Har du styr på væskebalancen, rytter?

23-06-2019 08:27, af Mathilde Brejner

De varme, lange og herlige sommerdage er over os, men med dem stiger behovet for vand, når du har motioneret hesten. Læs med her, og bliv klogere på, hvad der sker, når du mangler vand

Copyright Ridehesten.com

Faktisk består din krop af ikke mindre end omkring 60 procent vand. Vand er super vigtigt for alle kroppens organer og uden vand dør vi. Vand er centralt for, at vi holder os friske og parate, så hvis du glemmer at ”vande dig selv,” når du vander hesten, kan du opleve, at du får problemer med både hukommelse, balancen og musklerne.

Sluk tørsten i vand
Hele dagen igennem vil din krop afgive vand fra organerne og fra huden, og derfor er det vigtigt, at du tilfører kroppen ny vand. Markedet boomer med fristende læskedrikke, som lover alt fra mere energi til øget sundhed, men kosteksperter og læger er enige om, at det er bedst at slukke tørsten i vand. Vand indeholder vigtige mineraler, magnesium og jod og der er ingen kalorier i vand.

Derfor skal du ikke tøve med at sætte kursen mod vandhanen, når tørsten melder sig oven på rideturen.

De fleste mennesker skal drikke omkring 1,5 ltr. vand i døgnet. Når solen rigtig bager eller, hvis du er fysisk aktiv har du som tommelfingeregel brug for mere væske. Mange mennesker føler naturlig tørst og kan dermed regulere, hvornår de skal drikke, men for nogle svigter evnen til at mærke tørsten – og så kan det være nødvendigt, at sætte alarmen på mobilen, en post-it på computerskærmen eller at gøre det til en vane at drikke før og efter rideturen. Du må dog aldrig drikke så meget, at det føles ubehageligt, for hvis man drikker for meget, kan det forstyrre kroppens naturlige saltbalance.

Gode råd til at huske at drikke vand

  • Sæt post-its op på steder, hvor du ser dem, så du husker at drikke omtrent et glas vand i timen.
  • Gør dit vand attraktivt ved at putte isterninger, citron, mynte eller frosne bær i, før du sætter dig til rette til en god hestesnak i rytterstuen.
  • Gør det til en vane at have en flaske vand med dig i stalden samt, hvor du ellers færdes.
  • Vand kan også indtages igennem kosten. Meloner, agurker og jordbær er eksempler på kostvarer, der indeholder meget vand. 250 gram frugt svarer til et glas vand.

Tegn på at kroppen mangler vand

  • Du føler dig meget træt.
  • Du føler dig slap i kroppen.
  • Du kan mærke, at du er svimmel, når du bevæger dig.
  • Du har tendens til hovedpine eller føler stærkere hovedpine.
  • Din hjerne driller dig, så du ikke kan koncentrere dig eller huske, som du plejer.
  • Du døjer med forstoppelse og halsbrand.
  • Din hud føles tør og den klør.
  • Du får ømme og værkende muskler.
  • Du får tørre slimhinder, nedsat urinmængde eller din urin er mørk.

Kilder: Netdokter, Fødevarestyrelsen

Læs også

Optimering af rytteren – Fokus på dit væskeindtag

05-08-2019 13:59, af Lars Mars

Væske er vigtig uanset om det er varmt eller ej. Vores væskeindtag er lige så vigtig som at spise nok sund, energigivende og nærende kost, for at vores krop og hjerne kan trives og præstere optimalt

Er du opmærksom på din væskebalance?

20-05-2018 07:01, af Camilla Tiefensee Schrøder
Blog|

Det varme forårsvejr er dejligt og giver godt humør, men hvis du glemmer at få nok væske, vil du hurtigt blive drænet for energi, skriver coach og træner Lars Mars Johansen. I dette indlæg kommer han med gode råd til, hvordan du undgår at lade varmen gå ud over din præstationsevne

Fokus på rytteren ved samlinger

26-04-2018 12:01, af Lars Mars

Militaryryttere i pony-, junior- og ungrytterklasserne har siden november fået mulighed for at få viden om, hvordan rytterne bedre kan optimere sig selv og deres ridning. Ved samlinger for spire- og bruttolandsholdsryttere har der været arbejdet med at skabe fokus på det mentale, kost og væske, planlægning, søvn og hvile samt udstrækning, fysisk træning og kondition  

