Fysisk og mental træning giver de sidste 10 %

12-07-2018 16:43

Camilla Tiefensee Schrøder

De unge militaryryttere lærte på deres seneste samling, hvordan fysisk og mental træning kan supplere ridningen og skabe grobund for endnu bedre resultater i konkurrencer

Copyright Ridehesten.com
Stærke ben og god balance var nogle a de ting, der blev trænet med sportscoachen Lars Mars. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder
Nyheden fortsætter efter annoncen

Mindst lige så meget fokus på rytteren som på hesten. Det er en opskrift på sportslig succes, som de unge militaryryttere i år er begyndt at følge under ledelse af holdkaptajn Sally Schlichting.
I ugen op til det nyligt overståede DM i military for ponyer blev det holdt samling i military på Søborggård Rideklub for pony- junior- og ungryttere i military, og ud over selve rideundervisningen var der som noget nyt hyret to sportscoaches til samlingen. Lars Mars Johansen og Michael Frost hjalp både DM-deltagere, EM-ponyholdet og de mindre rutinerede ryttere med øvelser, der kan medvirke til at forbedre deres præstationer i sadlen.

Fokus på fokus
Det er første gang i fem år, at Danmark stiller med et ponyhold ved EM i military, og ifølge Sally Schlichting står vi med et godt rutineret hold, der er er klar på deres opgave. Det, som de har brug for nu, er at optimere deres egen fysiske form ved siden af ridningen og at få nogle brugbare værktøjer til også at blive mentalt klar på den store opgave ved EM.
– De har fået mere bevidsthed om, hvordan man kan tackle en situation, der er svær at tackle, siger Sally Schlichting.
– Mentalcoachen har lært dem at have fokus på fokus, fortæller hun. De lavede bl.a. en øvelse, hvor de skulle prøve at stå fast på tæerne, mens de blev skubbet. Her opdagede de, at når de havde deres fokus i hovedet, havde de sværere ved at stå fast, og det giver et godt billede af, hvor vigtigt det er, at være bevidst om, hvor man har fokus henne, når man f.eks. skal ride mod en svær forhindring eller dressurøvelse.

Copyright Ridehesten.com
Anna-Sofie Lyndgaard Zeltner, som skal til EM med Skrædderdals Annabell, fortæller, at mentaltræneren har hjulpet hende med at blive bedre til at holde fokus i dressurøvelserne. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

– Jeg synes, vi har fået nogle rigtig gode inputs fra både Lars Mars og Michael Frost, siger Anna-Sofie Lyndgaard Zeltner, som er ved at gøre sig klar til EM med ponyen Skrædderdals Annabell. – For eksempel har jeg fået nogle gode råd, jeg kan bruge i forhold til koncentration. Man skal skabe sin egen bobbel og ride i den. I dressuren har jeg det tit med at forhaste lidt, men nu er jeg blevet bedre til at fokusere. Mentaltræneren har lært mig at tælle til tre før hver øvelse og have fuld fokus på, hvad jeg skal, fortæller Anna-Sofie.

Slut med slappe regnorme
Lars Mars gav en masse tips til både opvarmning, udstrækning og fysisk træning og kondition.
- Målet med opvarmning er, at vi skal aktivere vores nervebaner og sende et signal til musklerne om, at nu skal de arbejde. I stedet for at sætte sig op slap som en regnorm og gynge sig varm på hesten, så aktiverer man i stedet musklerne på forhånd. Det er også mere skånsomt for ponyen, fordi man ikke sidder og hænger det første stykke tid, forklarer sportscoachen.
Alle fire ryttere på Danmarks EM-ponyhold kom godt i gang med en masse fysisk træning under samlingen. Og der var heller ingen tvivl om, at den fysiske del var noget, der kunne mærkes.
– Jeg synes, jeg kan mærke en forskel, siger årets DM-vinder Astrid Vibe Skovgaard, som skal til EM med Sareiko Fox. –Jeg er en lille smule hurtigere til at komme i gang.
– Man føler sig mere afspændt og smidig, fortæller Luna Richter, som rider Sissi.dk Tento på EM-holdet, og Anna-Sofie supplerer:
– Det er vigtigt, at rytteren er i god form. Men når vi har trænet med Lars Mars, går der lige et par dage, før vi kan gå optimalt igen, griner hun med henvisning til de ømme muskler efter den effektive træning.

Copyright Ridehesten.com
Fysisk styrketræning giver et større overskud, når man skal klare de svære forhindringer på terrænbanen, fortæller Lars Mars. Her er det Em-ekvipagen Luna Richter og Rolsteds Viola, der forcerer en af forhindringerne på Søborggård Rideklubs terrænbane. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder
Nyheden fortsætter efter annoncen

De 10 % ekstra
Den erfarne seniormilitaryrytter, som ved samlingen trænede det danske vækstlag på spring- og militarybanen, slår en tyk streg under, at den fysiske træning kan gøre en stor forskel.
– Det er megavigtigt, siger hun.
– Det kan være det, der får os til at skille os ud fra mængden på den lange bane. Vi kan virkelig rykke, og det kan måske give de 10 % ekstra, som man nogle gange mangler i en konkurrencesituation, siger Mia Hastrup.
Når kroppen er stærk og konditionen god kan det også give bedre selvtillid, når man skal præstere ved et stævne, mener sportscoachen Lars Mars.
– Når man rider, føler man, at man har bedre styr på det, hvis musklerne er stærke. For så ved man, at man kan rejse sig igen, hvis man for eksempel har mistet balancen over et spring. Derfor er det godt at styrke kroppen, siger Lars Mars.

Copyright Ridehesten.com
Lars Mars instruerer military-rytterne ved samlingen på Søborggård Rideklub. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

Læs mere om den fysiske træning på militarysamlingen i Lars Mars' eget indlæg på Ridehesten.com i morgen, hvor han viser en række konkrete øvelser til optimering af rytteren.

Charlotte Kusk Berwald

Har du en nyhed eller god historie?

Kontakt Charlotte Kusk Berwald