Tre yoga-øvelser til ømme ryttermuskler

14-06-2019 11:05, af Mathilde Louise Stenild Brejner

Ryttere er fysisk aktive i mange timer hver dag. Ofte er træningen og pasningen af hesten til at mærke i lår og ryg, som bliver ømme og spændte. Her får du tre gode øvelser, der kan løsne dig op

Copyright Ridehesten.com
Yoga er en særdeles god idé for ryttere, som har problemer med spændte og ømme muskler.

Mange atleter bruger yoga som et supplerende redskab, der foruden at give udspændte og smidige muskler også kan øge overskuddet og den indre glæde. Læs med her, hvor yogalærer og coach i mental sundhed Sine Sønderby, giver dig tre konkrete øvelser, som kan løsne dig op på nogle af de steder, hvor vi ryttere oftest har problemer med spændinger.

Copyright Ridehesten.com
Stræk et: DragonFly

Stræk et: DragonFly. 

Det vigtigste er ikke, hvordan strækket ser ud, men at du kan mærke et stræk på indersiden af lårene, når du laver DragonFly. Hav eventuelt en pude eller en blok foran dig, som du kan læne dig fremad og støtte dig på, så du ikke overstrækker. Sæt benene ud til hver side, hold ryggen rank og hold strækket i gerne fem minutter, men minimum i to minutter. Der må på intet tidspunkt opstå en stærk eller skærende smerte i lænd eller i og omkring dine knæ, fortæller Sine Sønderby. 

Strækket gavner, at inderlårene ikke bliver spændte og ømme. Det er godt for hoften, da det åbner op i den. Hvis du som rytter spænder sammen om hesten, når du rider, er DragonFly god til at løsne dig op igen, fortæller Sine Sønderby. 

Copyright Ridehesten.com
Stræk to: Dragon

Stræk to: Dragon

Sæt begge arme i jorden og stræk det ene ben frem mellem armene. Hæng nu lidt på det første knæ, så vægten presses nedad. Du skal mærke et stræk i forlåret på det strakte ben, der går fra det bagerste knæ og frem til hoften foran på låret.

Strækket gavner hoften og forlåret, da man strækker den store firehovedede knæstrækker. (Den store lårmuskel.) Hvis du har spændt forrest på låret i forbindelse med træningen, vil strækket løsne dig op, så du ikke er øm i den store lårmuskel længere, fortæller Sine Sønderby. 

Gentag strækket i den anden side.

Copyright Ridehesten.com
Stræk tre: Twisted Roots

Stræk tre:  Twisted Roots

Læg dig på ryggen, bøj knæene og lad det ene ben svinge over det andet. Lad dig langsomt falde til den modsatte side af, hvor knæet er faldet over. Armen i den modsatte side af der, hvor du har dine ben, strækkes ud ud og derefter skal du se i retning af den. Du skal nu opleve en følelse af, at du har twistet i torso, fortæller Sine Sønderby. 

Strækket gavner dig, hvis du har smerter eller er øm i lænden eller i ballen efter ridning og pasning af hesten. Når man twister torsoen, udrenser man kroppen samtidig med, at man strækker den. For nogen vil strækket også kunne mærkes som en behagelig udstrækning af ballen, fortæller Sine Sønderby. 

Gentag strækket i den anden side.

Læs også

4. december - Vind bogen RytterYoga

04-12-2019 09:00, af Annika Knudsen Lorentsen

I anledningen af 4. december udlodder vi bogen RytterYoga af Søs Fejerskov-Quist fra forlaget EgoLibris - læs hvordan du kan vinde den og en sidegevinst til en du holder af her

Rikke er i harmoni med sin krop og sin hest

08-04-2018 13:05, af Karin Fallah

Hos hele Rikke Wolffs islænder-elskende familie i Beder er det altafgørende, at de og deres islandske heste er i fysisk balance og harmoni for at kunne præstere på eliteniveau, men også for at have en velfungerende og funktionel hverdag

Tölt, yoga og foredrag under samme tag

06-04-2018 08:28, af Camilla Tiefensee Schrøder

Sport og viden går hånd i hånd på Icehorse Festival i Herning. Mens sportskonkurrencerne kører i en lind strøm inde på ridebanen, kan publikum, medhjælpere og ryttere, som ikke er i aktion, gå til både yoga og foredrag i et tilstødende lokale.

