Lars Mars. Foto: Ridehesten.com/Kristine Ulsø Olsen

Få blogindlægget læst op: Med Ridehestens nye tiltag kan du klikke på ”play-ikonet” lige over overskriften og lytte i stedet for at læse. Blogindlægget starter her:

I en serie over otte blogindlæg kommer jeg med eksempler, der hjælper til en stærk og positiv hjerne. Dette indlæg handler om, hvordan vores vejrtrækning kan hjælpe os til at kunne skabe ro og overblik både til præstation eller til håndtering af eventuelle udfordringer.

De første tre blogindlæg i serien har handlet om henholdsvis:

• Glæden – og de store fordele en positiv indgangsvinkel og tankegang har på det, som vi gør eller skal i gang med
• Smil og attitude – og de store mentale påvirkninger, som vores hjerne og krop påvirker os med
• Snak til dig selv – hvordan vi kan kontrollere vores tanker og optimere vores koncentration

Vejrtrækning
Vejrtrækningen er ikke kun en nødvendighed. Ved at bruge den aktivt og målrettet har den fantastiske funktioner, som kan bruges uanset, om det drejer sig om endnu mere optimering til udvikling og præstation eller til håndtering af eventuelle udfordringer eller nervøsitet.

Med en kontrolleret vejrtrækning kan vi skabe ro, overblik og overskud til stor fordel for både hjerne, krop og vores nervesystem til bl.a.:

• Håndtering af frustrationer og følelser, hvis noget ikke går som håbet
• Håndtering af nervøsitet, så det ikke påvirker vores præstation
• Vedholde koncentrationen i længere tid
• Skabe ro i vores nervesystem, så kroppen kan bevæge sig som ønsket
• Nedsætte stresssymptomer i hverdagen
• Hjælpe hjernen til at kunne tage de bedste beslutninger
• Håndtering af tankemylder

Koncentrationssport
I en koncentrationssport som ridesporten er det en kæmpe fordel at kende og at kunne nørde med alle de områder, der kan hjælpe rytteren i forskellige situationer – således at rytteren kan holde det bedste fokus og koncentration og dermed både kan hjælpe sig selv og guide ponyen/hesten på den bedste måde.

Du har nok hørt det mange gange ”Træk vejret helt ned i maven” – men hvorfor? – og hvilken funktion har det?

Når vi skaber forståelse for, at det hele hænger sammen og har en stor betydning for hinanden, kan vi meget bedre hjælpe vores hjerne og krop i forskellige situationer.

En del af vores hjerne fungerer stadig, som den gjorde for tusindvis af år siden. ”Urhjernen” fungerer ud fra instinkter og er klar til at gå i ”alarmberedskab”, og den kan skabe ”stress/stor energi i kroppen” som en kamp/flugt-egenskab, så vi hurtigt kunne flygte eller angribe vilde dyr og fjender for overlevelse.

Det er bare ikke den tilstand for ”stress”, som vi kender i dag. I dag er stresspåvirkningerne ofte følelses-relaterede. Hvis noget føles lidt ubehageligt, vil vores hjerne opfatte det som et ”alarmsignal” og dermed vil kroppen også automatisk producere adrenalin og spænde lidt op. Vores vejrtrækning vil typisk blive i korte og hyppige ind- og udåndinger for at kunne bringe adrenalinen hurtigt rundt i kroppen, fordi den teknisk set gør sig klar til en ”flugt-/kamp-situation”.

Det skaber en underlig konflikt i vores hjerne, fordi vores ”moderne hjerne” fortsætter det, som vi skal i gang med eller er i gang med, samtidig med at vores ”urhjerne” er i alarmberedskab. Dette kan have en knap så god påvirkning på den måde, som vi udfører en opgave eller håndterer en situation. 

Med en aktiv styring af vores vejrtrækning, kan vi bedre håndtere hjernens og kroppens reaktioner i forskellige situationer, så vi ikke bare lader hjernen stikke af med os.

