender rytteren sin hest så godt, at alle tegn på, at noget ikke er ”normalt” bliver opdaget, når man rider, strigler eller fodrer hesten. Men nu er det snart jul, tiden er knap, du stresser mere end normalt, og hesten bliver måske ikke redet helt så lang tid eller hver dag. Så hvad skal du holde øje med?

Tjek hestens helbred

02-08-2016 07:30, af Niels Clemmensen

Vejrtrækning, temperatur og puls – tre vigtig faktorer for både menneske og hest, og samtidig også tre vigtige indikatorer, der kan vise om noget skulle være galt. Væn dig til dagligt at tjekke de tre faktorer, for når du kender din hests normalværdier, er det lettere at spotte afvigelser. Lær her hvordan  

Tør du gå efter førstepladsen?

14-11-2017 12:13, af Camilla T. Schrøder

Hvis du er god nok til at vinde en konkurrence, tør du så sige det tydeligt til omverdenen? Ifølge træner og coach Lars Mars Johansen skal man ikke lade janteloven spænde ben for sine præstationer

Coach: Løbetræning optimerer din ridning

11-08-2017 13:18, af Camilla Tiefensee Schrøder

Som rytter er der mange fordele ved at have en god kondition, fortæller coach Lars Mars Johansen, som især anbefaler løbetræning. Han kommer her med råd til, hvordan man kommer i gang med et opstarts-løbeprogram

Sådan tackler du dagen inden stævnet

08-12-2017 09:03, af Camilla Tiefensee Schrøder

Er du nervøs, når du skal til stævne, og bliver det hele lidt kaotisk? Coach Lars Mars giver tips til, hvordan man kan holde styr på alt det, der ligger ud over selve ridetræningen: kosten, søvnen, fysikken, planlægningen, målsætningen og den mentale forberedelse.

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Thomas Bach Jensen

Webredaktør og nyhedsvagt

Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Dufour og Cassidy kommer ikke til WEG

17-08-2018 19:31, af Camilla Tiefensee Schrøder

Dansk Ride Forbund meddeler med stor beklagelse, at Danmarks stærkeste dressurkort, Cathrine Dufour og Atterupgaards Cassidy, ikke kommer til at repræsentere Danmark ved World Equestrian Games (WEG) i Tryon til september

Ingen størrre stævner i Hillerød de næste tre år

13-08-2018 15:31, af Thomas Bach Jensen

I kølvandet på diskussionen om afviklingen af Agria DRF-mesterskabet i springning for ponyhold har Dansk Ride Forbund udmeldt, at Hillerød Sportsrideklub Ikke vil blive tildelt B- og A-stævner, mesterskaber og FEI-stævner de kommende tre år 

Kasper har solgt sin DM-vinder

17-08-2018 13:00, af Thomas Bach Jensen

Regerende danmarksmester i springning, Kasper H. Hansen har solgt sin tophest Jemousin van den Dael til udlandet. Samtidig har han investeret i en ny stjerne til fremtiden

Avler med to fløjføl på én weekend

14-08-2018 10:57, af Thomas Bach Jensen

Avler i Dansk Varmblod, Stine Imhoff Thestrup fra Esbjerg, har i weekenden haft den fantastiske oplevelse at have et vinderføl på to følskuer. Hun fortæller her lidt om oplevelsen med de to hingsteføl, der begge kommer på elitefølauktionen i næste uge

Karoline Rohmann fik guldet om halsen

12-08-2018 18:47, af Camilla Tiefensee Schrøder

Så blev ungrytternes DM i dressur også afgjort, og her blev det Karoline Rohmann og Noosa Melody, der løb med guldet, selvom det var deres første ungrytter-år. Det er dog langt fra ekvipagens første DM-medalje...

Masser af spænding ved DM i ponydressur

18-08-2018 18:07, af Camilla Tiefensee Schrøder

Efter lørdagens anden runde af DRF-mesterskabet i ponydressur er der lagt op til en meget tæt afgørelse mellem Dagmar Sofie Oxlund og Alexander Helgstrand i kat. I. Også i kat II og kat III ser det ud til at blive en særdeles spændende finale i morgen

EM-bronze til Victoria Vallentin

16-08-2018 23:00, af Kristine Ulsø Olsen

Torsdag aften sikrede Victoria E. Vallentin og Ludwig der Sonnenkönig metal til Danmark, da ekvipagen red sig til en bronzemedalje ved EM for U25-ryttere i hollandske Exloo

Ekstremt tæt opgør endte med skuffende fjerdeplads

15-08-2018 21:04, af Camilla Tiefensee Schrøder

Det var de helt små marginaler, der gjorde udslaget i toppen ved dagens U25 EM i dressur, hvor det danske hold lige akkurat sluttede uden for medaljerækken. Individuelt var Victoria E. Vallentin helt med i toppen, hvor afgørelsen også var meget tæt

På lørdag kan drømmeføllet blive dit

18-08-2018 19:22, af Thomas Bach Jensen
Avl|

Lørdag aften den 25. august finder Dansk Varmblods Elitefølauktion over 65 nøje udvalgte føl sted på Vilhelmsborg, og her kan du erhverve dig dit drømmeføl fra en kollektion, der bugner af topkvalitet, uanset om man har fokus på dressur- eller springbetonede føl

Hjem fra Exloo med et smil

17-08-2018 21:56, af Camilla Tiefensee Schrøder

Det har været et EM med både op- og nedture for de danske U25-ryttere. Det startede med en skuffelse, da holdet gik glip af de medaljer, de red så målrettet efter, men alligevel sluttede de i dag med godt humør, lyder meldingen fra motorvejen