Lars Mars: Simple øvelser kan optimere din ridning

13-07-2018 15:21, af Lars Mars Johansen

Det behøver hverken tage lang tid eller være kedeligt at komme i bedre fysisk form som rytter, mener sportscoach Lars Mars. Han kommer i denne artikel med en række konkrete øvelser, som han fornyligt underviste de unge militaryryttere i til samling på Søborggård Rideklub

Copyright Ridehesten.com
Lars Mars viser EM-ponyholdet, hvordan de kan lave opvarmningsøvelser. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

Som beskrevet på Ridehesten.com i går var en stor flok pony- junior- og ungrytterne til samling i military på Søborggård Rideklub op til DM i sidste uge. Her var der fokus på optimering af både den fysiske og mentale form ved siden af ridningen med hjælp fra bl.a. sportscoach Lars Mars. I denne artikel deler han ud af nogle af de tips, som de unge militaryryttere fik med hjem fra samlingen.

Langsigtet plan med fokus på optimering af pony-, junior- og ungrytterne  
Holdleder Sally Schlichting har gennem længere tid haft fokus på, at rytterne kan have et stort udbytte ud af at skabe mere fokus på sig selv. Hun har derfor lavet et samarbejdet med mig og mit koncept ”Optimering af Rytteren”. Siden november sidste år har vi sammen arbejdet målrettet på at få implementeret denne viden til rytterne. I de tidligere samlinger (uden ponyen/hesten), er rytterne via foredrag og fysiske træninger blevet informeret om, hvad der kan hjælpe dem til endnu bedre ridninger og oplevelser sammen med deres pony/hest.

Copyright Ridehesten.com
Holdleder for pony, junior og ungrytterne Sally Schlichting har valgt at samarbejde med mental- og fysisk træner Lars Mars. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

Fysisk træning  kondition, udstrækning og opvarmning inden ridningen
På samlingen i sidste uge hos Søborggård Rideklub skulle rytterne for første gang fokusere på både ridning og deres egen fysiske træning, udstrækning, opvarmning inden ridning samt konditionstræning.
Målet med samlingen var at give rytterne træning, læring og ideer til at styrke deres færdigheder og kompetencer, som de efterfølgende kan arbejde videre med derhjemme.
Jeg lagde stor vægt på, at rytterne skulle lære at ”mærke efter”, hvordan deres krop ”virkede” i træningerne. 
Målet er at lære rytterne at mærke efter, om de har nogle styrke- eller mobilitetsforskelle i deres krop, samt at skabe forståelse for, at eventuelle forskelle vil kunne give en ubalance og slide uhensigtsmæssigt på deres krop, påvirke deres ridning, og ikke mindst, at denne ubalance også vil forplante sig ned i deres pony/hest.

Styrke eller mobilitetsforskel forplanter sig ned i ponyen/hesten
Der blev trænet og arbejdet med fysiske øvelser og udstrækning, som både kan styrke kroppen og give indikationer på styrke- eller mobilitetsforskelle. De fleste ryttere kunne mærke en større eller mindre forskel.
Ved at give rytterne nogle værktøjer og øvelser, som kan hjælpe dem, er målet at få rytterne til selv at se ideen i at lave tillægstræning. Det kan nemlig både hjælpe deres ridning og aflaste deres pony/hest, så den ikke skal kompensere for rytterens ubalance.

Opvarmningsøvelser inden rytteren sætter sig i sadlen
Et af de områder, som jeg arbejder på at få implementeret i ridesporten, er ”opvarmning inden ridningen”. Ved denne samling var der mulighed for at hjælpe rytterne med at få afprøvet, hvordan dette fungerer i praksis.

En aktiv krop fungerer bedre og vil aflaste ponyen/hesten fra rytteren sætter sig i sadlen.
Opvarmningen: Rytterne gjorde sig klar, som de normalt vil gøre inden deres ridning (bare 10 min. tidligere). Det eneste, der ikke var gjort klar, var, at ponyen/hesten ikke havde fået hovedtøjet på.
Vi brugte 10 minutter på øvelser, der kan hjælpe til bedre smidighed/mobilisering samt aktivering af balancen og styrken i kroppen.

Øvelser for bedre smidighed giver rytteren bedre mulighed for at sidde optimalt og følge ponyen/hestens bevægelser fra det øjeblik, de sætter sig i sadlen. Det er mere optimalt og skånsomt for både rytter og hest. Vi arbejder med udstrækning af bl.a. core-området, bagsiden af kroppen og hoftebøjer/lysken.

