Hjælp dig til den bedste præstation

21-07-2020 16:00, af Britt Carlsen

Giv dig selv og din pony/hest de bedste betingelser for at kunne præstere så optimalt som muligt hver gang – og undgå hovsaløsninger

Copyright Ridehesten.com
Lars Mars. Foto: Ridehesten.com/Kristine Ulsø Olsen

På samme måde som du træner for at dygtiggøre dig og ponyen/hesten  - ligger der stor værdi og fordel i at ”træne” og optimere alt det udover selve ridetræningen.
Afprøv hvad der optimere dig bedst i hverdagen, og det i og omkring ridetræningerne – når vi har fundet det der virker og optimere os bedst, kan vi overføre dette til stævnerne, på den måde skaber vi mere tryghed ved at bruge det vi kender og ved virker.
Jo mere vi arbejder og nørder med optimering – jo bedre finder vi det der virker bedst. 

Acceptere ikke hvis du har udfordringer – sørg for at komme af med dem, eller lære at håndtere dem, så de ikke tager fokus fra koncentrationen og påvirker præstationen.
Der er desværre rigtig mange, der ikke tænker på at bruge hverdagen og træningerne til at optimere sig,  eller lære at håndtere udfordringer - men bare drøner ud til stævnerne i et håb om at det går godt.

Hvad gør du for at nå dine mål ?
Forberedelse og afstemte forventninger er efter min mening nogle af de vigtigste områder for at kunne skabe de bedste kontinuerlige præstationer

Vær opmærksom på at mål og præstation kan deles op i flere kategorier:

  • At gå efter at vinde eller få placering
  • At have få fokusområder som skal overholdes – til at skabe udvikling i en proces
  • At prøve noget af - for at se hvordan det fungere

Det er vigtigt at have klare planer og målsætninger for det udbytte, man ønsker sig.

Alle kan ikke vinde – men alle kan gøre deres bedste, for at være optimal optimeret og forberedt - til at kunne skabe den bedste præstation, og de bedste oplevelser

Skab de bedste fundamenter til den bedste præstation

  • Kost, væske, søvn, hvile – er afgørende for at have optimal energi i krop og hjerne, samt til at hjælpe til en optimal koncentration
  • Styrke, ubalancer og smidighed – kroppen bruger mange ressourcer hvis den skal kompensere for noget, det vil bevidst eller ubevidst kan tage fokus fra noget andet
  • Mental-balance – når der er skabt ”ro på” i hjernen, føler den sig tryg og kan yde optimalt
  • God planlægning og afstemte forventninger – giver et godt overblik og skaber ”ro på” i hjernen

Stævneplan og målsætning
Undgå at drøner fra stævne til stævne – og sørg for at have klare målsætninger:

  • Lav en realistisk og målrettet stævneplan for sæsonen
  • Del dine stævner og klasser op i HOVEDMÅL og DELMÅL
  • Lav klare realistiske planer for hvilket udbytte du ønsker dig af hvert stævne og klasse
  • Opbyg dine stævner som en trappe – hvor hvert ”trin” er et delmål 
  • Der kan sagtens være flere hovedmål på en sæson – men udvælg dem nøje, så du opbygger en god udvikling og mental-styrke
Copyright Ridehesten.com

Et delmål (trappetrin) bruges til at opbygge kompetencer og at skabe viden i en udviklende proces, frem mod et hovedmål - således at rytteren får opbygget tryghed til at kunne præstere optimalt ud fra den opsatte plan. Et delmål skal være klart defineret, så man tydeligt ved hvilket udbytte og viden man ønsker at få.

Afstemning af forventninger
Pas på med at der ikke sniger sig for mange følelser ind i dine målsætninger – hold dig til en rationel planlægning og målsætning for hvert stævne og klasse. Det skaber ”ro i hovedet”, når vi forholder os ud fra:

  • Din viden fra dine seneste ridninger, og ud fra dine kompetencer
  • Ponyen/hestens niveau ud fra jeres seneste ridninger
  • Din indsats – hvad har du gjort for at være optimal klar
  • Klare afstemte forventninger med træner, hjælper, forældre m.m.

Den mentale verden
Vores hjerne er fantastisk, og den vil altid forsøge at hjælpe os – men desværre er den kommet under pres fra bl.a.:

  • Præstations-kulturen
  • Søgen på anerkendelse

Dette gør at vi let kan glemme vores selverkendelse, og dermed håber/ønsker vi hellere at det kommer til at gå godt - i stedet for at holde os til den viden og tryghed som vi har opbygget.   

Copyright Ridehesten.com

Spænding / nervøsitet

  • Spænding: gør dig klar til at yde
  • Nervøsitet: skaber en lyst til at flygte

Nogle kan blive så nervøse at det går ud over deres oplevelse og præstation, som f.eks.:

Kaster op - tynd mave - ingen lyst til morgenmad, eller anden mad – humør-svingende - osv.

Det kan typisk afhjælpes med hjælp fra en mentaltræner – og ved at skabe tryghed, ud fra robuste fundamenter og viden, som vi skal arbejde med at opbygget i hverdagen og til træning.

