Til kamp mod vinterdepression

08-01-2018 12:00, af Britt Carlsen

Ved at lære at forstå, hvordan vores krop og hjerne reagerer, og hvorfor vi reagerer, som vi gør i forskellige situationer og på forskellige tidspunkter af året – kan vi bedre forholde os til de ændringer, som kan påvirke os, fortæller Lars Mars

Copyright Ridehesten.com

Det er efter min mening blevet alt for ”normalt” at lade sig påvirke af den ”mørke tid” i efterårs- og vinterperioden, at lade sig føre med, af de negative-påvirkninger der både kommer fra de mørkere dage som føles korte, regn, kulde og et lavt energi niveau samt alle de påvirkninger der kommer fra omverdenen, fra nyhederne, fra de sociale medier o.l. 

De negative påvirkninger kan meget let blive selvforstærkende og tage andre ting med sig, så vi kan have svært ved at overskue helt små opgaver og gøremål, og dermed også have svært ved at overskue den lange efterårs- og vinterperiode. Dette kan give sig udslag i en større eller mindre ”vinter-depression”. Vi søger måske hjælp hos læge, psykolog eller anden behandler, og kan let bliv bekræftet i, at vi har behov for hjælp, enten via piller, lysapparater eller anden behandlinger. MEN efter min mening kan vi altså også selv gøre en masse for at ændre vores syn og opfattelse af efterårs- og vinterperioden (den mørke tid).

Hvordan vil du have din dag skal være?
Vores hjerne er desværre rigtig god til at finde argumenter for at det kan være en ”hård og trist tid”, dette har selvfølgelig en negativ påvirkning på os og kan dræne vores krop for energi og skabe tristhed og et manglende overblik, og dermed kan der opstå frustrationer.

Brug lidt tid foran spejlet om morgenen, se dig selv i øjnene, og acceptere hvis du ser lidt træt ud. Beslut dig nu, for hvilken dag du vil have: 1) En god dag, hvor du har en positiv tilgang til det du skal i løbet af dagen! eller 2) En dag hvor alting er træls og som er svær at komme igennem! 

Her kommer mine forslag til at undgå at vi blive alt for påvirket af tristhed og ugidelighed:

  • Forhold dig til at der er mange dage med knap så meget lys – sådan er det ”bare” i denne periode, og det kan ikke betale sig at bruge energi på at ærgre sig over det
  • Acceptere at du måske ikke har den samme energi som i forårs- og sommerperioden – brug lidt længere tid på at komme i gang med dine gøremål, så du ikke presser for meget. Brug lidt tid på at se dig selv komme i gang, og udføre opgaven (visualisering), det kan hjælpe til at skubbe hjernen blidt i gang.
  • Ros dig selv når du har gjort noget som du havde svært ved at komme i gang med – det skaber glæde og energi til næste gøremål
  • Luft ud, hvis du er meget indendørs - sørg for at lave gennemtræk, så alt luften bliver skifter ud med nyt frisk. Det giver en friskhed og energi til hjernen
  • Tag dig sammen til at komme ud, uanset vejret - vi kan let lukke os inde i ”vores varme hule”. Det gør os kun mere sløve
  • Spis ekstra god sund energigivende kost og mellem-måltider – vi har brug for mere energi til at yde det samme. Sørg for at spise jævnt fordelt over hele dagen, så du holder dit blodsukker stabilt. Dette gør at du ikke får behov for at falde i det store ”efterår og vinter hul”, hvor hjernen gør alt for at fortælle dig hvor meget du har lyst og behov for ”søde sager” (sukker og fedt). Husk også at drikke rigeligt med vand
  • Acceptere hvis du har behov for mere søvn, så gå lidt tidligere i seng for at sove
  • Hvis du har svært ved at finde energien til en træning, så sig det tidligt til dem der er involveret omkring træningen (f.eks. træner og forældre), så der er klare linjer og forståelse for at det nok ikke skal være den sværeste træning den dag samt at alle kan hjælpe med at  motivere og have forståelse på den bedste måde.
  • Husk konstant at se ind på dig selv, hvis du bliver irriteret over noget – i stedet for straks at finde begrundelser for at det er andres skyld hvis du laver en fejl e.l. 
  • Husk at din pony/hest jo ikke ved at du kan være ramt af manglende energi eller ikke er på toppen, så sørg for at give den de bedste betingelser for at få en god oplevelse med dig på ryggen.
  • Drik evt. energidrik inden dine træninger – det skaber god brugbar energi til din krop og hjerne, og derved bedre yde- og koncentrationsevne. (husk at jeg anbefaler energidrik fra pulver af naturprodukter og ikke fra de farvestrålende flasker og dåser)   
  • Skab noget inspiration ved at træne tillægstræning til din ridning eller forny den du har
  • Tænk på at vi kommer tættere og tættere på de længere lyse dage – og lige pludselig er de der igen. Se dig selv ride udendørs træninger og stævner igen (visualisering)  

