Husker du at trække vejret ved stævner?

12-02-2018 15:10, af Camilla Tiefensee Schrøder

Selvfølgelig trækker vi alle vejret helt automatisk, men mange af os kan blive bedre til det. Men med fokus på en optimal vejrtrækning kan du forbedre din ridning, både til hverdag og ved konkurrencer, fortæller træningscoach Lars Mars Johansen

Copyright Ridehesten.com

Under træning eller under opvarmning ved et stævne hører Lars Mars Johansen ofte, at trænerne siger til deres ryttere, at de skal "huske at trække vejret" - men han ser også, at mange af rytterne ikke får trukket vejret optimalt og derved går glip af de vigtige fordele, som vejrtrækning kan give. Det skriver han i februarnummeret af Ridehesten, hvor han i en træningsartikel kommer med en række gode råd og vejrtrækningsøvelser.

Ifølge Lars Mars er det vigtigt at skab fokus på vejrtrækningen fra starten og under hele opvarmningen. Det vil skabe optimal energi og koncentration til selve træningen eller konkurrencen.
Inden du starter selve træningen eller rider ind på banen til konkurrencen, vil det være en stor fordel at bruge 2-3 minutter til at få vejrtrækningen helt under kontrol og få skabt optimal energi og fokus til krop og hjerne.

Lars Mars Johansen har en række øvelser til rytteren, der gerne vil arbejde med sin vejrtrækning. Her er en af dem:

  • Lig på gulvet på ryggen med underbenene på en stol, således at din ryg slapper af.
  • Træk vejret stille og roligt. Når du har fundet ro, tømmer du lungerne helt gennem munden. Derefter tager du roligt en dyb indånding gennem næsen.
  • Prøv at følge din indånding ned gennem luftrøret i halsen, ned i toppen af lungerne, længere ned i lungerne, til indåndingen kommer helt ned i bunden af lungerne. Mærk, hvordan din mave hæver sig i takt med at luften kommer helt ned.
  • Du skal mærke, at din mave pustes op, du må ikke selv bruge energi på at hæve maven.
  • Når du mener, at du ikke kan have mere luft i kroppen, holder du dig for næsen og snapper efter mere luft gennem munden, så du er sikker på, at lungerne er fyldt helt op.
  • Derefter ånder du roligt den gamle luft ud gennem munden, til lungerne er helt tømte.
  • Følg igen luften fra din mave flader ud igen, luften fra lungerne forsvinder stille og roligt fra bunden til toppen - når du ikke føler, at der er mere luft tilbage i lungerne, laver du lige et par ekstra udåndinger, så det hele er helt tømt.
  • Tag derefter endnu en indånding og gentag på samme måde som beskrevet 5-10 gange.
  • Undgå at blive forstyrret af familiemedlemmer, kæledyr, elektronisk udstyr mm.
Copyright Ridehesten.com
Coach og træner Mars Johansen har en artikelserie i magasinet Ridehesten om optimering af rytteren, og i denne måned handler det om rytterens vejrtrækning. Foto: ridehesten.com

Læs også

Sådan tackler du dagen inden stævnet

08-12-2017 09:03, af Camilla Tiefensee Schrøder

Er du nervøs, når du skal til stævne, og bliver det hele lidt kaotisk? Coach Lars Mars giver tips til, hvordan man kan holde styr på alt det, der ligger ud over selve ridetræningen: kosten, søvnen, fysikken, planlægningen, målsætningen og den mentale forberedelse.

Tør du gå efter førstepladsen?

14-11-2017 12:13, af Camilla T. Schrøder

Hvis du er god nok til at vinde en konkurrence, tør du så sige det tydeligt til omverdenen? Ifølge træner og coach Lars Mars Johansen skal man ikke lade janteloven spænde ben for sine præstationer

Coach: Løbetræning optimerer din ridning

11-08-2017 13:18, af Camilla Tiefensee Schrøder

Som rytter er der mange fordele ved at have en god kondition, fortæller coach Lars Mars Johansen, som især anbefaler løbetræning. Han kommer her med råd til, hvordan man kommer i gang med et opstarts-løbeprogram

Kan din hest få vejret?

12-07-2015 07:49, af Nina Marie Villadsen

Når dyrlægerne møder heste med problemer i de nedre luftveje, så handler det ikke kun om heste med hoste, men også heste med nedsat præstation, heste med næseflåd eller besværet vejrtrækning 

Har du styr på næste års planlægning?

