Tre yoga-øvelser til ømme ryttermuskler

14-06-2019 11:05, af Mathilde Louise Stenild Brejner

Ryttere er fysisk aktive i mange timer hver dag. Ofte er træningen og pasningen af hesten til at mærke i lår og ryg, som bliver ømme og spændte. Her får du tre gode øvelser, der kan løsne dig op

Copyright Ridehesten.com
Yoga er en særdeles god idé for ryttere, som har problemer med spændte og ømme muskler.

Mange atleter bruger yoga som et supplerende redskab, der foruden at give udspændte og smidige muskler også kan øge overskuddet og den indre glæde. Læs med her, hvor yogalærer og coach i mental sundhed Sine Sønderby, giver dig tre konkrete øvelser, som kan løsne dig op på nogle af de steder, hvor vi ryttere oftest har problemer med spændinger.

Copyright Ridehesten.com
Stræk et: DragonFly

Stræk et: DragonFly. 

Det vigtigste er ikke, hvordan strækket ser ud, men at du kan mærke et stræk på indersiden af lårene, når du laver DragonFly. Hav eventuelt en pude eller en blok foran dig, som du kan læne dig fremad og støtte dig på, så du ikke overstrækker. Sæt benene ud til hver side, hold ryggen rank og hold strækket i gerne fem minutter, men minimum i to minutter. Der må på intet tidspunkt opstå en stærk eller skærende smerte i lænd eller i og omkring dine knæ, fortæller Sine Sønderby. 

Strækket gavner, at inderlårene ikke bliver spændte og ømme. Det er godt for hoften, da det åbner op i den. Hvis du som rytter spænder sammen om hesten, når du rider, er DragonFly god til at løsne dig op igen, fortæller Sine Sønderby. 

Copyright Ridehesten.com
Stræk to: Dragon

Stræk to: Dragon

Sæt begge arme i jorden og stræk det ene ben frem mellem armene. Hæng nu lidt på det første knæ, så vægten presses nedad. Du skal mærke et stræk i forlåret på det strakte ben, der går fra det bagerste knæ og frem til hoften foran på låret.

Strækket gavner hoften og forlåret, da man strækker den store firehovedede knæstrækker. (Den store lårmuskel.) Hvis du har spændt forrest på låret i forbindelse med træningen, vil strækket løsne dig op, så du ikke er øm i den store lårmuskel længere, fortæller Sine Sønderby. 

Gentag strækket i den anden side.

Copyright Ridehesten.com
Stræk tre: Twisted Roots

Stræk tre:  Twisted Roots

Læg dig på ryggen, bøj knæene og lad det ene ben svinge over det andet. Lad dig langsomt falde til den modsatte side af, hvor knæet er faldet over. Armen i den modsatte side af der, hvor du har dine ben, strækkes ud ud og derefter skal du se i retning af den. Du skal nu opleve en følelse af, at du har twistet i torso, fortæller Sine Sønderby. 

Strækket gavner dig, hvis du har smerter eller er øm i lænden eller i ballen efter ridning og pasning af hesten. Når man twister torsoen, udrenser man kroppen samtidig med, at man strækker den. For nogen vil strækket også kunne mærkes som en behagelig udstrækning af ballen, fortæller Sine Sønderby. 

Gentag strækket i den anden side.

Læs også

Tölt, yoga og foredrag under samme tag

06-04-2018 08:28, af Camilla Tiefensee Schrøder

Sport og viden går hånd i hånd på Icehorse Festival i Herning. Mens sportskonkurrencerne kører i en lind strøm inde på ridebanen, kan publikum, medhjælpere og ryttere, som ikke er i aktion, gå til både yoga og foredrag i et tilstødende lokale.

Hesten i Centrum 2018

22-12-2017 08:52, af Camilla Tiefensee Schrøder

Programmet for "Hesten i Centrum 2018" ligger klar, og arrangementet byder i år bl.a. på foredrag om T-Touch, osteopati, rytter-yoga, hovtrimning og alternativ behandling

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Annika Knudsen Lorentsen

Webredaktør og nyhedsvagt

Annika Knudsen Lorentsen
25 28 60 63
akl@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

May Sherif føl født på Tasmanien

19-09-2019 13:04, af Annika Knudsen Lorentsen
Avl|

Den verdenskendte elitehingst May Sherif DVE 250, som har været død i ca. 15 år, har i foråret fået et afkom på Tasmanien og to mere er på vej

Overlegen sejr til Dufour på Helgstrand-hingst

15-09-2019 15:30, af Cecilia Lindahl

Det var stævnedebut og en sejr sikker til Cathrine Dufour og den 6-årige Helgstrand hingst Samuel ved PAVO og Dansk Rideforbunds championat for 6 års dressurheste i dag

Todt køresyg på Zangersheide

19-09-2019 10:21, af Britt Carlsen

Den ene lastbil fra Stutteri Ask kom til at holde i kø på motorvejen i mange timer, og det betyder, at Todt un Prince Ask ikke kommer til start i Sires of the World da han behandles for køresyge/transportsyge

Rekorder og 10. gang til DM for vallakken Lasse

19-09-2019 09:45, af Annika Knudsen Lorentsen

I den kommende weekend løber DM i military af stablen hos Sportsrideklubben, og i den forbindelse sætter to ekvipager rekord, da de også deltog ved DM i TREC i sidste uge. For Niels Goldschmidt og hesten Lasse er det desuden 10. gang de deltager ved DM i military

92 finalister klar til dressurchampionatet

16-09-2019 14:01, af Thomas Bach Jensen

Når finalen i Pavo og Dansk Ride Forbunds Championater for ungheste afholdes på Blue Hors i uge 41, vil 92 unge dressurheste kæmpe om placeringerne i de fire alderskategorier for 4-, 5-, 6-, og 7-års heste. Se alle de udtagne heste her

Suveræn sejr til Hesselhøj Gnags

14-09-2019 19:56, af Cecilia Lindahl

Det var en stensikker og suveræn sejr til Allan Grøn og Hesselhøj Gnags ved PAVO og Dansk Rideforbunds championat for 4 års dressurheste i dag

Ponyerne kæmper for DM-medaljerne

14-09-2019 21:47, af Cecilia Lindahl

DM i ponydressur for hold er i gang, og foreløbig fører Karlslunde Rideklub, der fører DRF-mesterskabet i ponydressur for klubhold

OL-rytter suspenderet efter mishandling

19-09-2019 15:17, af Cecilia Lindahl

Den belgiske militaryrytter Joris Vanspringel er suspenderet efter mishandling af en pony under en militaryclinic tilbage i november 2018

Mette Ehlers er ny underviser på berideruddannelsen

13-09-2019 13:07, af Camilla Tiefensee Schrøder

Den 37-årige berider Mette Ehlers overtager stillingen efter Maria Anita Andersen, som er rykket til Helgstrand Dressage

” Han er bestemt en OL-kandidat” (VIDEO)

14-09-2019 14:03, af Cecilia Lindahl

– Han vil bestemt være en Toyko-kandidat – hvorfor ikke!, sådan fortæller den olympiske mester Charlotte Dujardin efter sejren på staldens nye stjerne Gio ved de britiske dressurmesterskaber denne weekend