Øvelser for styrken hjælper bl.a. på at aktivere nervebane-signalerne, så kroppens muskler er mere klar til at arbejde både mht. styrke, balance og koordinering. Sædemuskulaturen bliver aktiveret, så rytteren bedre kan mærke, om de sidder lige i sadlen. Opvarmning af bagskulderen giver bedre balance i skulderne til fordel for kropsholdningen og bedre styring af tøjlerne.
Øvelserne kan laves på staldgangen, og der kræves kun et kosteskaft og et trænings-elastik (kan undværes i starten).
Vi arbejdede med aktivering af bl.a. ben, sæde, balancen, koordinering og bagskulderne/skulderne. 

Rytterens opvarmning vil både hjælpe rytteren samt aflaste ponyen/hesten.

Fysisk Træning
Træning af ben, som ses på billederne nedenfor, giver både styrke, god balance og koordination, til en bedre kontrol og placering i sadlen. Når vi træner ben, giver det også mulighed for at udligne eventuelle styrkeforskelle i ben- eller sædemuskulaturen. 

Konditionen
Der blev også løbet på samlingen. Målet er at skabe forståelse for, at rytterne sagtens kan få et stort udbytte af blot 20 minutters løb. Ved f.eks. ”løb med gå-pauser” kan man, uanset formen, få en effektiv og skånsom træning, hvor effektiviteten reguleres med løbehastigheden. Løbet er overskueligt planlagt, så det er muligt at få det indpasset i rytterens hverdag.

Vi arbejder med at skabe forståelse for to områder i konditionen:

  1. At en god kondition kan hjælpe med at skabe bedre fokus, koncentration og overblik m.m.
  2. At konditionen giver mere overskud og en bedre ydeevne.
  3. At holde fokus på vejrtrækningen, og forståelse for, at vi sagtens kan presse os, og stadig trække vejret optimalt. Dette kan føres direkte over til ridningen, når rytteren ikke altid lige får trukket vejret optimalt. Det kan give risiko for langsommere og dårlige beslutninger.  Ved løb, aktivere vi hele vores bevægeapparat og styrker vores balance og koordineringsevne.
Copyright Ridehesten.com
EM-ponyekvipagen Line Bøgh og Capone Burton på Søborggård Rideklubs terrænbane. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

Efter denne samling  og de tidligere håber holdleder Sally Schlichting  og jeg på, at rytterne kan se ideen i at lave tillægstræning og finde tiden til det, også når de kommer hjem, hvor de selv skal finde motivationen. De er alle blevet udstyret med trænings- opvarmnings- og udstrækningsprogrammer, som skulle være overskuelige af få presset ind i hverdagen. Det vil kunne hjælpe både rytteren og ponyen/hesten.

Krop og hjerne hænger sammen 
Rytterne har nu fået endnu flere brugbare værktøjer til deres ridning, deres mentale og fysiske træning og optimering – frem mod DM, EM og NM og til deres udvikling.   

Uanset, hvor stærk man er mentalt, kan det ikke kompensere for svagheder eller stramheder i kroppen, som kan påvirke ridningen – på samme måde som en fysisk stærk krop heller ikke kan kompensere for manglende mental styrke. De to områder støtter hinanden og optimerer mulighederne for, at rytteren og mennesket i rytteren kan trives og præstere optimalt ud fra sit og ponyens/hesten niveau.

Copyright Ridehesten.com
Mia Hastrup gav råd og vejledning til rytterne på spring- og terrænbanen ved militarysamlingen. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder


Det er en stor fornøjelse at arbejde med rytterne og se og mærke den positive stemning, der hersker både til samlingerne og stævnerne.

Sammenholdet i militarysporten er unikt 
Til træningerne var rytterne meget opmærksomme og modtagelige for information mht. hvad der evt. kan hjælpe dem til endnu bedre ridning og oplevelser sammen med deres pony/hest.
Militarysporten er kendt for, at alle taler sammen og hjælper hinanden uanset niveau.

I Lars Mars' artikelserie i magasinet Ridehesten kan du læse meget mere om optimering af rytteren.