02-01-2018 13:28, af Cecilia Lindahl

Starten på et nyt år er samtidig et godt tidspunkt for gennemgang af sine handlingsmønstre og vaner samt få skabt en god realistisk målsætning og planlægning for det nye år

Når hesten får stillet diagnosen astma

04-12-2016 07:39, af Tine Luther

Astma hos heste er årsag til nedsat præstation, ofte samtidig med hoste, besværet eller forøget vejrtrækning samt flåd fra næseborene

Tjek hestens helbred

02-08-2016 07:30, af Niels Clemmensen

Vejrtrækning, temperatur og puls – tre vigtig faktorer for både menneske og hest, og samtidig også tre vigtige indikatorer, der kan vise om noget skulle være galt. Væn dig til dagligt at tjekke de tre faktorer, for når du kender din hests normalværdier, er det lettere at spotte afvigelser. Lær her hvordan  

De 12 dårligste vaner når du rider

27-12-2015 13:33, af Anne-Sofie Schou Munk

Som ryttere bringer vi vores vaner med os, når vi rider. Ofte er vi uvidende om, at vores vaner direkte kan påvirke vores heste. Kronisk anspændte kroppe, ludende stillinger fra for meget tid ved vores skriveborde, dårlig vejrtrækning, arbejdsstress, mangel på fitness, dårligt humør, bekymringer og spørgsmål fra hverdagen, der konstant farer rundt i hovedet på os, når vi rider. Det mærker vores heste, og det påvirker dem 

8 Tegn på et godt helbred

19-12-2017 12:01, af Cecilia Lindahl

Som oftest kender rytteren sin hest så godt, at alle tegn på, at noget ikke er ”normalt” bliver opdaget, når man rider, strigler eller fodrer hesten. Men nu er det snart jul, tiden er knap, du stresser mere end normalt, og hesten bliver måske ikke redet helt så lang tid eller hver dag. Så hvad skal du holde øje med?

Søvn og Hvile

16-10-2017 07:36, af Cecilia Lindahl

Søvn, kost og væske har stor betydning for at vi kan fungere optimalt - desværre er det også de områder, vi generelt er begyndt at ignorere betydningen af  

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Cecilia Lindahl

Webredaktør og nyhedsvagt

Cecilia Lindahl

cli@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Konsekvenserne ved for lange baghove

16-02-2018 07:43, af Cecilia Lindahl

Det er ikke sjældent man hører ryttere beklage sig over nedsat præstationsevne hos hesten som følge af smerter i bagbensmuskulaturen. Ofte behandles smerterne af dyrlæge, kiropraktor eller anden uden langsigtet bedring, men måske ligger svaret gemt et mere jordnært sted - i baghovene

Jeg har fundet min drømmehest

12-02-2018 07:14, af Sussi Hjort Hollensted

Sofia Valentina Hegstrup er meget glad for sin nye hest, Bicallux Verte. Sammen har de fået en god start i USA, hvor de i weekenden vandt to klasser

Duften af hest mindsker stress

25-11-2015 16:06, af Tonya Bille Nielsen

Kan heste hjælpe børn imod stress? Ja, siger en gruppe forskere ved Washington State University. En undersøgelse bekræfter nu, at stress hos børn bl.a. kan bekæmpes med heste 

Daniel: Jeg har en klar målsætning

16-02-2018 12:10, af Cecilia Lindahl

Der er ikke mange chancer tilbage til at sikre sig en plads ved World Cup-finalen i Paris, så når  Daniel Bachmann Andersen og Blue Hors Zack rider på banen ved lørdagens syvende kvalifikation, vil vi opleve en målrettet og velforberedt ekvipage

Alexander Yde Helgstrand vandt 2 klasser i dag

16-02-2018 21:00, af Sussi Hjort Hollensted
Pony|

Alexander Yde Helgstrand vandt 2 klasser i dag til landstævnet for ponyer i Hjallerup Rideklub

Stor interesse for Helgstrand-heste i Wellington

12-02-2018 12:22, af Camilla Tiefensee Schrøder

Det går rigtig godt med salget af heste i Helgstrand Dressage's afdeling i Wellington, og Andreas Helgstrand er derfor sikker på, at han vil gentage succesen i USA til næste vinter

Dom i sydkoreansk korruptionsskandale

15-02-2018 10:46, af Cecilia Lindahl

Der er nu faldet dom i den spektakulære sydkoreanske korruptionssag, der sidste år trak tråde til Aalborg

Lone Bang Larsen klar til Herning (VIDEO)

13-02-2018 12:16, af Cecilia Lindahl

Traditionen tro drager flere af landets dygtigste ryttere til Dansk Varmblods hingstekåring, der også i år danner rammen om et internationalt stævne. Det gælder også for Lone Bang Larsen, der netop har medvirket i TV2-serien "Vild med heste"

Kendt avler fylder 60 år

14-02-2018 09:14, af Thomas Bach Jensen

Succesfuld hesteavler igennem fire årtier, Hans Jul Andersen, Stutteri Nexen, fylder i dag 60 år

Mudder renser - sne er endnu bedre

13-02-2018 09:24, af Cecilia Lindahl

Sne og mudder skal ikke sætte en stopper for hestens daglige foldtid – tværtimod tager hestens ben ikke skade af hverken mudder eller sne, der faktisk har en rensende effekt