På samme måde som du træner for at dygtiggøre dig og ponyen/hesten - ligger der stor værdi og fordel i at ”træne” og optimere alt det udover selve ridetræningen.
Afprøv hvad der optimere dig bedst i hverdagen, og det i og omkring ridetræningerne – når vi har fundet det der virker og optimere os bedst, kan vi overføre dette til stævnerne, på den måde skaber vi mere tryghed ved at bruge det vi kender og ved virker.
Jo mere vi arbejder og nørder med optimering – jo bedre finder vi det der virker bedst.
Acceptere ikke hvis du har udfordringer – sørg for at komme af med dem, eller lære at håndtere dem, så de ikke tager fokus fra koncentrationen og påvirker præstationen.
Der er desværre rigtig mange, der ikke tænker på at bruge hverdagen og træningerne til at optimere sig, eller lære at håndtere udfordringer - men bare drøner ud til stævnerne i et håb om at det går godt.
Hvad gør du for at nå dine mål ?
Forberedelse og afstemte forventninger er efter min mening nogle af de vigtigste områder for at kunne skabe de bedste kontinuerlige præstationer
Vær opmærksom på at mål og præstation kan deles op i flere kategorier:
Det er vigtigt at have klare planer og målsætninger for det udbytte, man ønsker sig.
Alle kan ikke vinde – men alle kan gøre deres bedste, for at være optimal optimeret og forberedt - til at kunne skabe den bedste præstation, og de bedste oplevelser
Skab de bedste fundamenter til den bedste præstation
Stævneplan og målsætning
Undgå at drøner fra stævne til stævne – og sørg for at have klare målsætninger:
Et delmål (trappetrin) bruges til at opbygge kompetencer og at skabe viden i en udviklende proces, frem mod et hovedmål - således at rytteren får opbygget tryghed til at kunne præstere optimalt ud fra den opsatte plan. Et delmål skal være klart defineret, så man tydeligt ved hvilket udbytte og viden man ønsker at få.
Afstemning af forventninger
Pas på med at der ikke sniger sig for mange følelser ind i dine målsætninger – hold dig til en rationel planlægning og målsætning for hvert stævne og klasse. Det skaber ”ro i hovedet”, når vi forholder os ud fra:
Den mentale verden
Vores hjerne er fantastisk, og den vil altid forsøge at hjælpe os – men desværre er den kommet under pres fra bl.a.:
Dette gør at vi let kan glemme vores selverkendelse, og dermed håber/ønsker vi hellere at det kommer til at gå godt - i stedet for at holde os til den viden og tryghed som vi har opbygget.
Spænding / nervøsitet
Nogle kan blive så nervøse at det går ud over deres oplevelse og præstation, som f.eks.:
Kaster op - tynd mave - ingen lyst til morgenmad, eller anden mad – humør-svingende - osv.
Det kan typisk afhjælpes med hjælp fra en mentaltræner – og ved at skabe tryghed, ud fra robuste fundamenter og viden, som vi skal arbejde med at opbygget i hverdagen og til træning.
Frygt ikke at lave fejl
Team – forældre, hjælper, træner
I et team gør man hinanden gode. Lav klare aftaler om hvem der gør hvad, samt hvad der kan hjælpe rytteren til optimal præstation – det hjælper alle til trygge rammer og gode oplevelser.
Forberedelse - dagen inden stævne:
På stævnedagen
Hvis du kommer i tvivl inden du skal præstere
Evaluering
Evaluere altid på det som du lige har gjort, både inde i hovedet og på video – det skaber et godt overblik.
Med evalueringen får du et klart overblik over hvad du kan bruge, og hvad der med fordel kan ændres næste gang?
Frustration og vrede
Hvis du eller ponyen/hesten ikke lige rammer en optimal præstation – så kan du med fordel bruge nedenstående punkter:
RIGTIG GOD FORNØJELSE MED OPTIMERING AF DINE PRÆSTATIONER – GLÆD DIG TIL AT VISE HVAD DU OG PONYEN/HESTEN KAN.
