Optimering af rytteren - Den mentale verden - 4. del

21-02-2021 15:38

Lars Mars

Jeg håber at mine perspektiver, kan inspirere ryttere, trænere og forældre - til at skabe mere interesse, forståelse samt mere indsigt i den måde, som vores hjerne arbejder på - samt hvordan hjernen og det mentale-område kan hjælpes og optimeres

Copyright Ridehesten.com
Nyheden fortsætter efter annoncen

Nu er jeg kommet dertil, hvor jeg måske burde have startet - nemlig med alt det vigtige, der kan hjælpe til at understøtte vores mentale-tilstand – og som kan hjælpe os til optimering, eller udviklingen af vores mentale-kompetencer.

Ingen af vores kompetencer kan stå alene – hvis vi ønsker det bedste udbytte 

  • De ridefaglige 
  • De mentale
  • De fysiske
  • De optimerende 

Men sammen skabes der en helhed, som kan hjælpe og støtte hinanden til den bedste udvikling, de bedste præstationer, samt de bedste oplevelser – eller til endnu bedre håndtering af eventuelle udfordringer 

Alarmsignaler
Hvis vores hjerne har registreret, at vi har nogle ”mangler” i forhold til det der er behov for, når vi skal udføre en ”opgave” eller præstere – så vil den automatisk prøve at påvirke os, ved at gøre os utryg - ved bl.a. at ”skabe nervøsitet”, eller at skabe tvivl om, ”om vi nu er gode nok”. Hjernen vil altså forsøge at få os til at ”flygte”, for at skåne os fra en ”knap så god oplevelse”. 

Ridesporten er jo en koncentrationssport - så der er et stort behov for, at vi kan skabe ”ro på” - således at vi kan skabe fuld fokus på ”opgaven”, samt at kunne holde koncentrationen, på det der kræves for at udføre ”opgaven”. 

Hvis vi ikke har ”baglandet” i orden – her tænker jeg på alt det, der kan hjælpe vores hjerne til at skabe tryghed – altså alt det som man har gjort, for at optimere sig selv, udover selve ridningen.

  • Hvis vi ikke har spist eller drukket nok - hvis vi har nogle fysiske-udfordringer - hvis vores hjerne er proppet med lidt for mange tanke – hvis vi ikke har gode planer, og afstemte forventninger – vil det automatisk skabe noget usikkerhed og tvivl inde i hjernen – med stor risiko for at det går udover vores udvikling, præstation, de gode oplevelser, eller vores trivsel.

I MENTAL-TRÆNING/COACHING BLIVER DER DESVÆRRE, TYPISK KUN ARBEJDET MED DET MENTALE-OMRÅDE – UDEN AT SKABE FOKUS PÅ, ALLE DE OPTIMERENDE- OG STØTTENDE-OMRÅDER - DER ER NØDVENDIGE FOR AT HJÆLPE HJERNEN TIL DET BEDSTE UDBYTTE, OGSÅ I DE ALLERMEST PRESSEDE SITUATIONER. 

Screening
I mit koncept ”Optimering af rytteren” skaber jeg altid fokus på ”HELHEDEN” – alt har en stor betydning for at kunne nå det ønskede udbytte. 

Når vi starter et forløb, laver jeg altid en ”samtale-screening” af rytteren, - således at vi får skabt et godt overblik over, hvor det vil være hensigtsmæssigt at vi starter.

  • Det giver simpelthen ingen meningen at begynde, at tale om at skabe mentale-ændringer eller nye mentale-kompetencer - hvis udøveren ikke har nok energi/overskud til rådighed – eller hvis der er områder som bevidst eller ubevidst vil påvirke de nye tiltag. 

Hvis der opstår travle-, pressede- eller stressede-perioder reagere vores krop og hjerne typisk med nogle ”knap så gode” påvirkninger, som f.eks.:

  • At vi mister lysten til at spise sund nærende kost.
  • At vi typisk hopper ind i ”knap så gode” handlingsmønstre, og skaber ”knap så gode” vaner.  
  • At vi glemmer at holde os til den planlagte plan – eller måske mangler vi en plan.