 

Info

Om Lars Mars Johansen
I mange år har jeg hjulpet elitesportsfolk inden for fysisk træning og mental træning med alt, hvad der vedrører ”optimering af kroppen” – altså alt hvad der kan hjælpe dem til at trives og præstere på højeste niveau.
Jeg er fascineret af, hvad mennesker kan opnå med den rigtige målsætning, planlægning og træning samt forståelse for kroppen.
Hvis du arbejder på en rideskole, er berider eller ridetræner, så er du meget velkommen til at kontakte mig, hvis du har brug for lidt inspiration til at optimere dine ryttere endnu mere.
Kontakt mig via min hjemmeside www.lars-mars.dk eller på mail larsmars@mail.dk
Siden juni 2017 har Lars Mars givet gode råd til optimering af rytteren i magasinet Ridehesten

Læs også

Husker du at trække vejret ved stævner?

12-02-2018 15:10, af Camilla Tiefensee Schrøder

Selvfølgelig trækker vi alle vejret helt automatisk, men mange af os kan blive bedre til det. Men med fokus på en optimal vejrtrækning kan du forbedre din ridning, både til hverdag og ved konkurrencer, fortæller træningscoach Lars Mars Johansen

Sådan tackler du dagen inden stævnet

08-12-2017 09:03, af Camilla Tiefensee Schrøder

Er du nervøs, når du skal til stævne, og bliver det hele lidt kaotisk? Coach Lars Mars giver tips til, hvordan man kan holde styr på alt det, der ligger ud over selve ridetræningen: kosten, søvnen, fysikken, planlægningen, målsætningen og den mentale forberedelse.

Tør du gå efter førstepladsen?

14-11-2017 12:13, af Camilla T. Schrøder

Hvis du er god nok til at vinde en konkurrence, tør du så sige det tydeligt til omverdenen? Ifølge træner og coach Lars Mars Johansen skal man ikke lade janteloven spænde ben for sine præstationer

Bliv set i mørket

21-11-2016 15:08, af Cecilia Lindahl

Vintersæsonen er godt i gang, og det betyder mange rideture i mørke. Du får her nogle gode huskeråd, når du skal ride i mørke

Fryser de firbenede?

16-12-2017 12:30, af Marie Helene Rigård Rohleder

Temperaturen falder, og sneen daler, for vinteren har for alvor gjort sit indtog. Og med vinteren følger dækkener, frosne vandkar og risiko for sygdomme hos hesten. Vi giver dig her en guide til at kommer sikkert igennem vinteren for dig og dine firbenede venner

Stor interesse for Helgstrand-heste i Wellington

12-02-2018 12:22, af Camilla Tiefensee Schrøder

Det går rigtig godt med salget af heste i Helgstrand Dressage's afdeling i Wellington, og Andreas Helgstrand er derfor sikker på, at han vil gentage succesen i USA til næste vinter

Overlev det våde vintervejr – sådan

10-12-2013 14:36, af Nina Marie Villadsen

Når regnen driver ned og du glider gennem mudderet for at hente hasten ind fra fold, så kan det godt være du lige overvejere en ekstra gang, hvorfor du overhovedet har en hest

Holder du hesten i form om vinteren?

