Lars Mars
Få blogindlægget læst op: Med Ridehestens nye tiltag kan du klikke på ”play-ikonet” lige over overskriften og lytte i stedet for at læse. Blogindlægget starter her:
Nu er vi kommet til det syvende blogindlæg af min serie på otte – hvor jeg kommer med otte eksempler, der hjælper til en stærk og positiv hjerne. Dette indlæg handler om nervøsitet; hvorfor det opstår, samt at skabe forståelse for de store fordele der er ved processen.
Mit mål med mine blogindlæg er, at skabe overblik og forståelse for hvorfor vores hjerne og krop reagerer, som den gør i forskellige situationer – og hvordan vi med stor fordel kan være opmærksom på, at bruge de kæmpe fordele og egenskaber, som vi har fået installeret helt tilbage fra evolutionen.
Nervøsitet
I dag kender og oplever vi typisk nervøsitet som noget ubehageligt i både krop og hjerne – men faktisk dækkede ordet ”nervøsitet” oprindeligt over mental eller fysisk styrke.
Desværre er ordet efterfølgende blevet negativ ladet, og i dag dækker over det modsatte – og det er typisk også sådan, at vi oplever det, hvis det opstår.
Nervøsitet er den største mentale ballademager, som båder kan være med til at skabe ”knap så god stemning og oplevelser” op til stævner, og til at kunne påvirke både ponyen/hesten og præstationen. Og netop i ridesporten, som er en koncentrationssport, og hvor der ikke er et sekund eller fejl at spilde på banen eller i programmet – i forhold til mange andre sportsgrene, hvor man lige kan ryste spændingen/nervøsiteten af sig undervejs.
Typiske påvirkninger i kroppen er bl.a.:
Typiske påvirkninger i hjernen er bl.a.:
Når hjernen skaber nervøsitet sætter den automatisk også gang i vores ”alarmberedskab”, som gør os endnu mere utrygge og skaber endnu mere tvivl og frygt for, om vi eller ponyen/hesten er klar eller kan klare opgaven.
Store fordele
Faktisk er alle de grundlæggende processer, der opstår i vores krop og hjerne ved ”nervøsitet”, en kæmpe fordel for os. Vi skal bare lige lære at forstå dem. De gør os nemlig ekstra klar til ”udfordrende situationer”, som f.eks. når vi skal præstere ved stævner, til eksamen, vigtige møder, eller andre situationer hvor vi skal være mere opmærksomme.
Nervøsitet opstår typisk når vi mangler robuste fundamenter
Vores hjerne er knivskarp, og den vil altid hjælpe os ud fra det som vi har påvirket den med – så hvis vi typisk påvirker vores hjerne med lidt negative påvirkninger til træninger og i hverdagen, så skaber den utryghed i stedet for tryghed. Det gør at hjernen vil prøve at påvirke os til, at undgå, at udfordre os selv. Derfor opfatter vi bl.a. nervøsiteten som noget negativt, i forhold til at være tryg og klar til at bruge de fordel og processer som nervøsiteten skaber.
Heldigvis kan vi altid hjælpe vores hjerne
Alle kan opleve at blive mere eller mindre nervøse engang imellem – derfor er det en kæmpe fordel at have forståelse for, hvorfor nervøsitet opstår, og hvordan vi kan bruge den på den bedste måde, så den ikke påvirker vores humør eller hjælpen til ponyen/hesten.
Lidt historie og baggrundsviden
Det er faktisk helt unikke egenskaber vi har fået installeret.
Tilbage til evolutionen (starten på menneskets udvikling) hjalp det, der sker i krop og hjerne ved nervøsitet, os til at kunne overleve (groft fortolket). Hjernens og kroppens reaktioner og egenskaber gjorde os klar til kamp mod vilde dyr, for at skaffe føde, eller klar til at flygte fra vilde dyr eller fjender. Det er de samme påvirkninger vi mærker i dag, når vi sætter os op til noget.
Vi fik simpelthen installeret et ”kamp-flugt”-system, så vi lynhurtigt kunne reagere ved enten at kunne flygte eller angribe, alt efter situationen.
Adrenalin er det vi mærker mest i kroppen
For at kunne reagere hurtigt, fik vi ”installeret” en fantastisk egenskab i kroppen, nemlig produktionen af hormonet ”adrenalin”. Det er den som vi mærker, når vi har uro i kroppen.
Adrenalin produceres i stressfyldte situationer, hvor krop og hjerne skal yde optimalt, og når der er noget på spil. Når vores hjerne sætter gang i vores ”kamp-flugt"-system, bliver der på et split sekund produceret og pumpet ”adrenalin” ud i kroppen – dette gør at vores krop og hjerne kan reagerer hurtigere.
Denne påvirkning i kroppen kan føles underlig og ubehagelig – og når noget føles ubehageligt, sætter det automatisk gang i vores ”alarmberedskab”, som gør os utrygge.
Accept
Når vi acceptere hjernens og kroppens reaktioner, i stedet for at modarbejde dem - kan vi vende ”nervøstetens negative påvirkninger” til alle de fordele egenskaberne har.
Spørg dig selv: ” Hvad er det, jeg er nervøs for?”
Jo mere vi kan skabe synlighed og italesætte det, som påvirker os, i stedet for at irritere os eller frygte noget – jo bedre kan vi finde løsninger til at håndtere det.
Fortæl din træner, forældre, hjælper, tætte omgangskreds, hvis du er nervøs
Det er altså ikke pinligt eller noget dårligt at være nervøs – men helt naturligt når noget betyder noget for en, eller man er spændt på noget.
Gode løsninger til at håndtere nervøsiteten
Det hele hænger sammen og har en stor påvirkning for hinanden.
Alle de områder som jeg har skrevet om i min serie ”Tag styringen over din hjerne” har en stor betydning for, om nervøsitet rammer os, og hvordan den rammer os.
Trygheden og de robuste mentale-fundamenter skabes i hverdagen og til træninger.
Når vi har en positiv hjerne, og har forberedt os godt, kan vi meget bedre håndtere eventuelle påvirkninger uden at det påvirker vores humør, smitter af på ponyen/hesten, eller påvirker vores præstation.
De første seks blogindlæg i serien har henholdsvis handlet om:
Rigtig god fornøjelse med at lære nervøsiteten at kende, og at bruge dens kæmpe fordele
Næste og sidste blogindlæg i serien ”Tag styringen over din hjerne” skaber jeg fokus på et helt basalt område med at få nok at spise og drikke både i hverdagen og til stævne. Og hvilken betydning det har på vores hjerne, vores måde at tænke på, og håndterer forskellige situationer.
Du kan læse meget mere om mine forslag til optimering af rytteren og hjælp til mental sundhed, trivsel og velfærd samt optimering til sund udvikling og præstation:
Med sportslig hilsen
Lars mars
Mental og fysisk træner samt optimering
