Lars Mars
Få blogindlægget læst op: Med Ridehestens nye tiltag kan du klikke på ”play-ikonet” lige over overskriften og lytte i stedet for at læse. Blogindlægget starter her:
I en serie over otte blogindlæg kommer jeg med eksempler, der hjælper til en stærk og positiv hjerne. Dette indlæg handler om, hvordan vi kan tage styringen over vores hjerne ved at snakke til os selv og dermed blive vores egen mentaltræner.
De første to blogindlæg i serien har handlet om:
Snak til dig selv
Når vi snakker til os selv, kan vi tage styringen over vores hjerne med bl.a.:
Når vi hører vores egne ord, har de mere styrke i forhold til, hvis vi tænker det samme
Det er som om, at vi har tre påvirkninger på hjernen, når vi taler til os selv: Først tænker vi det, som vi vil sige, dernæst kommer ordene ud af vores mund, og til sidst hører vi det, som vi siger. Hvorimod når vi tænker noget, kan hjernen blive distraheret af andre tanker og følelser, der samtidig drøner rundt i hjernen.
Mange synes, at det føles underligt eller svært at snakke til sig selv. Mange glemmer eller føler, at det er uoverskueligt, at snakke til sig selv, når de skal koncentrere sig, eller hvis noget er svært, men det er netop her, det giver rigtig god mening at kunne hjælpe vores hjerne lidt ekstra.
Når vi snakker til os selv, bliver vi vores egen mentaltræner og hjælper
Vi skaber ro og tryghed, når vi tager styringen og taler positivt til os selv. Der er ingen drejebog for, hvordan vi får det bedste udbytte af at tale til os selv. Det vigtigste er, at vi gør det let for os selv at kunne tage styringen over hjernen, som f.eks.:
Der skal altså ikke mange ord til for at kunne tage styringen over hjernen – de skal bare fortælles igen og igen. Hver gang vi putter noget godt ind i hjernen, skabes der ro og overskud til at kunne hjælpe sig selv og ponyen/hesten på den bedste måde.
Snak til ponyen/hesten under ridningen, både til træning og stævner
Når vi konstant taler til ponyen/hesten og forklarer, hvad vi gerne vil have den til at gøre, hjælper vi vores hjerne med at holde fokus og koncentration, og måske påvirker vores rolige og guidende stemme også hesten på en positiv måde, så den er tryg og bedre kan gøre det, som rytteren ønsker.
Tanker og påvirkninger
Vi har konstant tanker, der drøner af sted i vores hjerne. De fleste er ubevidste og påvirker os ikke, men nogle kan tage energi og påvirke vores fokus uden, at vi lægger mærke til det. Det kan skabe frustrationer, hvis vi ikke helt ved, hvad der påvirker os.
Andre tanker er bevidste og synlige og påvirker os i hverdagen og ridningen. Hvis vi har knap så gode tanker, der gentager sig i bestemte situationer, er det en stor fordel at kunne hjælpe og guide hjernen, så tanker og følelser ikke kommer til at påvirke os negativt.
Hvis din hjerne fokuserer på de knap så gode ting inden, under eller efter træning, så stop op og sig til dig selv: ”Hey, giver det mening, at jeg tænker sådan?” – og spørg så dig selv: ”Hvordan kan jeg hjælpe mig selv på den bedste måde?”. Det sætter en kile i tankerne, så de ikke bare får love til at galopere derudad.
Vi kan let komme til at forvente, at vores hjerne er vores bedste ven, men en del af vores hjerne har sit eget liv, og den er desværre også klar til at stikke halen mellem benene og stikke af med os, hvis vi har knap så gode tanker og følelser, og dermed gøre os i tvivl, om vi er klar til opgaven, eller om vi er gode nok.
Vores hjerne er klar til at gå i alarmberedskab, fordi den bevidst eller ubevidst begynder at fokusere på det, som er svært, eller det, der kan blive svært. I pressede situationer vil vores hjerne også søger i vores hukommelse efter tidligere situationer, hvor noget var svært eller gik knap så godt. Så er vi havnet i en ond cirkel.
Derfor er det en kæmpe fordel at vide, hvordan vi kan hjælpe og guide vores hjerne ved at snakke til os selv.
Koncentration
Vores hjerne kan nogle gange bevidst eller ubevidst miste fokus og koncentration. Det opstår typisk, hvis vi har lidt for meget at tænke på, og meget, der fylder i hovedet, eller hvis noget betyder meget for os, som f.eks. præstation, resultater og placeringer.
Når vi fortæller os selv, hvad vi skal gøre, styrer vi vores hjerne til at holde fokus og koncentration på opgaven. På den måde kan underbevidstheden ikke påvirke os med følelser eller knap så gode tanker og dermed ikke skabe tvivl i hjernen.
Vores nervebanesystem
Når vi snakker til os selv, sendes der automatisk også helt tydelige signaler fra hjernen ned i kroppen via vores nervebaner. Dermed kan kroppen lettere bevæge sig, som vi ønsker, fordi den ikke bliver påvirket af forskellige signaler fra hjernen, som kan skabe konflikt. Det hjælper også til at kunne modtage og give de bedste signaler til ponyen/hesten.
Nervøsitet
Hvis en naturlig spænding bliver til en ”alvorlig” nervøsitet, hvor både hjerne og krop reagerer med ”frygt”, kan vi med stor fordel hjælpe vores hjerne ved at forklare den, hvorfor nervøsitet opstår, samt give hjernen klare fokusområder, der skabe ro og tryghed.
Jeg skriver et indlæg om emnet senere i denne serie om at tage styringen over hjernen.
Rigtig god fornøjelse med at snakke til dig selv og til ponyen/hesten
Næste blogindlæg i serien ”Tag styringen over din hjerne” handler om, hvordan en kontrolleret vejrtrækning kan skabe ro og overblik i både hjerne og krop.
Du kan læse meget mere om mine forslag til optimering af rytteren og hjælp til mental sundhed samt optimering til sund udvikling og præstation:
Med sportslig hilsen
Lars Mars
Mental og fysisk træner samt optimering
