På samme måde som du træner for at dygtiggøre dig og ponyen/hesten - ligger der stor værdi og fordel i at ”træne” og optimere alt det udover selve ridetræningen.
Afprøv hvad der optimere dig bedst i hverdagen, og det i og omkring ridetræningerne – når vi har fundet det der virker og optimere os bedst, kan vi overføre dette til stævnerne, på den måde skaber vi mere tryghed ved at bruge det vi kender og ved virker.
Jo mere vi arbejder og nørder med optimering – jo bedre finder vi det der virker bedst.
Acceptere ikke hvis du har udfordringer – sørg for at komme af med dem, eller lære at håndtere dem, så de ikke tager fokus fra koncentrationen og påvirker præstationen.
Der er desværre rigtig mange, der ikke tænker på at bruge hverdagen og træningerne til at optimere sig, eller lære at håndtere udfordringer - men bare drøner ud til stævnerne i et håb om at det går godt.
Hvad gør du for at nå dine mål ?
Forberedelse og afstemte forventninger er efter min mening nogle af de vigtigste områder for at kunne skabe de bedste kontinuerlige præstationer
Vær opmærksom på at mål og præstation kan deles op i flere kategorier:
Det er vigtigt at have klare planer og målsætninger for det udbytte, man ønsker sig.
Alle kan ikke vinde – men alle kan gøre deres bedste, for at være optimal optimeret og forberedt - til at kunne skabe den bedste præstation, og de bedste oplevelser
Skab de bedste fundamenter til den bedste præstation
Stævneplan og målsætning
Undgå at drøner fra stævne til stævne – og sørg for at have klare målsætninger:
Et delmål (trappetrin) bruges til at opbygge kompetencer og at skabe viden i en udviklende proces, frem mod et hovedmål - således at rytteren får opbygget tryghed til at kunne præstere optimalt ud fra den opsatte plan. Et delmål skal være klart defineret, så man tydeligt ved hvilket udbytte og viden man ønsker at få.
Afstemning af forventninger
Pas på med at der ikke sniger sig for mange følelser ind i dine målsætninger – hold dig til en rationel planlægning og målsætning for hvert stævne og klasse. Det skaber ”ro i hovedet”, når vi forholder os ud fra:
Den mentale verden
Vores hjerne er fantastisk, og den vil altid forsøge at hjælpe os – men desværre er den kommet under pres fra bl.a.:
Dette gør at vi let kan glemme vores selverkendelse, og dermed håber/ønsker vi hellere at det kommer til at gå godt - i stedet for at holde os til den viden og tryghed som vi har opbygget.
Spænding / nervøsitet
Nogle kan blive så nervøse at det går ud over deres oplevelse og præstation, som f.eks.:
Kaster op - tynd mave - ingen lyst til morgenmad, eller anden mad – humør-svingende - osv.
Det kan typisk afhjælpes med hjælp fra en mentaltræner – og ved at skabe tryghed, ud fra robuste fundamenter og viden, som vi skal arbejde med at opbygget i hverdagen og til træning.
Frygt ikke at lave fejl
Team – forældre, hjælper, træner
I et team gør man hinanden gode. Lav klare aftaler om hvem der gør hvad, samt hvad der kan hjælpe rytteren til optimal præstation – det hjælper alle til trygge rammer og gode oplevelser.
Forberedelse - dagen inden stævne:
På stævnedagen
Hvis du kommer i tvivl inden du skal præstere
Evaluering
Evaluere altid på det som du lige har gjort, både inde i hovedet og på video – det skaber et godt overblik.
Med evalueringen får du et klart overblik over hvad du kan bruge, og hvad der med fordel kan ændres næste gang?
Frustration og vrede
Hvis du eller ponyen/hesten ikke lige rammer en optimal præstation – så kan du med fordel bruge nedenstående punkter:
RIGTIG GOD FORNØJELSE MED OPTIMERING AF DINE PRÆSTATIONER – GLÆD DIG TIL AT VISE HVAD DU OG PONYEN/HESTEN KAN.
På min hjemmeside WWW.RYTTEROPTIMERING.DK kan læse mere om optimerende muligheder, der kan hjælpe dig til optimal præstation – eller læse mine blogindlæg på Ridehesten.com
Med sporslig hilsen
Lars Mars
Mental- og fysisk træning, samt optimering
Få det bedste udbytte af 2021. Slutningen af december og starten af januar, er tidspunktet til at se tilbage på det forgangne år – Hvad gjorde jeg godt? - Hvad gjorde jeg knap så godt?
