Til kamp mod vinterdepression

08-01-2018 12:00, af Britt Carlsen

Ved at lære at forstå, hvordan vores krop og hjerne reagerer, og hvorfor vi reagerer, som vi gør i forskellige situationer og på forskellige tidspunkter af året – kan vi bedre forholde os til de ændringer, som kan påvirke os, fortæller Lars Mars

Copyright Ridehesten.com

Det er efter min mening blevet alt for ”normalt” at lade sig påvirke af den ”mørke tid” i efterårs- og vinterperioden, at lade sig føre med, af de negative-påvirkninger der både kommer fra de mørkere dage som føles korte, regn, kulde og et lavt energi niveau samt alle de påvirkninger der kommer fra omverdenen, fra nyhederne, fra de sociale medier o.l. 

De negative påvirkninger kan meget let blive selvforstærkende og tage andre ting med sig, så vi kan have svært ved at overskue helt små opgaver og gøremål, og dermed også have svært ved at overskue den lange efterårs- og vinterperiode. Dette kan give sig udslag i en større eller mindre ”vinter-depression”. Vi søger måske hjælp hos læge, psykolog eller anden behandler, og kan let bliv bekræftet i, at vi har behov for hjælp, enten via piller, lysapparater eller anden behandlinger. MEN efter min mening kan vi altså også selv gøre en masse for at ændre vores syn og opfattelse af efterårs- og vinterperioden (den mørke tid).

Hvordan vil du have din dag skal være?
Vores hjerne er desværre rigtig god til at finde argumenter for at det kan være en ”hård og trist tid”, dette har selvfølgelig en negativ påvirkning på os og kan dræne vores krop for energi og skabe tristhed og et manglende overblik, og dermed kan der opstå frustrationer.

Brug lidt tid foran spejlet om morgenen, se dig selv i øjnene, og acceptere hvis du ser lidt træt ud. Beslut dig nu, for hvilken dag du vil have: 1) En god dag, hvor du har en positiv tilgang til det du skal i løbet af dagen! eller 2) En dag hvor alting er træls og som er svær at komme igennem! 

Her kommer mine forslag til at undgå at vi blive alt for påvirket af tristhed og ugidelighed:

  • Forhold dig til at der er mange dage med knap så meget lys – sådan er det ”bare” i denne periode, og det kan ikke betale sig at bruge energi på at ærgre sig over det
  • Acceptere at du måske ikke har den samme energi som i forårs- og sommerperioden – brug lidt længere tid på at komme i gang med dine gøremål, så du ikke presser for meget. Brug lidt tid på at se dig selv komme i gang, og udføre opgaven (visualisering), det kan hjælpe til at skubbe hjernen blidt i gang.
  • Ros dig selv når du har gjort noget som du havde svært ved at komme i gang med – det skaber glæde og energi til næste gøremål
  • Luft ud, hvis du er meget indendørs - sørg for at lave gennemtræk, så alt luften bliver skifter ud med nyt frisk. Det giver en friskhed og energi til hjernen
  • Tag dig sammen til at komme ud, uanset vejret - vi kan let lukke os inde i ”vores varme hule”. Det gør os kun mere sløve
  • Spis ekstra god sund energigivende kost og mellem-måltider – vi har brug for mere energi til at yde det samme. Sørg for at spise jævnt fordelt over hele dagen, så du holder dit blodsukker stabilt. Dette gør at du ikke får behov for at falde i det store ”efterår og vinter hul”, hvor hjernen gør alt for at fortælle dig hvor meget du har lyst og behov for ”søde sager” (sukker og fedt). Husk også at drikke rigeligt med vand
  • Acceptere hvis du har behov for mere søvn, så gå lidt tidligere i seng for at sove
  • Hvis du har svært ved at finde energien til en træning, så sig det tidligt til dem der er involveret omkring træningen (f.eks. træner og forældre), så der er klare linjer og forståelse for at det nok ikke skal være den sværeste træning den dag samt at alle kan hjælpe med at  motivere og have forståelse på den bedste måde.
  • Husk konstant at se ind på dig selv, hvis du bliver irriteret over noget – i stedet for straks at finde begrundelser for at det er andres skyld hvis du laver en fejl e.l. 
  • Husk at din pony/hest jo ikke ved at du kan være ramt af manglende energi eller ikke er på toppen, så sørg for at give den de bedste betingelser for at få en god oplevelse med dig på ryggen.
  • Drik evt. energidrik inden dine træninger – det skaber god brugbar energi til din krop og hjerne, og derved bedre yde- og koncentrationsevne. (husk at jeg anbefaler energidrik fra pulver af naturprodukter og ikke fra de farvestrålende flasker og dåser)   
  • Skab noget inspiration ved at træne tillægstræning til din ridning eller forny den du har
  • Tænk på at vi kommer tættere og tættere på de længere lyse dage – og lige pludselig er de der igen. Se dig selv ride udendørs træninger og stævner igen (visualisering)  