Frygt ikke at lave fejl

  • Lær at se frygten i øjnene – sæt ord på dine tanker, så du ikke prøver at fortrænge dem.
  • Når tankerne er synlige kan vi bedre arbejde med at finde løsninger til hvordan vi kan undgå at lave en bestemt fejl
  • Husk at fejl skaber viden – som kan bruges til udvikling
  • Glæd dig til at vise hvad I kan

  Team – forældre, hjælper, træner
I et team gør man hinanden gode. Lav klare aftaler om hvem der gør hvad, samt hvad der kan hjælpe rytteren til optimal præstation – det hjælper alle til trygge rammer og gode oplevelser.

Forberedelse - dagen inden stævne:

  • Skab ro på – ingen stress
  • Klargør + pak – så du har så lidt at tænke på, på stævnedagen
  • Planlæg madkurv – så du undgår hovsaløsninger og manglende energi under stævnet
  • Klare aftaler med hjælper og familie
  • Lav en klar planlægning/målsætning for stævnet og klasserne
  • Visualisering

På stævnedagen

  • Husk at spise morgenmad
  • Husk at spise og drikke din medbragte mad – det hjælper til at skabe overskud og overblik
  • Skab ro på – ingen stress
  • Hold dig til din planlægning
  • Visualisere – se dig selv og ponyen/hesten gøre det som er planlagt
  • Fokus på en aktiv vejrtrækning
  • Glæd dig til at vise hvad I kan
  • SMIL både inden og under ridningen – det påvirker hjernen positivt

Hvis du kommer i tvivl inden du skal præstere

  • Få styr på din vejrtrækning
  • Find tilbage til fokus og din plan
  • Tag en indre dialog – tal med dig selv om hvad du har gjort for at være klar
  • Visualisere  - se dig selv og ponyen/hesten gøre det som er planlagt

Evaluering
Evaluere altid på det som du lige har gjort, både inde i hovedet og på video – det skaber et godt overblik.

  • Hvad var godt?
  • Hvad var knap så godt?

Med evalueringen får du et klart overblik over hvad du kan bruge, og hvad der med fordel kan ændres næste gang?

Frustration og vrede
Hvis du eller ponyen/hesten ikke lige rammer en optimal præstation – så kan du med fordel bruge nedenstående punkter:

  • Sæt ord på dine tanker
  • Evaluere på hvad grunden var
  • Lær af dine fejl – de kan bruges til at skabe udvikling
  • Find ikke på undskyldninger
  • Undgå at det går ud over andre

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED OPTIMERING AF DINE PRÆSTATIONER – GLÆD DIG TIL AT VISE HVAD DU OG PONYEN/HESTEN KAN.

Copyright Ridehesten.com
Glæde over sejr. Simone Lund Linde på Quattro e. Guadros i Herning 2019. Foto: Ridehesten.com/Kristine Ulsø Olsen

På min hjemmeside WWW.RYTTEROPTIMERING.DK kan læse mere om optimerende muligheder, der kan hjælpe dig til optimal præstation – eller læse mine blogindlæg på Ridehesten.com

Med sporslig hilsen
Lars Mars
Mental- og fysisk træning, samt optimering

Læs også

Optimering af rytteren - Godt nytår til alle

31-12-2020 07:03, af Lars Mars

Få det bedste udbytte af 2021. Slutningen af december og starten af januar, er tidspunktet til at se tilbage på det forgangne år – Hvad gjorde jeg godt? - Hvad gjorde jeg knap så godt?

Optimering af rytteren – Idéer til juleønsker eller gaver

19-12-2020 11:48, af Lars Mars

Giv eller ønsk noget træningsudstyr til rytterens hjemmetræning. På ønskelisterne, rundt om i ridefamilierne vil der højest sandsynligt stå ønsker med rideudstyr til rytteren eller ponyen/hesten

Optimering af rytteren - Er du nysgerrig "nok"?

14-12-2020 19:40, af Lars Mars

Til at nørde og afprøve muligheder? Prøv at tage dine kritiske-briller på – og stil dig selv spørgsmålet: ”Hvornår har jeg sidst været nysgerrig på at afprøve eller implementere nye muligheder i min hverdag eller ridning?”

Skadet – Hvad gør jeg?

05-06-2018 07:01, af Camilla Tiefensee Schrøder

Amalie Liis Knudsen fortæller i det nye nummer af Ridehesten, hvordan hun fik selvtilliden og glæden ved ridning tilbage efter en lang skadespause og en uheldig start på genoptræningen

Sådan når du dine målsætninger

29-12-2018 15:13, af Lars Mars Johansen

Slutningen på et år og starten på et nyt er et rigtig godt tidspunkt at få sat sig nogle klare mål for det kommende år. Men hvordan ved du, om dine mål er realistiske, og hvad kan du gøre for at nå dem? Få gode råd i dette indlæg fra sportscoach Lars Mars Johansen

Mød spændende gæster i Herning

28-02-2018 11:35, af Britt Carlsen

Ridehesten har naturligvis også en stand på messen Hest & Rytter ved Dansk Varmblods hingstekåring, og her kan du møde spændende gæster og få en god snak