Giv eller ønsk noget træningsudstyr til rytterens hjemmetræning. På ønskelisterne, rundt om i ridefamilierne vil der højest sandsynligt stå ønsker med rideudstyr til rytteren eller ponyen/hesten
Til at nørde og afprøve muligheder? Prøv at tage dine kritiske-briller på – og stil dig selv spørgsmålet: ”Hvornår har jeg sidst været nysgerrig på at afprøve eller implementere nye muligheder i min hverdag eller ridning?”
Amalie Liis Knudsen fortæller i det nye nummer af Ridehesten, hvordan hun fik selvtilliden og glæden ved ridning tilbage efter en lang skadespause og en uheldig start på genoptræningen
Slutningen på et år og starten på et nyt er et rigtig godt tidspunkt at få sat sig nogle klare mål for det kommende år. Men hvordan ved du, om dine mål er realistiske, og hvad kan du gøre for at nå dem? Få gode råd i dette indlæg fra sportscoach Lars Mars Johansen
Ridehesten har naturligvis også en stand på messen Hest & Rytter ved Dansk Varmblods hingstekåring, og her kan du møde spændende gæster og få en god snak
Væske er vigtig uanset om det er varmt eller ej. Vores væskeindtag er lige så vigtig som at spise nok sund, energigivende og nærende kost, for at vores krop og hjerne kan trives og præstere optimalt
Vejrtrækning har rigtig mange vigtige funktioner for os, både mht. vores helbred, fordøjelsen, affaldsstoffer, restitution osv. - det kan du læse meget mere om på nettet. Her vil jeg skabe fokus på hvad aktiv vejrtrækning kan hjælpe os med i en koncentrationssport som ridesporten
Vi lever i en præstationskultur og der er en konstant søgen efter anerkendelse, men det er vigtigt at have fokus på rytterens trivsel i processen
Er du udfordret på grund af ubalancer, styrkeforskelle, stramheder, smerter eller mén fra tidligere skader eller overbelastninger?
I Sorø bor en familie som på lidt over to år er gået fra ikke at have noget med heste at gøre til at eje tre dressurponyer, tilbringe minimum tre timer i stalden hver dag, og blive en af de yngste danmarksmester i ponydressur nogensinde
Marias partner var psykisk og fysisk voldelig mod hende og tvang hende til at sælge sin elskede PRE-hest Malí, da han ville have Maria for sig selv. Men hun gav ikke op og kæmpede en lang og sej kamp for at få sit liv og sin bedste ven tilbage
Helgstrand Dressage gør nu et storstilet forsøg på at erobre det internationale marked for springheste med et nyt opkøb og samarbejde med den tyske firdobbelte OL-vinder i springning Ludger Beerbaum
Landstræner Natalie zu Sayn-Wittgenstein og holdleder Anne-Mette Binder har nu udtaget de ryttere, der skal udgøre bruttogrupperne for senior- og U25-ryttere i 2021
I Jylland, på Sjælland og Fyn har Dansk Varmblods dommere besigtiget hingste på 37 forskellige lokationer, hvilket har resulteret i, at 62 hingste er udtaget til kåringen på Vilhelmsborg
Den internationale springrytter Tina Lund fylder 40 år i dag. Hun er flere gange danmarksmester og har opnået topplaceringer ved internationale stævner
Hos Eva Götzsche og Mogens Pedesen, der driver stutteriet Straight Horse i Allerød, har det været et spændende og frugtbart reproduktionsår, selv om de kun venter fire føl i år. De har nemlig sat lidt i banken – eller rettere lagt nogle befrugtede æg i fryseren
Zhaplin Langholt, der med Andreas Helgstrand i sadlen vandt UVM-bronze som 6-års, er efter en langvarig skade tilbage i fuld træning med sin ejer Charlotte Jorst, USA
En trafikulykke med en hestetrailer endte yderst tragisk, da en bilist ved en overhaling påkørte en forankørende bil med hestetrailer, som derefter væltede, og den ene af hestene måtte aflives
Miriam og Helena som ejer Skovgaardens Lamborghini er blevet nødt til at sige stop for henvendelser, da de allerede har over 20, som står og tripper for at få lov at komme og prøve deres hest.
Skovgaardens Lamborghini er Ugens mest sete salgshest på ridehesten.com