Læs mere om vinterdepression på apoteket.dk

Info

Om Lars Mars Johansen
I mange år har jeg hjulpet elitesportsfolk inden for fysisk træning og mental træning med alt, hvad der vedrører ”optimering af kroppen” – altså alt hvad der kan hjælpe dem til at trives og præstere på højeste niveau.
Jeg er fascineret af, hvad mennesker kan opnå med den rigtige målsætning, planlægning og træning samt forståelse for kroppen.
Hvis du arbejder på en rideskole, er berider eller ridetræner, så er du meget velkommen til at kontakte mig, hvis du har brug for lidt inspiration til at optimere dine ryttere endnu mere.
Kontakt mig via min hjemmeside www.lars-mars.dk eller på mail larsmars@mail.dk
Siden juni 2017 har Lars Mars givet gode råd til optimering af rytteren i magasinet Ridehesten

Læs også

Er du opmærksom på din væskebalance?

20-05-2018 07:01, af Camilla Tiefensee Schrøder
Blog|

Det varme forårsvejr er dejligt og giver godt humør, men hvis du glemmer at få nok væske, vil du hurtigt blive drænet for energi, skriver coach og træner Lars Mars Johansen. I dette indlæg kommer han med gode råd til, hvordan du undgår at lade varmen gå ud over din præstationsevne

Skadet? – Brug tiden fornuftigt

09-05-2018 10:33, af Camilla Tiefensee Schrøder

I det nye nummer af Ridehesten giver træner og coach Lars Mars Johansen forslag til, hvordan man håndterer en periode med ingen eller meget lidt træning, hvis rytter eller hest er uheldig at pådrage sig en skade

Mød spændende gæster i Herning

28-02-2018 11:35, af Britt Carlsen

Ridehesten har naturligvis også en stand på messen Hest & Rytter ved Dansk Varmblods hingstekåring, og her kan du møde spændende gæster og få en god snak

Damon Hill på ungrytterscenen

08-04-2015 13:43, af Thomas Bach Jensen

En af verdens højest rangerende dressurheste, avlshingsten Damon Hill, har i vinter skiftet rytter fra Helen Langehanenberg til juniorrytteren Jil Marielle Becks, hvis forældre ejer hingsten

Fodring om vinteren

25-12-2010 08:14, af Maja Golles
Der er på markedet en lang række fodermidler til heste. De kan bruges til at sammensætte en fornuftig foderplan, der dækker hestenes behov. Det er dog vigtigt, at man gør fodringen så enkel som muligt, når man skal fodre flere gange dagligt i den lange vinter

Vintertid er dækkentid

31-10-2017 13:00, af Cecilia Lindahl

Vinteren har meldt sig i kalenderen, og det er altid de samme spørgsmål, der dukker op i stalden. Hvilket dækken skal jeg bruge? og hvornår?

Tina Lund viser minkpelse i Grenaa

22-01-2013 07:12, af Signe Wiese
Her midt i den flotte hvide og kolde vinter arrangerer pelsbranchen; Djursland og Omegns pelsdyravlerforening, hovedorganisationen Kopenhagen Fur og buntmager Ole B. Christensen den årlige skindudstilling i Kulturhuset Pavillionen, Grenaa

Så er Norges vinter-eventyr i gang

22-01-2009 22:35, af Annette Boe Østergaard
Arctic Equestrian Games er i fuld gang på Brunstad Conference Center. Igen er mange internationale toppryttere samlet på de nordlige breddegrader – og igen er det bekræftet, at man både befinder sig langt mod nord, og at det er vinter.