Optimering af rytteren – Fokus på dit væskeindtag

05-08-2019 13:59, af Lars Mars

Væske er vigtig uanset om det er varmt eller ej. Vores væskeindtag er lige så vigtig som at spise nok sund, energigivende og nærende kost, for at vores krop og hjerne kan trives og præstere optimalt

Optimering af rytteren – Brug din vejrtrækning aktivt

23-10-2019 11:37, af Lars Mars

Vejrtrækning har rigtig mange vigtige funktioner for os, både mht. vores helbred, fordøjelsen, affaldsstoffer, restitution osv. - det kan du læse meget mere om på nettet. Her vil jeg skabe fokus på hvad aktiv vejrtrækning kan hjælpe os med i en koncentrationssport som ridesporten

Sæt fokus på rytterens trivsel

08-05-2019 15:07, af mental- og fysisk træner Lars Mars

Vi lever i en præstationskultur og der er en konstant søgen efter anerkendelse, men det er vigtigt at have fokus på rytterens trivsel i processen

Optimering af rytteren - Udfordringer i kroppen

23-06-2020 09:08, af Lars Mars

Er du udfordret på grund af ubalancer, styrkeforskelle, stramheder, smerter eller mén fra tidligere skader eller overbelastninger?

Nyhedsansvarlig

Har du en nyhed eller en god historie?

Thomas Bach Jensen

Webredaktør og nyhedsvagt

Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Ponyfamilie og danmarksmester på to år

17-01-2021 10:50, af Marie Helene Rigård Rohleder

I Sorø bor en familie som på lidt over to år er gået fra ikke at have noget med heste at gøre til at eje tre dressurponyer, tilbringe minimum tre timer i stalden hver dag, og blive en af de yngste danmarksmester i ponydressur nogensinde

– Min voldelige kæreste tvang mig til at sælge hesten

16-01-2021 14:00, af Marie Helene Rigård Rohleder

Marias partner var psykisk og fysisk voldelig mod hende og tvang hende til at sælge sin elskede PRE-hest Malí, da han ville have Maria for sig selv. Men hun gav ikke op og kæmpede en lang og sej kamp for at få sit liv og sin bedste ven tilbage

Helgstrand opkøber OL-vinder Ludger Beerbaum Stables

17-01-2021 18:25, af Marie Helene Rigård Rohleder

Helgstrand Dressage gør nu et storstilet forsøg på at erobre det internationale marked for springheste med et nyt opkøb og samarbejde med den tyske firdobbelte OL-vinder i springning Ludger Beerbaum

Bruttogrupperne for senior- og U25-ryttere er klar

13-01-2021 13:46, af Kristine Ulsø Olsen

Landstræner Natalie zu Sayn-Wittgenstein og holdleder Anne-Mette Binder har nu udtaget de ryttere, der skal udgøre bruttogrupperne for senior- og U25-ryttere i 2021

De er udtaget til Dansk Varmblods Hingstekåring

16-01-2021 17:56, af Thomas Bach Jensen
Avl|

I Jylland, på Sjælland og Fyn har Dansk Varmblods dommere besigtiget hingste på 37 forskellige lokationer, hvilket har resulteret i, at 62 hingste er udtaget til kåringen på Vilhelmsborg

Tina Lund fylder 40 år

14-01-2021 19:52, af Marie Helene Rigård Rohleder

Den internationale springrytter Tina Lund fylder 40 år i dag. Hun er flere gange danmarksmester og har opnået topplaceringer ved internationale stævner

Lidt men godt ventes hos Straight Horse

14-01-2021 18:32, af Thomas Bach Jensen
Avl|

Hos Eva Götzsche og Mogens Pedesen, der driver stutteriet Straight Horse i Allerød, har det været et spændende og frugtbart reproduktionsår, selv om de kun venter fire føl i år. De har nemlig sat lidt i banken – eller rettere lagt nogle befrugtede æg i fryseren

Zhaplin Langholt er tilbage på sporet (video)

11-01-2021 07:53, af Thomas Bach Jensen

Zhaplin Langholt, der med Andreas Helgstrand i sadlen vandt UVM-bronze som 6-års, er efter en langvarig skade tilbage i fuld træning med sin ejer Charlotte Jorst, USA

Hest aflivet efter trafikulykke

11-01-2021 21:22, af Marie Helene Rigård Rohleder

En trafikulykke med en hestetrailer endte yderst tragisk, da en bilist ved en overhaling påkørte en forankørende bil med hestetrailer, som derefter væltede, og den ene af hestene måtte aflives 

Ugens mest sete salgshest: Skovgaardens Lamborghini

15-01-2021 19:00, af Marie Helene Rigård Rohleder

Miriam og Helena som ejer Skovgaardens Lamborghini er blevet nødt til at sige stop for henvendelser, da de allerede har over 20, som står og tripper for at få lov at komme og prøve deres hest.
Skovgaardens Lamborghini er Ugens mest sete salgshest på ridehesten.com