Har du styr på POLICE ved akut skade?

26-05-2019 13:38, af Mathilde Brejner

Hvis uheldet er ude, og du styrter uheldigt af hesten, er det godt at vide, hvordan du bedst muligt optimerer helingsperioden. Her kan du blive klogere på POLICE-principperne

Copyright Ridehesten.com
Hvis du falder af hesten og får en akut skade, er det vigtigt at kende POLICE-principperne. Med dem kan du nemlig komme hurtigere tilbage på ridebanen.

Ved akutte skader bliver ledbånd, sener, muskler eller knogler beskadiget, fordi udsættes for et stræk eller en belastning ud over deres normale evne. Du bør som hovedregel konsultere en læge for at være sikker på, om der er tale om en overrivning af ledbånd eller om du måske har et brud. I mange tilfælde vil det også være en god idé at se en fysioterapeut, så du kan få nogle gode råd til, hvordan du hurtigst og mest effektivt kommer tilbage på hesten.

Siden 70erne har man arbejdet med RICE-princippet, som står for R (rest/hvile) I (ice/is) C (compression/kompression) E (elevation/løft). Altså, at akutte skader skal behandles med hvile, is, kompression og løft af benet. Mange steder er det fortsat RICE-principperne, man får henvisning til, hvis man får en forstuvning af et hånd- knæ eller ankelled.

Nyere forskning peger dog på, at det muligvis er bedre at bruge POLICE-principperne, hvis man pådrager sig en akut skade. POLICE står for P (protection/beskyttelse) O L (optimal loading/optimal belastning) I (Ice/is) E (elevation/løft.) At mange nu peger på POLICE frem for RICE, når uheldet er ude, hænger sammen med, at en undersøgelse, der er udgivet i The Journal of Strength and Conditioning Research viser, at is kan forsinke heling af skaden, fordi kulde hæmmer blodgennemstrømningen og dermed den hurtige heling. Til gengæld kan is hæmme smerter, så derfor kan is bruges til dette formål lige, når skaden er sket.

POLICE lægger op til, man beskytter det skadede væv, men at vævet skal udsættes for optimal belastning (OL.) Det vil kort sagt sige, at man skal bruge den beskadige legemsdel i det omfang, det er muligt, men uden at vævet skades yderligere. Det skal understreges, at det er vigtigt, at man lytter til kroppen, så man eksempelvis ikke forsøger at få på en forstuvet fod, hvis det giver stærke smerter.

Når man udsætter den beskadige fod for optimal belastning, kommer man hurtigere af med hævelsen. Derfor gælder det om at få brugt kroppen i det omfang, man kan.

Hvis du ikke er i stand til at få belastning direkte på din skadede fod eller arm, kan du med fordel bevæge andre dele af kroppen. På den måde er du nemlig med til at sætte gang i blodcirkulationen – og det betyder i sidste ende, at man fremskynder helingsprocessen.

 

Sådan bør du gå frem ved akut skade

Protection: De første dage: Sørg for at beskytte det skadede mod yderligere skade. Du skal passe på det skadede område ved at give det ro og aflastning. Hvis du eksempelvis har forstuvet din fod, må du ikke træne.

Optimal Loading: Efter de første dage. Du skal finde balancen mellem for meget og får lidt belastning – og da skader er vidt forskellige er ikke to forløb ens. Fælles for alle skader er dog, at man skal gå trinvist frem og starte med små moderate bevægelser, der hjælper den naturlige heling på celleniveau. Helt konkret skal du starte med bevægelser uden vægtbæring, før du går videre til de mere udfordrende bevægelser, som belaster vævet. Efter en ankelforstuvning kan du eksempelvis starte med at sidde ned og vippe med foden, derefter stå op og vippe med foden, gå normalt og stille og roligt lægge vægtbelastning på, imens du vipper på foden samt går hurtigere og hurtigere. Det er meget vigtigt, at du ikke går så hurtigt frem, at du oplever smerter eller hævelser.

Ice: Is bør anvendes som smertestillende middel, netop når skeden er sket. Du skal med andre ord lægge en ispose/frosne ærter el. lign. på det skadede område i omtrent 20 min. hver anden time i det første døgn efter skaden. Det er vigtigt, at du husker at placere et håndklæde mellem is og hud, så du ikke får forfrysninger.

Compression: Du skal bruge kompression for at støtte det skadede væv og komprimere hævelsen, der er opstået i området. Du skal helt konkret anvende et elastisk bind omkring det skadede område. Bindet skal lægges stramt, men aldrig så stramt, at det lukker for blodgennemstrømningen.