Sådan hjælper du dig selv med en kontrolleret vejrtrækning
Der er flere teorier om, hvordan man trækker vejret på den bedste måde. Mit forlag er flg.:
En optimal vejrtrækning starter efter min mening med en udånding, så der skabes plads til at trække masser af nyt luft (energi) helt ned i det nederste af lungerne.

1. Start med at tømme alt luften fra lungerne, stille og roligt ud gennem munden
2. Træk derefter stille og roligt masser af nyt luft ind gennem næsen
3. Snak til dig selv for at tage styringen i hjernen – ”fortæl dig selv hvad du skal gøre”

Koncentration
Hvis vi har svært ved at finde fokus, eller hvis ponyen/hesten ikke lige vil det, som vi gerne vil, kan det let påvirke koncentrationen. Vi kan hjælpe hjernen ved at tage nogle kontrollerede vejrtrækninger, og samtidig snakke til sig selv: ”Hey, nu skal jeg lige finde fokus og koncentration”. På den måde tager vi styringen over hjernen i stedet for at lade den stikke af med os.

Adrenalin
Adrenalin er et stærkt kamp- og stresshormon, som produceres i kroppen (bl.a. i binyrerne). Adrenalinen pumpes rundt i kroppen via vores blod og hastigheden af vores vejrtrækning.

• Som kamphormon: Er både godt og knap så godt. På den ene side gør det os klar til kamp/præstation ved at skabe ekstra energi og samtidig skærpe vores opmærksomhed. På den anden side skaber det energi til at kunne have endnu mere travlt og endnu flere ting at tænke på.
• Som stresshormon: Adrenalinen kan desværre også påvirke os ved at skabe en konstant stresstilstand i vores hjerne og krop. Hvis vi ofte har mange ting, der fylder i hovedet, eller hvis vi typisk har mere fokus på ”fejl” og ”noget knap så godt”, så er der stor risiko for, at der konstant produceres adrenalin, som gør, at hjerne og krop ikke kan finde ro. Det gør, at vi lettere blive irriterede, frustrerede og udadreagerende eller nervøs med stor risiko for, at det både påvirker vores fokus og koncentration og de gode oplevelser sammen med ponyen/hesten

I mange sportsgrene er det en stor fordel at kunne sætte sig ekstra op til en præstation ved bl.a. at hidse sig lidt op, så blodet pumper hurtigere rundt i kroppen og skaber ekstra power, men i en koncentrationssport er adrenalinen ikke rigtigt den store hjælp. Her er det vigtigere at kunne skabe ro og overblik bl.a. ved hjælp af en kontrolleret vejrtrækning.

Vores nervesystem kan bevidst eller ubevidst være stresset
Når vi har en kontrolleret vejrtrækning, kan hjernen bedre sende helt tydelige signaler ned i kroppen via vores nervebaner. Dermed kan kroppen lettere bevæge sig, som vi ønsker, fordi den ikke bliver påvirket af forskellige signaler fra hjernen, som kan skabe konflikt. Det hjælper til, at vi kan give klare signaler til og modtage fra ponyen/hesten.

Nervøsitet
Hvis en naturlig spænding bliver til en ”alvorlig” nervøsitet, hvor både hjerne og krop reagerer med ”frygt”, kan vi med stor fordel hjælpe vores hjerne og krop ved at kontrollere vores vejrtrækning. Jeg skriver et indlæg om emnet senere i denne serie om at tage styringen over hjernen.

Rigtig god fornøjelse med at skabe fokus på din vejrtrækning

Du kan læse meget mere om mine forslag til optimering af rytteren og hjælp til mental sundhed, trivsel og velfærd samt optimering til sund udvikling og præstation:

• På min blog på Ridehesten.com
• På min hjemmeside: www.rytteroptimering.dk

Med sportslig hilsen

Lars Mars
Mental og fysisk træner samt optimering