Vores mentale-kompetencer kan ikke stå alene – de vil altid være påvirket af, at vores hjerne har brug for energi, samt at kunne skabe ”ro på” - for at kunne få det bedste udbytte af vores mentale-muligheder.

Fundamenter
Vores hjerne er super god til at spotte hvis vi har nogle ”svage områder”, som bevidst eller ubevidst vil skabe en lille tvivl, om vi nu kan klare ”opgaven”.

Nyheden fortsætter efter annoncen

For at vi kan hjælpe vores hjerne optimalt – er det rigtig godt, at opbygge nogle robuste fundamenter – som både skaber viden og sikkerhed, samt hjælper og støtter vores hjerne til at skabe tryghed, overblik, og overskud.

  • Kost, væske: Sund og energigivende kost, samt at drikke vand, jævnt fordelt over hele dagen – skaber optimal energi til både krop og hjerne.  
  • Søvn og hvile: Sunde søvnvaner, samt at tage et hvil inden man skal træne eller præstere, eller skal i gang med en ”opgave” – skabes der en god restitution for både krop og hjerne. 
  • Vejrtrækning: En aktiv og målrettet vejrtrækning, hjælper både til at kunne skabe ”ro på” i pressede situationer, eller ved nervøsitet - samt til at kunne give optimal energi når vi er aktive.
  • Planlægning: Med en god planlægning både i hverdagen, skole/uddannelse/arbejde, sporten/ridningen – skabes der et godt overblik samt ”ro på” i hjernen.
  • Fysisk form: En god fysisk form (styrke, smidighed, kondition), påvirker vores hjerne positivt, og skaber bevidsthed samt tryghed. 

Hjælp hjernen ind på den meste hensigtsmæssige vej
Som jeg har nævnt tidligere så er vores hjerne faktisk lidt doven – og den har svært ved at ændre på noget, også selv om at det er ”knap så gode” handlingsmønstre samt gamle og indgroede vaner. 

Men vi kan sagtens hjælpe vores hjerne til nye og mere hensigtsmæssige tankemønstre – vi skal bare lige have opbygget de gode og hjælpende fundamenter først.  

TRYGHED, OVERBLIK, OVERSKUD
Når vores hjerne trives, vil den automatisk fokusere på:

  • Alt det gode 
  • Glæden ved træningen, og at dygtiggøre os
  • Alt det vi ved at vi kan
  • Samt glæde sig til at vise hvad vi kan

Hvis vores hjerne mangler energi, eller hvis vi har lidt for meget at tænke på, vil den automatisk fokusere på:

  • Det som vi ”burde” have gjort bedre
  • Det der er svært at lære, og udføre
  • Det der kan gå ”knap så godt”
  • Hvad tænker andre

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED SKABE FOKUS PÅ DE HJÆLPENDE-OMRÅDER – TIL AT SKABE ENDNU MERE UDVIKLING, ELLER TIL HÅNDTERING AF EVENTUELLE UDFORDRINGER. 

DU KAN LÆSE DE ADNRE DELE AF ”DEN MENTALE VERDEN” HER.

Hvis du er nysgerrig kan du læse mere om hjælpende og optimerende muligheder på min hjemmeside WWW.RYTTEROPTIMERING.DK, og på min blog på RIDEHESTEN.COM HER.

Jeg har skrevet en del blogindlæg på RIDEHESTEN.COM som kan hjælpe alle til optimering, samt til at få det bedste udbytte i corona-situationen – måske de også kan inspirere dig. 

Med sportslig hilsen

Lars mars

Mental – og fysisk-træner samt optimering 

Læs også

Udstrækning og smidighed - 2. del

20-04-2021 06:51, af Lars Mars

Hvilken betydning har smidighed og mobilitet for rytteren? Stramheder og ubalancer i kroppen kan stamme fra både påvirkninger af kroppen, samt fra mentale påvirkninger fra hjernen

Udstrækning og smidighed – 1. del

10-04-2021 21:04, af Thomas Bach Jensen

I forlængelse af mine blogindlæg om ”Hvad kan styrketræning hjælpe rytteren med” – ligger det nærliggende at fortsætte med fokus på udstrækning og smidighed

Skab fokus på det, som du kan gøre noget ved

30-03-2021 15:18, af Lars Mars

Øv! Ridestævnerne i Danmark bliver nu lukket ned i det meste af april. Jeg vil ikke forholde mig til det sundhedsmæssige, eller til dem der kan have grunden eller skylden

Nyhedsvagt

Har du en nyhed eller en god historie?