Elevation: Du skal hæve det skadede væv for at få hævelsen væk. Det betyder, at du på daglig basis skal sørge for at hæve det skadede væv højt i så mange timer som muligt. Du må gerne hæve din skadede fod eller hånd over hjertehøjde.

Når det atter går bedre, er det tid til at komme i gang med genoptræningsdelen. Også denne skal planlægges og struktureres individuelt alt efter, hvilken type skade, du har pådraget dig. Tiden du skal afsætte til genoptræning kan strække sig fra uger til år, men fælles for alle genoptræningssituationer er, at du skal gå gradvist frem. Tal med din fysioterapeut om, hvad den rigtige løsninger er for dig.

 

Kilder: DGI, Team Danmark

Læs også

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Marie Helene Rigård Rohleder

Webredaktør og nyhedsvagt

Marie Helene Rigård Rohleder

mhr@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Lyager: Jeg har fået mere blod på tanden

02-06-2020 14:28, af Kristine Ulsø Olsen

Som bare 17-årig blev Anne-Mette Lyager selvstændig med egen salgsstald. Det var et stort projekt at være så ung og samtidig være gårdejer, men her 3,5 år efter går det mere end godt for den unge dressurrytter

Tredje gang er lykkens gang for moderløse Corleo

29-05-2020 12:45, af Marie Helene Rigård Rohleder

Et moderløst føl, en minitature til tante, tre ammehopper og masser af lange vågne timer. Dyrlæge Heidi Nielsen og føllets ejer Trine Larsen har sammen med dygtige hjælpere kæmpet med at finde en ammehoppe til moderløse Corleo

 

Helgstrand sælger heste i nyt prissegment

28-05-2020 15:30, af Marie Helene Rigård Rohleder

Helgstrand Dressage lancerer et hold af salgsklare dressurheste til nye priser. Det er heste, der ikke til fulde rammer Helgstrands primære målgruppe af kunder, men som har kapaciteten til at blive rigtige gode konkurrenceheste. Se udvalget her 

Daniel Bachmann Andersen - Ponyfar & Danmarksmester

30-05-2020 14:00, af Thomas Pelle Veng

Thomas Pelle Veng, kendt fra sine blogindlæg som Ponyfar, møder flere af ridesportens profiler til en snak om deres "ponyfar" og enkelte af dem, er selv ponyforældre i dag. I denne nyhed møder Ponyfar Daniel Bachmann Andersen

Kunstmuseum hænger udstoppet hest i loftet

28-05-2020 13:29, af Marie Helene Rigård Rohleder

Med udstillingen Dyr i kunsten viser det københavnske kunstmuseum ARKEN blandt andet en udstoppet hest, isbjørne med fjer og hunde i mennesketøj. Udstillingen rummer værker fra 34 internationale kunstnere, der med humor, vid og bid går i kødet på vores forhold til dyrene

Avler har mistet tre heste til græssyge

26-05-2020 09:32, af Britt Carlsen

En nordjysk avler og og opdrætter har mistet tre ungheste til græssyge - først troede familien, det var kolik, men undersøgelser har vist noget andet

Haps - af med kørekortet!

30-05-2020 11:09, af Britt Carlsen

Hvis man ikke lige er opmærksom, når man køre bil, så kan det blitze. Så hjælper det ikke at have dommertække - hos dressurdommerne, for det er en anden dommer, der siger: af med kørekortet!

Vi har tid til at nørde

30-05-2020 07:34, af Britt Carlsen

Med OL i Tokyo udsat til næste sommer, og arrangementer og stævner lukket ned som følge af corona pandemien, er meget ændret for rytterne i bruttotruppen, men der arbejdes fortsat målrettet mod OL, fortæller holdleder for dressurrytterne Helle Krasnik Trolle, og nu er der mulighed for truppen kan udvides

Severo Jurado Lopez underviser på Kirstineholm

01-06-2020 15:39, af Annika Knudsen Lorentsen

På Kirstineholm ved Aarhus vil Severo Jurado Lopez komme og undervise for første gang den 10. juni og fremover vil der regelmæssigt arrangeres undervisning hos den spanske toprytter i de flotte omgivelser på Kirstineholm

Hosdam havde stalden fuld fra første dag

03-06-2020 09:56, af Thomas Bach Jensen

Beriderparret Anne-Marie Hosbond Berthelsen og Kenneth Damgaard har kunnet melde om fyldt stald fra første åbningsdag i marts i deres nyetablerede virksomhed sydvest for Hobro, hvor de har realiseret deres drøm om at få foden under eget bord