Fysisk og mental træning giver de sidste 10 %

12-07-2018 16:43, af Camilla Tiefensee Schrøder

De unge militaryryttere lærte på deres seneste samling, hvordan fysisk og mental træning kan supplere ridningen og skabe grobund for endnu bedre resultater i konkurrencer

Copyright Ridehesten.com
Stærke ben og god balance var nogle a de ting, der blev trænet med sportscoachen Lars Mars. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

Mindst lige så meget fokus på rytteren som på hesten. Det er en opskrift på sportslig succes, som de unge militaryryttere i år er begyndt at følge under ledelse af holdkaptajn Sally Schlichting.
I ugen op til det nyligt overståede DM i military for ponyer blev det holdt samling i military på Søborggård Rideklub for pony- junior- og ungryttere i military, og ud over selve rideundervisningen var der som noget nyt hyret to sportscoaches til samlingen. Lars Mars Johansen og Michael Frost hjalp både DM-deltagere, EM-ponyholdet og de mindre rutinerede ryttere med øvelser, der kan medvirke til at forbedre deres præstationer i sadlen.

Fokus på fokus
Det er første gang i fem år, at Danmark stiller med et ponyhold ved EM i military, og ifølge Sally Schlichting står vi med et godt rutineret hold, der er er klar på deres opgave. Det, som de har brug for nu, er at optimere deres egen fysiske form ved siden af ridningen og at få nogle brugbare værktøjer til også at blive mentalt klar på den store opgave ved EM.
– De har fået mere bevidsthed om, hvordan man kan tackle en situation, der er svær at tackle, siger Sally Schlichting.
– Mentalcoachen har lært dem at have fokus på fokus, fortæller hun. De lavede bl.a. en øvelse, hvor de skulle prøve at stå fast på tæerne, mens de blev skubbet. Her opdagede de, at når de havde deres fokus i hovedet, havde de sværere ved at stå fast, og det giver et godt billede af, hvor vigtigt det er, at være bevidst om, hvor man har fokus henne, når man f.eks. skal ride mod en svær forhindring eller dressurøvelse.

Copyright Ridehesten.com
Anna-Sofie Lyndgaard Zeltner, som skal til EM med Skrædderdals Annabell, fortæller, at mentaltræneren har hjulpet hende med at blive bedre til at holde fokus i dressurøvelserne. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

– Jeg synes, vi har fået nogle rigtig gode inputs fra både Lars Mars og Michael Frost, siger Anna-Sofie Lyndgaard Zeltner, som er ved at gøre sig klar til EM med ponyen Skrædderdals Annabell. – For eksempel har jeg fået nogle gode råd, jeg kan bruge i forhold til koncentration. Man skal skabe sin egen bobbel og ride i den. I dressuren har jeg det tit med at forhaste lidt, men nu er jeg blevet bedre til at fokusere. Mentaltræneren har lært mig at tælle til tre før hver øvelse og have fuld fokus på, hvad jeg skal, fortæller Anna-Sofie.

Slut med slappe regnorme
Lars Mars gav en masse tips til både opvarmning, udstrækning og fysisk træning og kondition.
- Målet med opvarmning er, at vi skal aktivere vores nervebaner og sende et signal til musklerne om, at nu skal de arbejde. I stedet for at sætte sig op slap som en regnorm og gynge sig varm på hesten, så aktiverer man i stedet musklerne på forhånd. Det er også mere skånsomt for ponyen, fordi man ikke sidder og hænger det første stykke tid, forklarer sportscoachen.
Alle fire ryttere på Danmarks EM-ponyhold kom godt i gang med en masse fysisk træning under samlingen. Og der var heller ingen tvivl om, at den fysiske del var noget, der kunne mærkes.
– Jeg synes, jeg kan mærke en forskel, siger årets DM-vinder Astrid Vibe Skovgaard, som skal til EM med Sareiko Fox. –Jeg er en lille smule hurtigere til at komme i gang.
– Man føler sig mere afspændt og smidig, fortæller Luna Richter, som rider Sissi.dk Tento på EM-holdet, og Anna-Sofie supplerer:
– Det er vigtigt, at rytteren er i god form. Men når vi har trænet med Lars Mars, går der lige et par dage, før vi kan gå optimalt igen, griner hun med henvisning til de ømme muskler efter den effektive træning.

Copyright Ridehesten.com
Fysisk styrketræning giver et større overskud, når man skal klare de svære forhindringer på terrænbanen, fortæller Lars Mars. Her er det Em-ekvipagen Luna Richter og Rolsteds Viola, der forcerer en af forhindringerne på Søborggård Rideklubs terrænbane. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

De 10 % ekstra
Den erfarne seniormilitaryrytter, som ved samlingen trænede det danske vækstlag på spring- og militarybanen, slår en tyk streg under, at den fysiske træning kan gøre en stor forskel.
– Det er megavigtigt, siger hun.
– Det kan være det, der får os til at skille os ud fra mængden på den lange bane. Vi kan virkelig rykke, og det kan måske give de 10 % ekstra, som man nogle gange mangler i en konkurrencesituation, siger Mia Hastrup.
Når kroppen er stærk og konditionen god kan det også give bedre selvtillid, når man skal præstere ved et stævne, mener sportscoachen Lars Mars.
– Når man rider, føler man, at man har bedre styr på det, hvis musklerne er stærke. For så ved man, at man kan rejse sig igen, hvis man for eksempel har mistet balancen over et spring. Derfor er det godt at styrke kroppen, siger Lars Mars.