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Britt Carlsen

Webredaktør og nyhedsvagt

Britt Carlsen

bc@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Det blinde "føl" Maria trives og er fyldt 1 år

23-05-2020 16:59, af Annika Knudsen Lorentsen

Sidste år fik stutteri Jepha føllet Maria, som var født uden øjne, og selvom det en overgang virkede urealistisk, at hun kunne få en god tilværelse, er Maria nu fyldt et år og trives på bedste vis

Avler har mistet tre heste til græssyge

26-05-2020 09:32, af Britt Carlsen

En nordjysk avler og og opdrætter har mistet tre ungheste til græssyge - først troede familien, det var kolik, men undersøgelser har vist noget andet

Det skal Daniel Bachmann nu!

26-05-2020 12:19, af Britt Carlsen

Nu er de sidste brikker faldet på plads for landsholdsrytter Daniel Bachmann Andersen, der har opsagt sin stilling på Blue Hors, for at flytte med familie og heste ind på det smukke ridecenter Kleppenhus ved Ebeltoft

Thomas Larsen er i svag bedring

26-05-2020 14:50, af Britt Carlsen

Berider Thomas Dolleris Larsen, der den 17. maj blev ramt af en hjerneblødning, har nu gennemgået endnu en operation, og efter et tilbagefald går det igen fremad

Fiontini skal have tvillinger

24-05-2020 10:26, af Annika Knudsen Lorentsen
Avl|

Den tredobbelte verdensmester Fiontini har fået skyllet embryoner ud, og nu er to rugehopper scannet drægtige med hjerteslag, og dermed skal Fiontini have tvillinger hvis alt går vel

Helgstrand sælger heste i nyt prissegment

28-05-2020 15:30, af Marie Helene Rigård Rohleder

Helgstrand Dressage lancerer et hold af salgsklare dressurheste til nye priser. Det er heste, der ikke til fulde rammer Helgstrands primære målgruppe af kunder, men som har kapaciteten til at blive rigtige gode konkurrenceheste. Se udvalget her 

Tredje gang er lykkens gang for moderløse Corleo

29-05-2020 12:45, af Marie Helene Rigård Rohleder

Et moderløst føl, en minitature til tante, tre ammehopper og masser af lange vågne timer. Dyrlæge Heidi Nielsen og føllets ejer Trine Larsen har sammen med dygtige hjælpere kæmpet med at finde en ammehoppe til moderløse Corleo

 

Kunstmuseum hænger udstoppet hest i loftet

28-05-2020 13:29, af Marie Helene Rigård Rohleder

Med udstillingen Dyr i kunsten viser det københavnske kunstmuseum ARKEN blandt andet en udstoppet hest, isbjørne med fjer og hunde i mennesketøj. Udstillingen rummer værker fra 34 internationale kunstnere, der med humor, vid og bid går i kødet på vores forhold til dyrene

Tre heste døde af Ahorn-forgiftning

22-05-2020 11:05, af Britt Carlsen

– Det er rigtig ærgerligt! Carsten Valentin fra Dyrehavegaard, har mistet tre heste som følge af Ahorn-forgiftning, og normalt er det i efteråret, man skal være opmærksom på det, men nu har det vist sig af forårsspirer også er giftige

Daniel Bachmann Andersen - Ponyfar & Danmarksmester

30-05-2020 14:00, af Thomas Pelle Veng

Thomas Pelle Veng, kendt fra sine blogindlæg som Ponyfar, møder flere af ridesportens profiler til en snak om deres "ponyfar" og enkelte af dem, er selv ponyforældre i dag. I denne nyhed møder Ponyfar Daniel Bachmann Andersen