Fysioterapeuten guider: Sådan styrker du dit sæde

20-06-2020 14:15, af Marie Helene Rigård Rohleder

Hvordan sidder du i sadlen? Fysioterapeut Charlotte Amby forklarer, hvordan man som rytter kan analysere sin egen opstilling i sadlen, og hvilke muskelgrupper rytterne kan træne for at sikre styrke og smidighed i bækken- og hofteområdet (video) 

Copyright Ridehesten.com
Charlotte Amby. Foto: Grafisk Studio

Sædeben, lændesvaj og kip i bækkenet. Alle tre vigtige fokuspunkter for fysioterapeut Charlotte Amby fra Eqphysio.dk, når hun hjælpere ryttere med at blive en bedre byrde at bære for hesten. 

Når du eksempelvis skal springe an i venstre galop, er det vigtigt, at du kan bruge dine sædeben aktivt, hvor man ruller frem på venstre sædeben uden selvfølgelig at kaste sig frem i overkroppen. Men det kræver, at man kan mærke sine sædeben. 

– Prøv at sæt dig ovenpå dine hænder og mærk efter, hvor den hårde sædebensknogle er. Prøv at kør bækkenet frem og tilbage, og mærk hvordan du ligesom ruller på dine sædeben. Som rytter er det også en god ide at prøve at blive longeret, mens du sidder på dine hænder og mærker, hvilken bevægelse som dit bækken laver, siger Charlotte Amby. 

Se videoen her og få en letforståelig gennemgang af sædebenenes position i sædet og hvordan du mærker det i sadlen: 

Op på bolden og træn dine muskler 
At styrke sædet - er et udtryk som ofte bliver brugt blandt ryttere og træner. Når Charlotte Amby taler om at styrke sædet hos rytteren, handler det først og fremmest om, at kigge efter hvordan rytteren følger med hesten. Hvad er udgangspunktet? 

Herefter begynder Charlotte at  arbejde med smidigheden og styrken i de rette muskelgrupper hos rytteren. For at musklerne skal fungere optimalt skal de være stærke - men smidige. 

– Mange ryttere sidder med et stort lændesvaj, eller kommer i bagvægt, fordi de skubber numsen ind under sig og får en flad ryg. Derudover kigger jeg altid på rytteren forfra, bagfra og fra siden. Det kan være, at man falder sammen i hoften og skubber bækkenet til modsatte side, læner overkroppen til den ene side, eller roterer hoften, siger Charlotte Amby. 

Først og fremmest skal rytteren kende sin position i sædet, og så kan man begynde at træne de rigtige muskelgrupper, så man styrker sit sæde i ridningen. 

Se forskellen på rytterens position på hesten og hvilke konsekvenser det har i videoen her: 

Det er en fordel for ryttere at træne bevægelighed i bækkenet. Når du skridter på en hest, er det faktisk gratis mobilisering og dermed behandling for din krop, og du kan få bevæget bækkenet tæt på dets yderpositioner, hvis hesten skridter godt igennem. 

Den samme øvelse kan man simulere på en gymnastikbold. Prøv eksempelvis at lave skridtbevægelsen på bolden, hvor du først ruller den ene og derefter den anden hofte frem. Et tip er at forestille dig, at du dit bækken danner en kop, som du hælder vand ud fra, når du ruller frem på bolden. Hvis du tilbage på bolden, så hældes vandet ud forfra. Her gælder det om at finde den neutrale position, hvor vandet bliver i din “kop”. 

– Jeg anbefaler også, at rytterne sidder på bolden ved siden af et spejl med siden til, og først laver stort svaj i lænden og dernæst flad ryg, og så forsøger at finde en neutral mellemting, hvor du forsøger at sidde lige på bolden eller hesten, siger Charlotte Amby. Ved at se dig selv i spejlet får du en bedre bevidsthed om, hvor din krop befinder sig. 

Brug spejlet til at finde din optimale opstilling i neutralpositionen. Se videoen her og få en nem øvelse til at lave derhjemme: 

Smidige og stærke muskler 
Når du som rytter, er blevet bevidst om, hvordan du sidder i sadlen, så fokus sættes ind på bevægelighed og styrke. 

– Selvom du skal være bevægelig i eksempelvis bækkenet, er det også vigtigt, at de rette muskler er stærke og udholdende nok til, at du kan holde dit sæde stabilt under hele ridetimen, siger Charlotte Amby. 

Herunder har hun lavet en kort liste over, hvilke muskelgrupper, som du skal have særligt fokus på afhængig af din udgangsposition i sadlen. 