Copyright Ridehesten.com
Lars Mars instruerer military-rytterne ved samlingen på Søborggård Rideklub. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

Læs mere om den fysiske træning på militarysamlingen i Lars Mars' eget indlæg på Ridehesten.com i morgen, hvor han viser en række konkrete øvelser til optimering af rytteren.

Læs også

Ryttere kan prøve mesterskabsbanen

27-04-2016 07:25, af Tonya Bille Nielsen

Det kræver både træning, gode resultater og en god hest at kvalificere sig til danmarksmesterskaberne i ridebanespringning. Men det kan altid være sjovt at lege med drømmen - den mulighed har du nu

Mentorordning for ponyryttere

09-12-2015 10:01, af Tonya Bille Nielsen
Pony|

Er du ponyrytter, og er du ny ved landsstævner? Vil du have input til forberedelser (ikke træning) til landstævnerne før, under og efter stævnet? Kunne du tænke dig, at dine forældre hurtigt får kontakt til erfarne forældre, og at du får en masse ryttervenner hurtigt? 

Barbançon har forladt Anky

15-05-2013 10:44, af Thomas Bach Jensen

De spanske søstre Alexandra og Morgan Barbançon har efter to et halvt års træning hos Anky van Grunsven valgt at gå andre veje og er nu på udkig efter en træner, der har tid til at engagere sig mere 

Min nye træner

12-07-2017 17:33, af Cecilia Lindahl

Juniorblogger Charlotte har fået en ny træner, der skal hjælpe med træning af ponyerne. Læs meget mere her

Roma Nova i træning hos Anke

10-03-2011 07:24, af Thomas Bach Jensen
Den hollandske Grand Prix-rytter og tidligere førsterytter på York Stutteri, Anke ter Beek, er efter en pause fra ridesporten tilbage som aktiv rytter

Stævnenerver?

01-05-2010 14:00, af Martha Bettina Jensen
Døjer du med præstationsangst til stævner og under træning, så kan det være at hypnoterapi er noget for dig

Dufour stærkere end nogensinde

21-12-2018 11:09, af Thomas Bach Jensen

I en artikel på DR Sporten fortæller den danske topdressurrytter Cathrine Dufour åbenhjertet om sin nedtur efter OL 2016, og hvordan hun sidenhen har fundet plads til andet end målrettet træning i sit liv

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Kristine Ulsø Olsen

Webredaktør og nyhedsvagt

Kristine Ulsø Olsen
20 24 29 25
kuo@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Kampagnefilm: ”Jeg vil have min bedste ven tilbage”

14-01-2019 10:23, af Mathilde Brejner

Siden 2010 er der rapporteret om mere end 2000 hesterelaterede ulykker på vejene i England. Heraf har 230 heste og 39 ryttere mistet livet. Det er alt for mange, så derfor har universitetsstuderende Holly Woollock lavet en stærk kampagnefilm, der skal sætte fokus på problemet 

Rikke Friis brækkede nakken til Baltic Cup

19-01-2019 12:26, af Charlotte Kondrup

Ind i mellem bliver vi husket på, at vores ridesport er farlig. Det blev vi husket på allerede den indledende dag til Riders Cup, hvor Rikke Friis var rigtig uheldig

Blue Hors Don Schufro er WFFS-positiv

16-01-2019 15:44, af Thomas Bach Jensen
Avl|

Da flere forhold har peget i retning af, at Blue Hors Don Schufro er bærer af WFFS-genet, har hingstestationen Blue Hors ladet hingsten teste, og han har vist sig at være positiv

Patrik Kittels superhest Delatio til Danmark

22-01-2019 15:13, af Thomas Bach Jensen

Patrik Kittels sorte De Niro-søn Delatio er netop på vej til sit nye hjem hos Fisker Dressage Academy i Danmark, hvor dens nye ejer, malaysiske Qabil Ambak, træner og har sine dressurheste 

 

Tre heste døde i karantænestald i USA

20-01-2019 10:25, af Charlotte Kondrup

I går valgte USA’s landbrugsministerium at lukke Miami Animal Import Center midlertidigt. Det sker efter at tre heste er døde i karantænestaldene

Donna Charian er blevet svensk

16-01-2019 08:03, af Kristine Ulsø Olsen

Don Schufro-hoppen Donna Charian, som for år tilbage gik på det danske juniorlandshold, er blevet solgt til svenske Anna Jarnald 

Hest aflivet efter World Cup-ulykke

15-01-2019 18:46, af Cecilia Lindahl

Den 13-årige hingst Chagrannus blev skadet under lørdagens World Cup-stævne i Basel. Desværre stod hingstens liv ikke til at redde

Nanna sejrer på tre forskellige heste

18-01-2019 22:48, af Charlotte Kondrup

Til landsstævnet hos Esbjerg og Omegns Rideklub sejrede Nanna S. Merrald i tre ud af tre mulige starter. Carina Nevermann Torup stod for sejren i den sidste klasse

Hvordan ryttere bruger penge

14-01-2019 14:29, af Kristine Ulsø Olsen

Har du lige købt et svimlende dyrt vinterdækken til din hest, mens du igen i år må vente med at købe ny vinterjakke til dig selv? Se her 11 påstande om hvordan ryttere bruger deres penge i forhold til almindelige mennesker

Severo og Fiontini vinder Grand Prix i Esbjerg

19-01-2019 20:33, af Charlotte Kondrup

Til landsstævnet i Esbjerg og Omegns Rideklub stod Severo Jurado Lôpez og Fiontini for sejren i Grand Prix, mens Carina Nevermann Torup sejrede i Prix St. George