Husker du at trække vejret ved stævner?

12-02-2018 15:10, af Camilla Tiefensee Schrøder

Selvfølgelig trækker vi alle vejret helt automatisk, men mange af os kan blive bedre til det. Men med fokus på en optimal vejrtrækning kan du forbedre din ridning, både til hverdag og ved konkurrencer, fortæller træningscoach Lars Mars Johansen

Copyright Ridehesten.com

Under træning eller under opvarmning ved et stævne hører Lars Mars Johansen ofte, at trænerne siger til deres ryttere, at de skal "huske at trække vejret" - men han ser også, at mange af rytterne ikke får trukket vejret optimalt og derved går glip af de vigtige fordele, som vejrtrækning kan give. Det skriver han i februarnummeret af Ridehesten, hvor han i en træningsartikel kommer med en række gode råd og vejrtrækningsøvelser.

Ifølge Lars Mars er det vigtigt at skab fokus på vejrtrækningen fra starten og under hele opvarmningen. Det vil skabe optimal energi og koncentration til selve træningen eller konkurrencen.
Inden du starter selve træningen eller rider ind på banen til konkurrencen, vil det være en stor fordel at bruge 2-3 minutter til at få vejrtrækningen helt under kontrol og få skabt optimal energi og fokus til krop og hjerne.

Lars Mars Johansen har en række øvelser til rytteren, der gerne vil arbejde med sin vejrtrækning. Her er en af dem:

  • Lig på gulvet på ryggen med underbenene på en stol, således at din ryg slapper af.
  • Træk vejret stille og roligt. Når du har fundet ro, tømmer du lungerne helt gennem munden. Derefter tager du roligt en dyb indånding gennem næsen.
  • Prøv at følge din indånding ned gennem luftrøret i halsen, ned i toppen af lungerne, længere ned i lungerne, til indåndingen kommer helt ned i bunden af lungerne. Mærk, hvordan din mave hæver sig i takt med at luften kommer helt ned.
  • Du skal mærke, at din mave pustes op, du må ikke selv bruge energi på at hæve maven.
  • Når du mener, at du ikke kan have mere luft i kroppen, holder du dig for næsen og snapper efter mere luft gennem munden, så du er sikker på, at lungerne er fyldt helt op.
  • Derefter ånder du roligt den gamle luft ud gennem munden, til lungerne er helt tømte.
  • Følg igen luften fra din mave flader ud igen, luften fra lungerne forsvinder stille og roligt fra bunden til toppen - når du ikke føler, at der er mere luft tilbage i lungerne, laver du lige et par ekstra udåndinger, så det hele er helt tømt.
  • Tag derefter endnu en indånding og gentag på samme måde som beskrevet 5-10 gange.
  • Undgå at blive forstyrret af familiemedlemmer, kæledyr, elektronisk udstyr mm.
Copyright Ridehesten.com
Coach og træner Mars Johansen har en artikelserie i magasinet Ridehesten om optimering af rytteren, og i denne måned handler det om rytterens vejrtrækning. Foto: ridehesten.com

Læs også

Er du opmærksom på din væskebalance?

20-05-2018 07:01, af Camilla Tiefensee Schrøder
Blog|

Det varme forårsvejr er dejligt og giver godt humør, men hvis du glemmer at få nok væske, vil du hurtigt blive drænet for energi, skriver coach og træner Lars Mars Johansen. I dette indlæg kommer han med gode råd til, hvordan du undgår at lade varmen gå ud over din præstationsevne

Skadet? – Brug tiden fornuftigt

09-05-2018 10:33, af Camilla Tiefensee Schrøder

I det nye nummer af Ridehesten giver træner og coach Lars Mars Johansen forslag til, hvordan man håndterer en periode med ingen eller meget lidt træning, hvis rytter eller hest er uheldig at pådrage sig en skade

Sådan tackler du dagen inden stævnet

08-12-2017 09:03, af Camilla Tiefensee Schrøder

Er du nervøs, når du skal til stævne, og bliver det hele lidt kaotisk? Coach Lars Mars giver tips til, hvordan man kan holde styr på alt det, der ligger ud over selve ridetræningen: kosten, søvnen, fysikken, planlægningen, målsætningen og den mentale forberedelse.

Coach: Løbetræning optimerer din ridning

11-08-2017 13:18, af Camilla Tiefensee Schrøder

Som rytter er der mange fordele ved at have en god kondition, fortæller coach Lars Mars Johansen, som især anbefaler løbetræning. Han kommer her med råd til, hvordan man kommer i gang med et opstarts-løbeprogram

Tjek hestens helbred 1-2-3

17-06-2015 07:56, af Nina Marie Villadsen

Hvad gør du, når du er ved at blive syg? Måske lægger du dig ned, tager en hovedpinepille eller går til lægen. Sådan er det ikke med hesten, for den er flugtdyr, så når den føler sig skidt tilpas, så lider den i stilhed frem for at tiltrække sig unødig opmærksomhed

Optimer din ridning med opvarmning og udstrækning

07-07-2017 11:53, af Camilla Tiefensee Schrøder

Der er mange fordele ved opvarmnings- og udstrækningsøvelser i forbindelse med ridning, fortæller fysisk træner Lars Mars Johansen i en artikelserie i det nye nummer af Ridehesten