Lændesvaj (Anteriortiltet bækken)

  • Korte og stive lændemuskler (Erector Spinae)
  • Stramme og korte hoftebøjere (Psoas, Rectus Femoris, Tensor Fasciae Latae)
  • Svag balle- og hasemuskulatur (Gluteus Maximus, Semimembranosus og –tendinosus samt Biceps Femoris)
  • Svage mavemuskler (Primært Rectus Abdominnis og sekundært Obliques)

Flad lænd (Posteriortiltet bækken)

  • Stramme og korte mavemuskler  (Rectus Abdominnis)
  • Stramme og korte balde- og hasemuskler (Gluteus Maximus, Semimembranosus og –tendinosus samt Biceps Femoris)
  • Svage lændemuskler (Erector Spinae)
  • Svage hoftebøjere (Psoas, Rectus Femoris, Tensor Fasciae Latae)

Se videoen herunder og få en øvelse du kan udføre derhjemme for at træne din mavemuskulatur med fokus på at undgå lændesvaj. Det vigtigste i øvelsen er, at du hele tiden kan holde lænden flad! Charlotte Amby anbefaler, at man laver  3x10 gentagelser 3 gange om ugen.

I den næste video herunder vises et bud på en øvelse, du kan bruge til at træne din lændemuskulatur derhjemme, hvis du døjer med at sidde med affladet lænd på hesten. Charlotte anbefaler, at man laver 3x10 gentagelser 3 gange om ugen.

– Det er vigtigt, at vi træner bevægelighed og styrke i og omkring vores bækken, for det styrker vores kropsbevidsthed og koordinering, når vi skal ride. Gennem simpel træning kan man styrke sin krop og blive bedre til at give hesten hjælperne uafhængig af hinanden og med mindst mulig pres, siger Charlotte Amby. 

Hvem er Charlotte Amby?

Jeg har en professionsbachelor i fysioterapi og er autoriseret fysioterapeut fra Via University College Holstebro. Desuden har jeg taget en række kurser i fysioterapi og osteopati til heste. I dag arbejder jeg udelukkende med heste og ryttere i virksomheden eqphysio.dk – Equestrian Physio & Performance, hvor jeg arbejder med alle slags ekvipager fra hobby- til eliteniveau.
Jeg laver fysioterapeutisk undersøgelse og behandling, samt pulsmåling og tilrettelæggelse af konditions- og styrkeprogrammer til hesten. Til rytteren tilbyder jeg fysioterapeutisk analyse og behandling til hest og på briks, samt ryttertræningsforløb. Desuden er der mulighed for at få mig fast tilknyttet ekvipagens team gennem et længere ekvipageforløb. 

Jeg har redet, siden jeg var 10 år gammel, og udover ridning har jeg de seneste 10 år lavet  meget styrketræning. 

Jeg har redet en del ungheste for avlere, konkurreret og uddannet til og med M-niveau i dressur og været ansat som rytter på et stutteri i Australien. 

Læs mere her

Læs også

Fysioterapeuten guider: Styrk din balance som rytter (video)

18-09-2020 13:30, af Marie Helene Rigård Rohleder

Kan du stå på alle fire på en gymnastikbold? Balance og stabilitet er vigtige fokuspunkter i ridningen. Fysioterapeut Charlotte Amby giver her en række videoøvelser til, som du kan starte ud med for at styrke din balance som rytter

Fra computerkrop til rytter: 3 øvelser fra fysioterapeuten

12-05-2020 11:15, af Marie Helene Rigård Rohleder

Når vi beder vores hest om at danse ballet med os på ryggen, så skal vi også være en god byrde at bære. Fysioterapeut Charlotte Amby giver dig her tre gode opvarmningsøvelser på video til din krop, så du kan gå fra den krumme kontorstilling til den spændstige rytterkrop 

WebTV: Baltic Cup Grand Prix finale kat. III

22-09-2009 15:21, af Rene Erichsen
Nu kan du se video fra søndagens afsluttende finale ved Selene Finans Baltic Cup på Vilhelmsborg

Tilmeld dig nyhedsbrevet og vind!

12-12-2012 07:18, af Maja Golles
Ridehesten vil fra januarbladet 2013 forud for hver måneds udgivelse sende et “nyhedsbrev” til alle interesserede læsere - tilmelder du dig inden 14. december deltager du i konkurrencen om 1 x “Den klassiske grunduddannelse af rytter og hest, bind 1 +2”

Sidste rytter løb med sejren

01-09-2018 15:16, af Thomas Bach Jensen

Det var i dag danske ryttere på de tre første pladser i den afsluttende Bronze Grand Prix på 125 cm ved det internationale stævne hos Absolute Horses

Mikala Münter skal ride for USA med ny hest

09-09-2018 12:51, af Camilla Tiefensee Schrøder

Den Florida-baserede danske Grand Prix-rytter har fundet en efterfølger til sin succesfulde hoppe My Lady og vil fremover konkurrere under det amerikanske flag

Hvad sker der, når hest og rytter mødes?