Jessica reddede de danske gulddrømme

04-07-2010 18:08, af Malene Reismer Vestergaard
Så lykkedes det ENDELIG! Danmark har fået en NM Guld-vinder og endnu en sølv-vinder i Drammen. Jessica Vinter Jensen er Nordisk Mester for tredje gang i springning for kat. I, mens Jessica Toelstang vandt sølv

Bliv efterårsklar i 10 trin

20-09-2014 07:12, af Nina Marie Villadsen

Med oktober lige rundt om hjørnet og kortere og kortere dage, er der ingen vej uden om, at det er ved at være efterår. Sørg for, at du og din hest er klar til den nye sæsons udfordringer

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Thomas Bach Jensen

Webredaktør og nyhedsvagt

Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Tre Blue Hors-hingste midlertidigt ude avlen

20-05-2018 13:12, af Thomas Bach Jensen
Avl|

Flere tilfælde af den sjældne, genetisk arvelige sygdom Warmblood Fragile Foal Syndrome i USA i dette forår har sat fokus på WFFS-genet hos avlshingste, og derfor har man på Blue Hors valgt at lade de aktive hingste teste. Desværre har det vist sig, at tre Blue Hors-hingste er bærere af WFFS-genet

Video fangede mistænkt midt i overgreb på hest

22-05-2018 10:23, af Camilla Tiefensee Schrøder

En svensk hesteejer, som holdt øje med sin højdrægtige hoppe med et videokamera i stalden, fik sig en stor forskrækkelse, da hun pludselig så en ubuden gæst i boksen

Andenplads til holdet i Nations Cup

20-05-2018 17:26, af Camilla Tiefensee Schrøder

Cathrine Dufour sejrede suverænt som eneste rytter over 80 % i küren. Det svenske hold var ikke til at slå af førstepladsen, men landstræneren roser det danske hold for god kampgejst

Nations Cup-dressuren skydes i gang

19-05-2018 06:03, af Camilla Tiefensee Schrøder

Dressurrytterne skal her til formiddag på banen i femstjernet Grand Prix, som er den første af de to Nations Cup-klasser ved det internationale stævne i Compiégne

Dansk rytter på træningsophold i Californien

19-05-2018 12:01, af Thomas Bach Jensen

Berider Marie Witt Poulsen er netop hjemvendt fra sit tredje træningsophold i Californien, hvor hun har besøgt og hjulpet amerikanske Dantia Benson med sine heste, heriblandt flere købt i Danmark

Opdatering vedr. herpesvirus 1 pr. 17. maj 2018

17-05-2018 14:00, af Thomas Bach Jensen

Der er stadig ikke kendskab til spredning af den ”aggressive” herpesvirus type 1, som har givet sygdom i enkelte besætninger på Fyn. Anbefalingen om at undgå samlet opstaldning kan derfor ophæves

550 heste på vej mod Nordjylland

17-05-2018 18:28, af Thomas Bach Jensen

Det imponerende ridestadion, Helgstrand Academy, lægger igen i år faciliteter til det internationale spring- og dressurstævne Equitour Aalborg sponsored by ECCO, hvor 550 heste i ugen efter pinse samles i kamp om en præmiesum på 2 millioner

Dressuropvisning med Severo og Fiontini

23-05-2018 17:27, af Britt Carlsen

Publikum kan se frem til en dressurmæssig stor oplevelse på søndag under Equitour Aalborg, for umiddelbart efter Helgstrand Dressage hingstefremvisning vil Severo Jurado López ride Grand Prix-øvelser på den tredobbelte UVM-vinder Fiontini

Hjælp min hests øje løber i vand

21-05-2018 15:51, af Cecilia Lindahl

Sommeren er typisk en årstid, hvor mange hesteejere oplever, at deres hest pludselig står med et øje, der løber i vand. Hvad kan årsagen være til dette? Og hvornår bør det undersøges af en dyrlæge?

Har du set følkollektionen på NIS 2018?

16-05-2018 21:19, af Thomas Bach Jensen
Avl|

Den 26. maj 2018 afholdes Nordic International Sales under det internationale dressur- og springstævne Equitour Aalborg på Helgstrand Academy i Uggerhalne Rideklub, og fra i dag kan du se følkollektionen online