Forventninger vs. Afstemte forventninger

21-05-2020 07:43, af Lars Mars

Ridesporten er en sport med mange følelser, og kan let være fyldt med forventninger, både til sig selv, til ponyen/hesten, forældre, træner osv. Og dette kan være en lidt farlig cocktail

Copyright Ridehesten.com

Efter en lang tid med nedlukning fra stævnerne, glæder de fleste sig til at komme i gang med at konkurrere og præstere igen. Bevidst eller ubevidst bliver vi typisk påvirket af vores forventninger til hvordan vi håber, at det bliver, både mht. omgivelserne, stemningen, oplevelserne og resultaterne mm.

Forventningspres
Vi skal være opmærksomme på, at med forventninger kommer der også et pres, som gør, at vi meget let kan blive sårbare og frustrerede. For hvad hvis oplevelsen ikke bliver som vi forventede. Så er der stor risiko for, at vi bliver påvirkede følelsesmæssigt, og dermed kan det blive svært at tænke rationelt og få det bedste udbytte.

Forberedelse
Inden det hele starter op, vil det være en rigtig god hjælp for rytteren at have klare afstemte forventninger, både til sig selv, men også til de mennesker som har, eller kan have, indflydelse på dine præstationer og oplevelser.

  • Fortæl hvilken hjælp og kommunikation du har brug for, fra bl.a. din træner, forældre og fra resten af dit team – på den måde har de mulighed for at give dig den optimale hjælp.
  • Spørg ind til hvad der ”forventes” af dig fra bl.a. din træner og forældre – på den måde kan du meget bedre forberede dig, i stedet for, at noget kommer bag på dig.

Planlægning
Vær opmærksom på, at du lige skal i gang igen efter en lang stævnepause. Forvent derfor ikke, at du kan starte op der hvor du stoppede inden pausen.

  • Lav en god planlægning for hvordan din opstart skal være, så du undgår et stort forventningspres fra starten.
  • Opbyg din plan som en trappe – hvor målet er at skabe viden, og genskabe rytmer samt præstationserfaringer, inden du tager skridtet op på næste trin.
  • Hold fokus på glæden til din sport – så det ikke kun er præstationen der er i fokus.

På den måde får du opbygget en sund opstart, som du kan bygge videre på. HUSK at informere og inddrage din træner, forældre og resten af dit team.

Skab ro i hovedet med afstemte forventninger
Forventningerne kan fylde mere i underbevidstheden end vi regner med.

Hvis vi skal præstere optimalt er det vigtigt, at vi kan skabe ”ro i hovedet”, så vi kan holde optimal fokus og koncentration på ”opgaven” – og med en klar viden om:

  • ”Hvad skal jeg” ?
  • ”Hvad kan jeg” ?

Ikke bygget på drømme eller håb – men ud fra viden, erfaringer og god planlægning.

Tryghed med afstemte forventninger
Afstemte forventninger skaber tryghed, og fjerner et unødigt pres - til stor fordel for både udviklingen, præstationen samt oplevelserne. 

Tænk på situationer som f.eks.:

  • Hvis du er usikker på hvad træneren forventer af dig vil din hjerne konstant arbejde bevidst eller ubevidst på, at du rammer det som du tror, at din træner forventer, at du kan eller gør.
  • Hvis du har store forventninger til dig selv – vil din hjerne automatisk begynde at tænke på det, der kan gå ”knap så godt”, i stedet for at koncentrere sig om det som du ved, at du kan, og glæder dig til at vise.
  • Hvis du ikke føler, eller er usikker på om din hjælpere/team siger eller gør det rigtige, eller på den rigtige måde ud fra dine krav og behov – vil din hjerne automatisk have et behov for at kontrollere, eller selv udføre nogle af ”opgaverne”, for at skabe tryghed.      

Forventninger til andre
Det er så let at have forventninger, enten til sig selv eller til andre – men det er simpelthen ikke fair at have forventninger til andre, hvis de ikke har kendskab til forventningerne til dem.

Der er også stor risiko for, at forventninger til andre kan ramme en selv, bl.a. fordi vores hjerne ubevidst vil tænke ”hvad mon andre tænker om mig”.

Kommunikation
Tanker eller udtryk som ”Jeg troede at…” eller ”Jeg håbede at…”, er ofte noget der kan komme op i os, specielt hvis vi bliver usikre eller skuffede over personer eller vores egen præstation.

Vi skal være opmærksomme på, at vores hjerner måske ikke ser tingene på samme måde, og derfor kan der let opstå misforståelser, som kan tage meget energi og skabe irritation og give frustrationer. 

God kommunikation, hjælper til at skabe viden og klarhed så ingen skal gætte sig til hinandens tanker og behov. Det skaber tryghed og mulighed for et optimalt udbytte.

Undgå at hverdagen og sporten bliver til en gættekonkurrence

  • Forvent ikke mere af andre end du har givet dem viden om.
  • Forvent ikke, at din træner er opmærksom på hvordan du har det, og hvad du ønsker – sørg selv for at fortælle det.
  • Forvent ikke et større udbytte end du har kompetencer til, og det som du har gjort for at nå det.

Afstemt forventninger med din træner
Sørg altid for at have helt klare aftaler og afstemte forventninger med din træner.