Læs også

Fokus på opvarmning inden ridning

14-03-2019 07:49, af Cecilia Lindahl

Mit mål med mit koncept "Optimering af rytteren" er at skabe synlighed og forståelse for det, der kan hjælpe rytteren til bedre oplevelser, ridning og præstationer sammen med ponyen/hesten, uanset deres niveau, lyder det fra Lars Mars Johansen

Sådan når du dine målsætninger

29-12-2018 15:13, af Lars Mars Johansen

Slutningen på et år og starten på et nyt er et rigtig godt tidspunkt at få sat sig nogle klare mål for det kommende år. Men hvordan ved du, om dine mål er realistiske, og hvad kan du gøre for at nå dem? Få gode råd i dette indlæg fra sportscoach Lars Mars Johansen

Trænerens rolle – som træner

13-10-2018 07:19, af Lars Mars Johansen

Træneren skal ikke kun undervise og fortælle, hvad rytteren skal gøre under ridningen. Den tid er forbi, mener sportscoach Lars Mars Johansen. Her kan du læse et sammendrag af hans seneste to artikler i magasinet Ridehesten

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Annika Knudsen Lorentsen

Webredaktør og nyhedsvagt

Annika Knudsen Lorentsen
25 28 60 63
akl@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Kronprinsessen dansede igennem sin debut (video)

12-09-2020 16:43, af Kristine Ulsø Olsen

H. K. H. Kronprinsesse Mary havde i dag sin stævnedebut i Frederiksværk, og hvilken debut det blev. Med over 72% red Kronprinsessen sig direkte ind i placeringerne blandt flere beridere

Ejer til aflivet hoppe i Holbæk: Det er jo sindssygt

14-09-2020 16:40, af Marie Helene Rigård Rohleder

I fredags på Holbæk Rideklub blev den drægtige Ågerupgårds Carli aflivet som følge af voldsomme skader i endetarmen. Skader som ikke er opstået naturligt. Ridehesten.com har talt med ejeren Stina Myrholm, som gennemlever sit livs ondeste mareridt 

DRF siger farvel til holdleder Helle Krasnik Trolle

15-09-2020 11:40, af Annika Knudsen Lorentsen

Pr. dags dato har Dansk Ride Forbund valgt at afslutte samarbejdet med den nuværende holdleder for seniorlandsholdet i dressur, Helle Krasnik Trolle, som fratræder stillingen med umiddelbar virkning

Drægtig hoppe skudt af jæger: Sådan forløb sagen

15-09-2020 15:50, af Annika Knudsen Lorentsen

For knap et år siden berettede vi om, at avlshoppen Calicia Møgelvang blev skudt på sin egen mark af en jæger. Her et år efter er det en nedtrykt hoppeejer der står tilbage med en meget lille sum penge i erstatning for den hoppe han var meget glad for

Kan du genkende mulig gerningsmand?

16-09-2020 14:05, af Marie Helene Rigård Rohleder

Politiet har offentliggjort overvågningsbånd fra Holbæk Rideklub, hvor fjordhesten Ågerupgårds Carli blev aflivet i fredags på grund af voldsom mishandling. Politiet beder offentligheden om hjælp til at identificere manden 

Forsamlingsforbud: Hvad betyder det for stævnerne?

18-09-2020 16:37, af Annika Knudsen Lorentsen

Forsamlingsforbuddet er sænket til 50 personer, og det får heldigvis ikke betydning for en stor andel af stævnearrangører, men der er desværre nogle stævner der bliver ramt, og som er nødt til at foretage justeringer i deres planlagte stævner, meddeler Dansk Ride Forbund

Vandt championatskvalifikation efter 4 mdr. i sadlen

15-09-2020 12:39, af Annika Knudsen Lorentsen

I starten af 2019 forelskede Iben Østergaard sig i hesten Elversøes Jason, og derfor blev han hendes. Inden hun kunne begynde træningen af ham brugte hun måneder på sin PhD-afhandling i USA, men på trods af kun få måneder i sadlen på ham, lykkedes det Iben at vinde championatskvalifikation for 4-års heste i Frederiksværk

Også Isabell Werth rider på Sezuan-afkom

14-09-2020 13:47, af Thomas Bach Jensen

Dressursportens ukronede dronning, tyske Isabell Werth, der har vundet flere internationale mesterskabsmedaljer end nogen anden, er nu også faldet for et afkom efter DV-hinsten Sezuan, en sort skønhed ved navn Joshua

Efter ni år med smerter kan Roberta smile igen

13-09-2020 11:50, af Marie Helene Rigård Rohleder

Shetlandsponyen Roberta kom til Danmark med store smerter i munden, trangstillede tænder, flækkede tænder, tandkødsbetændelse og meget mere. Dyrlæge Heidi Nielsen tog ponyen under sine vinger, og i dag lever Roberta både i stuehuset og stalden og følger Heidi som en lille hund  

Drægtig hoppe aflivet efter mulig dyremishandling

12-09-2020 14:31, af Marie Helene Rigård Rohleder

Politiet efterforsker en forfærdelig sag om mulig dyremishandling fra Holbæk Rideklub, hvor en drægtig hoppe fredag morgen blev aflivet som følge af voldsomme skader