26-12-2013 12:53, af Nina Marie Villadsen

Ifølge en ny undersøgelse, så er det meget forskelligt, hvor meget rytterne ønsker at holde deres heste i form hen over vinteren

Fodring om vinteren

25-12-2010 08:14, af Maja Golles
Der er på markedet en lang række fodermidler til heste. De kan bruges til at sammensætte en fornuftig foderplan, der dækker hestenes behov. Det er dog vigtigt, at man gør fodringen så enkel som muligt, når man skal fodre flere gange dagligt i den lange vinter

Er du forberedt på muk?

08-10-2016 09:52, af Kristine Ulsø Olsen

Muk hører til de udbredte og ofte dybt irriterende plager, mange hesteejere må slås med år efter år gennem efterår og vinter. Vær derfor forberedt, forebyg og vid, hvordan du behandler, hvis uheldet alligevel er ude

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Sussi Hjort Hollensted

Webredaktør og nyhedsvagt

Sussi Hjort Hollensted

shh@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Jeg har fundet min drømmehest

12-02-2018 07:14, af Sussi Hjort Hollensted

Sofia Valentina Hegstrup er meget glad for sin nye hest, Bicallux Verte. Sammen har de fået en god start i USA, hvor de i weekenden vandt to klasser

Konsekvenserne ved for lange baghove

16-02-2018 07:43, af Cecilia Lindahl

Det er ikke sjældent man hører ryttere beklage sig over nedsat præstationsevne hos hesten som følge af smerter i bagbensmuskulaturen. Ofte behandles smerterne af dyrlæge, kiropraktor eller anden uden langsigtet bedring, men måske ligger svaret gemt et mere jordnært sted - i baghovene

Duften af hest mindsker stress

25-11-2015 16:06, af Tonya Bille Nielsen

Kan heste hjælpe børn imod stress? Ja, siger en gruppe forskere ved Washington State University. En undersøgelse bekræfter nu, at stress hos børn bl.a. kan bekæmpes med heste 

Stor interesse for Helgstrand-heste i Wellington

12-02-2018 12:22, af Camilla Tiefensee Schrøder

Det går rigtig godt med salget af heste i Helgstrand Dressage's afdeling i Wellington, og Andreas Helgstrand er derfor sikker på, at han vil gentage succesen i USA til næste vinter

Dressur i Hedensted

11-02-2018 16:52, af Maria Schacht

Nogle af de store drenge var ude og vise sig frem i dag i Hedensted, og mange tilskuere var også dukket op for at se med

Dom i sydkoreansk korruptionsskandale

15-02-2018 10:46, af Cecilia Lindahl

Der er nu faldet dom i den spektakulære sydkoreanske korruptionssag, der sidste år trak tråde til Aalborg

Lone Bang Larsen klar til Herning (VIDEO)

13-02-2018 12:16, af Cecilia Lindahl

Traditionen tro drager flere af landets dygtigste ryttere til Dansk Varmblods hingstekåring, der også i år danner rammen om et internationalt stævne. Det gælder også for Lone Bang Larsen, der netop har medvirket i TV2-serien "Vild med heste"

Kendt avler fylder 60 år

14-02-2018 09:14, af Thomas Bach Jensen

Succesfuld hesteavler igennem fire årtier, Hans Jul Andersen, Stutteri Nexen, fylder i dag 60 år

Mudder renser - sne er endnu bedre

13-02-2018 09:24, af Cecilia Lindahl

Sne og mudder skal ikke sætte en stopper for hestens daglige foldtid – tværtimod tager hestens ben ikke skade af hverken mudder eller sne, der faktisk har en rensende effekt

Cathrine lancerer Dufour Fashion

15-02-2018 13:04, af Britt Carlsen

OL-rytter Cathrine Dufour har engageret sine mange fans i en afstemning om, hvilke modeller hun skal tage med i sin nye tøjkollektion