Tre yoga-øvelser til ømme ryttermuskler

14-06-2019 11:05, af Mathilde Louise Stenild Brejner

Ryttere er fysisk aktive i mange timer hver dag. Ofte er træningen og pasningen af hesten til at mærke i lår og ryg, som bliver ømme og spændte. Her får du tre gode øvelser, der kan løsne dig op

Copyright Ridehesten.com
Yoga er en særdeles god idé for ryttere, som har problemer med spændte og ømme muskler.

Mange atleter bruger yoga som et supplerende redskab, der foruden at give udspændte og smidige muskler også kan øge overskuddet og den indre glæde. Læs med her, hvor yogalærer og coach i mental sundhed Sine Sønderby, giver dig tre konkrete øvelser, som kan løsne dig op på nogle af de steder, hvor vi ryttere oftest har problemer med spændinger.

Copyright Ridehesten.com
Stræk et: DragonFly

Stræk et: DragonFly. 

Det vigtigste er ikke, hvordan strækket ser ud, men at du kan mærke et stræk på indersiden af lårene, når du laver DragonFly. Hav eventuelt en pude eller en blok foran dig, som du kan læne dig fremad og støtte dig på, så du ikke overstrækker. Sæt benene ud til hver side, hold ryggen rank og hold strækket i gerne fem minutter, men minimum i to minutter. Der må på intet tidspunkt opstå en stærk eller skærende smerte i lænd eller i og omkring dine knæ, fortæller Sine Sønderby. 

Strækket gavner, at inderlårene ikke bliver spændte og ømme. Det er godt for hoften, da det åbner op i den. Hvis du som rytter spænder sammen om hesten, når du rider, er DragonFly god til at løsne dig op igen, fortæller Sine Sønderby. 

Copyright Ridehesten.com
Stræk to: Dragon

Stræk to: Dragon

Sæt begge arme i jorden og stræk det ene ben frem mellem armene. Hæng nu lidt på det første knæ, så vægten presses nedad. Du skal mærke et stræk i forlåret på det strakte ben, der går fra det bagerste knæ og frem til hoften foran på låret.

Strækket gavner hoften og forlåret, da man strækker den store firehovedede knæstrækker. (Den store lårmuskel.) Hvis du har spændt forrest på låret i forbindelse med træningen, vil strækket løsne dig op, så du ikke er øm i den store lårmuskel længere, fortæller Sine Sønderby. 

Gentag strækket i den anden side.

Copyright Ridehesten.com
Stræk tre: Twisted Roots

Stræk tre:  Twisted Roots

Læg dig på ryggen, bøj knæene og lad det ene ben svinge over det andet. Lad dig langsomt falde til den modsatte side af, hvor knæet er faldet over. Armen i den modsatte side af der, hvor du har dine ben, strækkes ud ud og derefter skal du se i retning af den. Du skal nu opleve en følelse af, at du har twistet i torso, fortæller Sine Sønderby. 

Strækket gavner dig, hvis du har smerter eller er øm i lænden eller i ballen efter ridning og pasning af hesten. Når man twister torsoen, udrenser man kroppen samtidig med, at man strækker den. For nogen vil strækket også kunne mærkes som en behagelig udstrækning af ballen, fortæller Sine Sønderby. 

Gentag strækket i den anden side.

Læs også

Tölt, yoga og foredrag under samme tag

06-04-2018 08:28, af Camilla Tiefensee Schrøder

Sport og viden går hånd i hånd på Icehorse Festival i Herning. Mens sportskonkurrencerne kører i en lind strøm inde på ridebanen, kan publikum, medhjælpere og ryttere, som ikke er i aktion, gå til både yoga og foredrag i et tilstødende lokale.

Hesten i Centrum 2018

22-12-2017 08:52, af Camilla Tiefensee Schrøder

Programmet for "Hesten i Centrum 2018" ligger klar, og arrangementet byder i år bl.a. på foredrag om T-Touch, osteopati, rytter-yoga, hovtrimning og alternativ behandling

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Cecilia Lindahl

Webredaktør og nyhedsvagt

Cecilia Lindahl
26 87 57 90
cli@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Casper Cassøe i gallastyrt på fjordhest (video)

09-11-2019 22:53, af Thomas Bach Jensen

I en vanvittigt underholdende springstafet på haflingere og fjordheste måtte tidligere S-springrytter Casper Cassøe smage på ridehusbunden i Blue Hors' opvisningshal. Det stod hurtigt klart, at Dansk Varmblods og Vilhelmsborgs direktør slap uskadt

Blue Hors Don Olymbrio skifter rytter

10-11-2019 22:17, af Thomas Bach Jensen

Daniel Bachmann Andersen har bragt Blue Hors Don Olymbrio til et meget højt niveau, og tiden er nu kommet for den populære avlshingst til at skifte rytter, mens Daniel fokuserer på sine andre tophest

EM-hesten Fuhur til Anna Kasprzak

12-11-2019 08:23, af Annika Knudsen Lorentsen

Den 10-årige vallak Fuhur, som med russiske Elena Sidneva i sadlen deltog ved EM i år, er blevet solgt til danske Anna Kasprzak, måske som et led i målet om at blive udtaget til OL i Tokyo næste år

Alexander Helgstrand vandt sin PSG-debut

08-11-2019 16:40, af Camilla Tiefensee Schrøder

Med et flot ridt til 73.903 % på Grevens Sa'Va' vandt Alexander Yde Helgstrand i dag sin første Prix St. George ved Blue Hors Dressurfestival. Signe Kirk vandt første runde af Blue Hors Care Cup

Springhoppe har 45 afkom registreret

13-11-2019 14:08, af Annika Knudsen Lorentsen

Den franske hoppe Fragance de Chalus har intet mindre end 45 afkom registereret på HorseTelex.com, og hun er mor til mange internationale topspringheste, heriblandt hingsten Mylord Carthago

Oldenburgerhoppen Rebelle er død

13-11-2019 08:05, af Annika Knudsen Lorentsen

I starten af november døde elitehoppen Rebelle, som har været redet af Maria Anita Andersen, da den blev ramt af en voldsom kolik

Sezuan på Grand Prix-kurs (video)

14-11-2019 13:24, af Thomas Bach Jensen

Gestüt Peterhof og Patrik Kittel løfter nu endelig sløret for, at den svenske toprytters træning med elitehingsten Sezuan har båret frugt, og parret er nu på Grand Prix-kurs

Svensk Grand Prix-hest opereret i halsen

12-11-2019 11:05, af Stine La Cour Andersen

Den 13-årige Grand Prix-hest Strolchi havde over en længere periode virket afkræftet, og det viste sig, at det var med god grund. Nu har vallakken, der sammen med Märit Olofsson Nääs indgår i det svenske B-landshold, gennemgået operation nummer to

Døjer din hest med sur stråle?

10-11-2019 11:21, af Annika Knudsen Lorentsen

Efterårets mudderfolde kan ofte give anledning til sur stråle hvis ikke man sørger for at hesten har mulighed for rent og tørt underlag, og sur stråle kan give mange komplikationer

Ny Grand Prix-hest til svenske Peder Fredricson

13-11-2019 09:47, af Annika Knudsen Lorentsen

Den svenske toprytter har ekspanderet sit hestehold med endnu en tophest, da han har erhvervet sig den 10-årige hoppe Chacco Dia