22-09-2013 06:41, af Nina Marie Villadsen

Ved hjælp af elektroniske trykmåleinstrumenter er forskerne nu i stand til at finde ud af, hvordan sadel og rytter påvirker hestens præstation og velfærd

Retsstrid om Linghs frostsæd

18-05-2008 11:35, af Thomas Bach Jensen
Avl|
Uenighed om hundredevis af strå frossen sæd efter KWPN-hingsten Lingh har ført til en retssag, der blev vundet af hingstens amerikanske ejer og rytter.

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Annika Knudsen Lorentsen

Webredaktør og nyhedsvagt

Annika Knudsen Lorentsen
25 28 60 63
akl@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Kronprinsessen dansede igennem sin debut (video)

12-09-2020 16:43, af Kristine Ulsø Olsen

H. K. H. Kronprinsesse Mary havde i dag sin stævnedebut i Frederiksværk, og hvilken debut det blev. Med over 72% red Kronprinsessen sig direkte ind i placeringerne blandt flere beridere

Ejer til aflivet hoppe i Holbæk: Det er jo sindssygt

14-09-2020 16:40, af Marie Helene Rigård Rohleder

I fredags på Holbæk Rideklub blev den drægtige Ågerupgårds Carli aflivet som følge af voldsomme skader i endetarmen. Skader som ikke er opstået naturligt. Ridehesten.com har talt med ejeren Stina Myrholm, som gennemlever sit livs ondeste mareridt 

DRF siger farvel til holdleder Helle Krasnik Trolle

15-09-2020 11:40, af Annika Knudsen Lorentsen

Pr. dags dato har Dansk Ride Forbund valgt at afslutte samarbejdet med den nuværende holdleder for seniorlandsholdet i dressur, Helle Krasnik Trolle, som fratræder stillingen med umiddelbar virkning

Drægtig hoppe skudt af jæger: Sådan forløb sagen

15-09-2020 15:50, af Annika Knudsen Lorentsen

For knap et år siden berettede vi om, at avlshoppen Calicia Møgelvang blev skudt på sin egen mark af en jæger. Her et år efter er det en nedtrykt hoppeejer der står tilbage med en meget lille sum penge i erstatning for den hoppe han var meget glad for

Kan du genkende mulig gerningsmand?

16-09-2020 14:05, af Marie Helene Rigård Rohleder

Politiet har offentliggjort overvågningsbånd fra Holbæk Rideklub, hvor fjordhesten Ågerupgårds Carli blev aflivet i fredags på grund af voldsom mishandling. Politiet beder offentligheden om hjælp til at identificere manden 

Drægtig hoppe aflivet efter mulig dyremishandling

12-09-2020 14:31, af Marie Helene Rigård Rohleder

Politiet efterforsker en forfærdelig sag om mulig dyremishandling fra Holbæk Rideklub, hvor en drægtig hoppe fredag morgen blev aflivet som følge af voldsomme skader 

Kronprinsesse Mary til start i Frederiksværk

12-09-2020 09:30, af Marie Helene Rigård Rohleder

I dag rider H.K.H Kronprinsesse Mary to klasser ved dressurstævnet i Frederiksværk Rideklub. Hun deltager med Wasabi OLD, som har været redet af Nanna Merrald fra Blue Hors, og Edelman

Vandt championatskvalifikation efter 4 mdr. i sadlen

15-09-2020 12:39, af Annika Knudsen Lorentsen

I starten af 2019 forelskede Iben Østergaard sig i hesten Elversøes Jason, og derfor blev han hendes. Inden hun kunne begynde træningen af ham brugte hun måneder på sin PhD-afhandling i USA, men på trods af kun få måneder i sadlen på ham, lykkedes det Iben at vinde championatskvalifikation for 4-års heste i Frederiksværk

Også Isabell Werth rider på Sezuan-afkom

14-09-2020 13:47, af Thomas Bach Jensen

Dressursportens ukronede dronning, tyske Isabell Werth, der har vundet flere internationale mesterskabsmedaljer end nogen anden, er nu også faldet for et afkom efter DV-hinsten Sezuan, en sort skønhed ved navn Joshua

Forsamlingsforbud: Hvad betyder det for stævnerne?

18-09-2020 16:37, af Annika Knudsen Lorentsen

Forsamlingsforbuddet er sænket til 50 personer, og det får heldigvis ikke betydning for en stor andel af stævnearrangører, men der er desværre nogle stævner der bliver ramt, og som er nødt til at foretage justeringer i deres planlagte stævner, meddeler Dansk Ride Forbund