Søvn og Hvile

16-10-2017 07:36, af Cecilia Lindahl

Søvn, kost og væske har stor betydning for at vi kan fungere optimalt - desværre er det også de områder, vi generelt er begyndt at ignorere betydningen af  

De 12 dårligste vaner når du rider

27-12-2015 13:33, af Anne-Sofie Schou Munk

Som ryttere bringer vi vores vaner med os, når vi rider. Ofte er vi uvidende om, at vores vaner direkte kan påvirke vores heste. Kronisk anspændte kroppe, ludende stillinger fra for meget tid ved vores skriveborde, dårlig vejrtrækning, arbejdsstress, mangel på fitness, dårligt humør, bekymringer og spørgsmål fra hverdagen, der konstant farer rundt i hovedet på os, når vi rider. Det mærker vores heste, og det påvirker dem 

8 Tegn på et godt helbred

19-12-2017 12:01, af Cecilia Lindahl

Som oftest kender rytteren sin hest så godt, at alle tegn på, at noget ikke er ”normalt” bliver opdaget, når man rider, strigler eller fodrer hesten. Men nu er det snart jul, tiden er knap, du stresser mere end normalt, og hesten bliver måske ikke redet helt så lang tid eller hver dag. Så hvad skal du holde øje med?

Tjek hestens helbred

02-08-2016 07:30, af Niels Clemmensen

Vejrtrækning, temperatur og puls – tre vigtig faktorer for både menneske og hest, og samtidig også tre vigtige indikatorer, der kan vise om noget skulle være galt. Væn dig til dagligt at tjekke de tre faktorer, for når du kender din hests normalværdier, er det lettere at spotte afvigelser. Lær her hvordan  

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Thomas Bach Jensen

Webredaktør og nyhedsvagt

Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Tre Blue Hors-hingste midlertidigt ude avlen

20-05-2018 13:12, af Thomas Bach Jensen
Avl|

Flere tilfælde af den sjældne, genetisk arvelige sygdom Warmblood Fragile Foal Syndrome i USA i dette forår har sat fokus på WFFS-genet hos avlshingste, og derfor har man på Blue Hors valgt at lade de aktive hingste teste. Desværre har det vist sig, at tre Blue Hors-hingste er bærere af WFFS-genet

Video fangede mistænkt midt i overgreb på hest

22-05-2018 10:23, af Camilla Tiefensee Schrøder

En svensk hesteejer, som holdt øje med sin højdrægtige hoppe med et videokamera i stalden, fik sig en stor forskrækkelse, da hun pludselig så en ubuden gæst i boksen

Andenplads til holdet i Nations Cup

20-05-2018 17:26, af Camilla Tiefensee Schrøder

Cathrine Dufour sejrede suverænt som eneste rytter over 80 % i küren. Det svenske hold var ikke til at slå af førstepladsen, men landstræneren roser det danske hold for god kampgejst

Nations Cup-dressuren skydes i gang

19-05-2018 06:03, af Camilla Tiefensee Schrøder

Dressurrytterne skal her til formiddag på banen i femstjernet Grand Prix, som er den første af de to Nations Cup-klasser ved det internationale stævne i Compiégne

Dansk rytter på træningsophold i Californien

19-05-2018 12:01, af Thomas Bach Jensen

Berider Marie Witt Poulsen er netop hjemvendt fra sit tredje træningsophold i Californien, hvor hun har besøgt og hjulpet amerikanske Dantia Benson med sine heste, heriblandt flere købt i Danmark

Opdatering vedr. herpesvirus 1 pr. 17. maj 2018

17-05-2018 14:00, af Thomas Bach Jensen

Der er stadig ikke kendskab til spredning af den ”aggressive” herpesvirus type 1, som har givet sygdom i enkelte besætninger på Fyn. Anbefalingen om at undgå samlet opstaldning kan derfor ophæves

550 heste på vej mod Nordjylland

17-05-2018 18:28, af Thomas Bach Jensen

Det imponerende ridestadion, Helgstrand Academy, lægger igen i år faciliteter til det internationale spring- og dressurstævne Equitour Aalborg sponsored by ECCO, hvor 550 heste i ugen efter pinse samles i kamp om en præmiesum på 2 millioner

Dressuropvisning med Severo og Fiontini

23-05-2018 17:27, af Britt Carlsen

Publikum kan se frem til en dressurmæssig stor oplevelse på søndag under Equitour Aalborg, for umiddelbart efter Helgstrand Dressage hingstefremvisning vil Severo Jurado López ride Grand Prix-øvelser på den tredobbelte UVM-vinder Fiontini

Hjælp min hests øje løber i vand

21-05-2018 15:51, af Cecilia Lindahl

Sommeren er typisk en årstid, hvor mange hesteejere oplever, at deres hest pludselig står med et øje, der løber i vand. Hvad kan årsagen være til dette? Og hvornår bør det undersøges af en dyrlæge?

Har du set følkollektionen på NIS 2018?

16-05-2018 21:19, af Thomas Bach Jensen
Avl|

Den 26. maj 2018 afholdes Nordic International Sales under det internationale dressur- og springstævne Equitour Aalborg på Helgstrand Academy i Uggerhalne Rideklub, og fra i dag kan du se følkollektionen online