På min hjemmeside WWW.RYTTEROPTIMERING.DK kan læse mere om optimerende muligheder, der kan hjælpe dig til optimal præstation – eller læse mine blogindlæg på Ridehesten.com
Med sporslig hilsen
Lars Mars
Mental- og fysisk træning, samt optimering
Nøjes ikke med at blive quickfixet – det hjælper typisk kun til næste gang hvor der er ekstra pres på, eller kræves noget ekstra af hjernen eller kroppen
Optimering af rytteren: Uanset hvilken ride-disciplin du rider, er det en stor fordel at have en stærk bagside. Hele kroppen hænger sammen både med muskulaturen, senerne samt nervebanerne – det er derfor hensigtsmæssigt at hele kroppen trænes og smidiggøres
Langt om længe er der kommet gang i stævnerne igen, og nu skal der vises og konkurreres igen, men pas på, at du ikke vil det hele lidt for hurtigt
HVORFOR – HVORDAN – HVOR MEGET - KUN 3-7 MIN. Opvarmning og udstrækning inden ridningen hjælper både på rytteren, hesten samt i ridningen
Læs med her og hør lidt om hvem jeg er og hvorfor jeg er blevet blogger på Ridehesten. Mit koncept hedder optimering af rytteren og jeg håber I kan få glæde af de tips og tricks jeg giver her
I en rytters ofte travle hverdag kan der meget let gå gode udviklingsmuligheder tabt. Her tænker jeg ikke på ridningen, for det bliver der selvfølgelig afsat tid til – men jeg tænker på alt det udover selve ridningen, som kan hjælpe og understøtte rytteren til dygtiggørelse, læring og udvikling
I det nye nummer af Ridehesten giver træner og coach Lars Mars Johansen forslag til, hvordan man håndterer en periode med ingen eller meget lidt træning, hvis rytter eller hest er uheldig at pådrage sig en skade
Det er vigtigt at spise en sund energigivende kost, som skal være kontinuerligt fordelt over hele dagen. For kosten og væsken har betydning for vores præstationsevne uanset om det er i skolen, på arbejdet eller til sport
Gennem det seneste år har fysisk- og mentalcoach Lars Mars skrevet artikler med gode råd til optimering af rytteren i magasinet Ridehesten. Ved Dansk Varmblods Krafft Eliteskue kan ryttere og trænere møde Lars til en uforpligtende snak
Her kan du læse om min store glæde over at der bliver sat endnu mere fokus på fordelene ved at være opmærksom på flere områder end selve ridningen
Har du en nyhed eller en god historie?
Webredaktør og nyhedsvagt
Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk
Berider Thomas Dolleris Larsen, der for fire måneder siden fik en hjerneblødning, er i nat sovet stille ind i sin nærmeste families nærvær
– Det var ret nervepirrende og grænseoverskridende at give frie tøjler til dem i forhold til at indrette vores hjem, fortæller Cathrine Dufour og Rasmine Laudrup, som dog er blevet meget glade for resultatet, som møbelfirmaet FASMAS har skabt i deres fælles hjem
Dansk ridesport mistede i sidste uge et menneske, der har gjort en stor forskel for mange i sporten, idet Thomas Dolleris Larsen gik bort. På lørdag afholdes en mindehøjtidelighed umiddelbart før hans bisættelse
Undersøgelser antyder, at heste kan have en positiv virkning i forhold til at få børn og unge til at forstå sig sel. Ligesom heste kan være med til at skabe et positivt førstehåndsindtryk af et terapiforløb
Det verdensomspændende brand Kingsland Equestrian har solgt aktiemajoriteten på 51 %, og de fortæller, at de glæder sig til i fremtiden at have Helgstrand Dressage som samarbejdspartner, for det er netop Helgstrand som har købt majoriteten i firmaet
De fugtige omgivelser, der ofte er kendetegnet for efterårets folde, er perfekte for muk og dermatofilose. Sygdomme, som man skal holde ekstra øje med, hvis hesten skal holdes rask og glad. Agria Dyreforsikrings dyrlæge kommer her med en række gode råd til til, hvordan du hjælper din hest med at undgå muk og dermatofilose
Dramatisk ridebanespringning vendte op og ned på placeringsrækkefølgen i Orifarms DM for seniorer ved Copenhagen Eventing, der i dag bød på både refuseringer og en knækket tøjle
Rideverdenen er i chok og sorg efter at en ung canadisk pige, Zara Buren, i går mistede livet efter en tragisk rideulykke – Himlen har fået en engel og et lys er blevet slukket
Susanne Barnow kan sammmen med sin partner Steffen Kristensen glæde sig over, at det i år er lykkedes at kvalificere fem ud af fem mulige heste til Pavo og Dansk Ride Forbunds championater for ungheste i dressur, og Susanne fortæller, at de er stolte og taknemmelige for, at deres lille team kan tage til Blue Hors med fem heste de selv ejer
Det blev en spændende afgørelse i årets Agria DRF Mesterskab for klubhold i springning, hvor Riders Cup og Bækgaarden Sportsrideklub måtte dyste om sølv og guld i en hektisk omspringning