  • Rytteren skal informere træneren om mål og ønsker.
  • Træneren skal informere rytteren om det er muligt, samt en plan for hvordan det kan blive opfyldt.
  • Sørg altid for at opbygge robuste fundamenter og kompetencer inden du stiger i sværhedsgrader.

På den måde sikrer I jer et godt afstemt samarbejde.

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED AT FÅ AFSTEMT DINE FORVENTNINGER INDEN DU SKAL PRÆSTERE IGEN.

Du kan læse mere om en god start på stævnerne i mine andre blogindlæg her på Ridehesten.com, eller på min hjemmeside WWW.RYTTEROPTIMERING.DK

Med sportslig hilsen

Lars mars

Mental- og fysisk træner, samt optimering

Læs også

Vi bliver ikke klogere alene

10-09-2020 06:58, af Britt Carlsen

Magasinet Ridehesten har været på besøg hos beriderne Anne-Marie Hosbond og Kenneth Damgaard - de har startet et spændende og visionært samarbejde med mental- og fysisk træner Lars mars til gavn for deres elever og for egen udvikling

Optimering af rytteren – Skab fokus på helheden

01-09-2020 10:37, af Lars Mars

Nøjes ikke med at blive quickfixet – det hjælper typisk kun til næste gang hvor der er ekstra pres på, eller kræves noget ekstra af hjernen eller kroppen

Har du det bedste team omkring dig?

13-08-2020 20:39, af Lars Mars

Et godt team er for alle - og kan hjælpe alle – det er altså ikke kun de allerbedste der har behov for, eller glæde af, at have et godt team omkring sig

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Thomas Bach Jensen

Webredaktør og nyhedsvagt

Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Thomas Dolleris Larsen er sovet ind

24-09-2020 15:11, af Thomas Bach Jensen

Berider Thomas Dolleris Larsen, der for fire måneder siden fik en hjerneblødning, er i nat sovet stille ind i sin nærmeste families nærvær

Kom indenfor hjemme hos Dufour og Laudrup

29-09-2020 10:47, af Annika Knudsen Lorentsen

– Det var ret nervepirrende og grænseoverskridende at give frie tøjler til dem i forhold til at indrette vores hjem, fortæller Cathrine Dufour og Rasmine Laudrup, som dog er blevet meget glade for resultatet, som møbelfirmaet FASMAS har skabt i deres fælles hjem 

Mindehøjtidelighed for Thomas Dolleris Larsen

28-09-2020 09:21, af Thomas Bach Jensen

Dansk ridesport mistede i sidste uge et menneske, der har gjort en stor forskel for mange i sporten, idet Thomas Dolleris Larsen gik bort. På lørdag afholdes en mindehøjtidelighed umiddelbart før hans bisættelse

Heste kan hjælpe unge med at forstå sig selv

23-09-2020 19:34, af Annika Knudsen Lorentsen

Undersøgelser antyder, at heste kan have en positiv virkning i forhold til at få børn og unge til at forstå sig sel. Ligesom heste kan være med til at skabe et positivt førstehåndsindtryk af et terapiforløb

Kingsland sælger aktiemajoritet på 51 %

22-09-2020 12:05, af Annika Knudsen Lorentsen

Det verdensomspændende brand Kingsland Equestrian har solgt aktiemajoriteten på 51 %, og de fortæller, at de glæder sig til i fremtiden at have Helgstrand Dressage som samarbejdspartner, for det er netop Helgstrand som har købt majoriteten i firmaet

Sådan undgår du muk

23-09-2020 09:57, af Annika Knudsen Lorentsen

De fugtige omgivelser, der ofte er kendetegnet for efterårets folde, er perfekte for muk og dermatofilose. Sygdomme, som man skal holde ekstra øje med, hvis hesten skal holdes rask og glad. Agria Dyreforsikrings dyrlæge kommer her med en række gode råd til til, hvordan du hjælper din hest med at undgå muk og dermatofilose

Dramatisk ridebanespringning i senior DM i dag

26-09-2020 20:59, af Thomas Bach Jensen

Dramatisk ridebanespringning vendte op og ned på placeringsrækkefølgen i Orifarms DM for seniorer ved Copenhagen Eventing, der i dag bød på både refuseringer og en knækket tøjle

14-årig mister livet i tragisk rideulykke

23-09-2020 11:17, af Merete Haahr

Rideverdenen er i chok og sorg efter at en ung canadisk pige, Zara Buren, i går mistede livet efter en tragisk rideulykke – Himlen har fået en engel og et lys er blevet slukket

Susanne Barnow klar med 5 heste til championatsfinale

22-09-2020 13:23, af Annika Knudsen Lorentsen

Susanne Barnow kan sammmen med sin partner Steffen Kristensen glæde sig over, at det i år er lykkedes at kvalificere fem ud af fem mulige heste til Pavo og Dansk Ride Forbunds championater for ungheste i dressur, og Susanne fortæller, at de er stolte og taknemmelige for, at deres lille team kan tage til Blue Hors med fem heste de selv ejer

Riders Cup tog guldet på hjemmebane (video)

27-09-2020 19:16, af Annika Knudsen Lorentsen

Det blev en spændende afgørelse i årets Agria DRF Mesterskab for klubhold i springning, hvor Riders Cup og Bækgaarden Sportsrideklub måtte dyste om sølv og guld i en hektisk omspringning