Kristine Ulsø Olsen

Kristine Ulsø Olsen
20 24 29 25
kuo@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Efter 6 års tvist: Retfærdigheden har sejret

02-05-2021 15:39, af Thomas Bach Jensen

Den norske hesteejer Kristin G. Andresen har endelig vundet retssagen om KWPN-fløjhingsten Handsome O, som hun købte på auktion til sin datter Alexandra Andresen for over 6 år siden, og som viste sig at have hanetrit. Den hollandske sælger Jan Brouwer er dømt til at tage hesten retur og refundere køber alle udgifter med renter

Mareridtet er ikke ovre for Stutteri Svalegaard

30-04-2021 13:10, af Kristine Ulsø Olsen

Stutteri Svalegaard blev i slutningen af marts ramt af den forfærdelige herpesvirus 1, som kostede flere af deres heste livet og fik to avlshopper til at abortere. I små 14 dage gik det ellers fremad, men i sidste uge stod en vallak igen med feber

Farrell-hoppeføl med to nye mælkemødre

01-05-2021 17:44, af Thomas Bach Jensen
Avl|

På Stutteri Sartor er foråret for Karina Sartor Westergaard bedre end juleaften, for der ankommer føllene. Det har i år haft en noget anderledes start med en del dramatik omkring at få hopper og føl til at knytte bånd

Drægtig hoppe solgt på 24 timer på Ridehesten

01-05-2021 10:02, af Thomas Bach Jensen

Sidste lørdag aften satte hobbyavler Lone Westergaard Wollesen en drægtig hoppe efter Clarimo til salg på Ridehesten.com. Søndag morgen havde hun hoppens nye ejer i telefonen

– Jeg glæder mig til min Grand Prix-debut

30-04-2021 09:13, af Annika Knudsen Lorentsen

Sammen med Lollipop 126, skal Alexander Yde Helgstrand senere i dag ride sin første Grand Prix, og han fortæller, at han glæder sig meget til at prøve kræfter med Grand Prix på ryggen af sin nye læremester, som han har overtaget efter sin mor Marianne Helgstrand

Blue Hors Zack tages ud af avlen

29-04-2021 11:23, af Kristine Ulsø Olsen
Avl|

I Hagen red Nanna Skodborg Merrald og avlshingsten  Blue Hors Zack kvalifikationerne til OL i Tokyo i hus, og da Nanna nu også er rykket op i A-truppen for dressur, tages Zack ud af avlen for at fokusere på sin sportskarriere

26-årige Kermo’s White Talisman er død

04-05-2021 14:14, af Thomas Bach Jensen

Dansk Varmblodshingsten Kermo’s White Talisman, der er kendt i flere lande for sin store personlighed og sit smukke ydre, er død i en alder af 26 år i sit hjem i Schweiz

Lazantas føl skal have ny mor

04-05-2021 12:12, af Thomas Bach Jensen
Avl|

Hanne Elisabeth Bøggild og Tommy Rasmussen har måttet lade deres eneste avlshoppe aflive efter en hårdomgang med børdrejning, foling før termin, tilbageholdt efterbyrd og til sidst hård forfangenhed. Nu forsøger de at give det overlevende hoppeføl en ny mor

Facebook hjalp Anne-Mettes moderløse føl

29-04-2021 13:02, af Kristine Ulsø Olsen

I sidste uge stod europamester for U25-ryttere, Anne-Mette Strandby sammen med sine forældre med et føl, hvor moderen måtte aflives akut. Via Facebook lykkedes det at finde en reservemor til føllet, som ellers havde nægtet at indtage mælkeerstatning

Molslaboratoriet har mærket modvind

04-05-2021 20:02, af Thomas Bach Jensen

Den sidste uges tid har Molslaboratoriet mærket modvind fra hesteelskere og andre danskere med respekt for dyr, for mange privatpersoner har rettet stærkt kritik mod Molslaboratoriet i en særlig sag med en højdrægtig hoppe, der var stærkt generet af  et GPS-halsbånd