Damsey tilbage på konkurrencebanen

06-05-2015 06:39, af Thomas Bach Jensen

Den danskkårede hannoveranerhingst Damsey er med succes vendt tilbage i Grand Prix med sin faste rytter Steffen Frahm

Tidligere olympisk guldmedaljetager død efter ulykke

07-10-2018 06:36, af Charlotte Kondrup

Tidligere OL-rytter Bert Romp fra Holland blev forleden sparket i hovedet. Han døde efterfølgende af sine kvæstelser

Fart på dagens Small Tour

18-03-2016 15:02, af Tonya Bille Nielsen

Da det gjaldt om at være den hurtigste rytter på banen i dagens Vestjysk Bilhus A/S CSI1* Small Tour på 135 cm, var der i den grad fart over feltet

Tredobbelt verdensmester vandt på Blue Hors (video)

15-10-2017 18:52, af Thomas Bach Jensen

Det blev til en fantastisk flot afslutning på DRF's Dressurchampionat med 7-års finalen søndag aften, hvor den tredobbelte verdensmester Fiontini og hendes spanske rytter sejrede

Nürnberger Burg-pokal

15-12-2007 23:45, af Thomas Bach Jensen
Ved CSI/CSI-W Frankfurt rider de tyske rytter finalen i deres Prix St. Geroges turning Nürnberger Burg-pokal, der har haft samme tre topryttere i hver klasse. En danskkåret avlshingst vandt finalen lørdag aften.

Succesfuld debut til danske Tørveslettens Quattro

09-12-2017 09:59, af Cecilia Lindahl

Den danske dressurhoppe Tørveslettens Quattro havde i går fredag indendørs debut i Grand Prix med sin svenske rytter Anna Blomgren i sadlen

Michæl Søgaard styrede i Kolding

01-06-2009 22:04, af Grethe Næsby
Det er imponerende både at have succes som rytter og træner - og så endda ved samme stævne. Det klarede Michæl Søgaard på bedste vis i Kolding denne weekend

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Annika Knudsen Lorentsen

Webredaktør og nyhedsvagt

Annika Knudsen Lorentsen
25 28 60 63
akl@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Heste og ejer medtaget efter trafikulykke

20-01-2020 08:13, af Annika Knudsen Lorentsen

I starten af sidste uge berettede vi om en trafikulykke der var sket på Vestsjælland, hvor en 31-årig mand mistede livet efter han kørte frontalt ind i en firhjulstrækker med hestetrailer. Her blev det meldt ud at hestene i traileren var okay, men virkeligheden er en anden fortæller ejer og fører af firhjulstrækkeren

Helgstrand slår sig ned i USA

25-01-2020 15:00, af Cecilia Lindahl

Helgstrand Dressage rykker ind på den attraktive Windsome Farms i det store hestemekka i Wellington

Sandheden bag de gode grunde til at date en ridepige

21-01-2020 11:57, af Philip Chr. Ulrich

Det er et emne, som der med jævne mellemrum deles lidt om på sociale medier blandt ridepiger: En række gode grunde til hvorfor man skal date en ridepige. Men som med så meget andet propagandamateriale, så er der en sandhed bag de gode grunde og løfter

En legende er død

25-01-2020 09:58, af Cecilia Lindahl

En af verdens bedste springheste, den 28-årige Kannan døde i går af et hjertestop

Agnete Kirk Thinggaard trives i Florida (video)

21-01-2020 07:22, af Thomas Bach Jensen

Blue Hors-dressurrytter Agnete Kirk Thinggaard har gjort status på sit ophold i Florida og fortæller her om, hvordan hun og hestene trives i det vanedannende dejlige klima og om hendes forestående stævnestart med tre avlshingste

To topplaceringer til Agnete Kirk i Wellington

23-01-2020 18:28, af Camilla Tiefensee Schrøder

Agnete Kirk Thinggaard red i dag sin første Grand Prix ved Global Dressage Festival i Wellington med Blue Hors Olymbrio og Blue Hors Zatchmo, og hun sluttede i top-4 på begge heste

Heste bliver 17 år

25-01-2020 12:41, af Britt Carlsen

SEGES Heste har lavet en undersøgelse af, hvad hestene i Danmark dør af, og hvor gamle de bliver i gennemsnit - og det har givet overraskende resultater

Ponyfar - fup eller fakta

20-01-2020 10:15, af Thomas Pelle Veng

Siden min datter begyndte at gå til ridning, har jeg lært rigtigt meget. Min kone og datter har kunnet svare på de fleste af mine mange, mange, mange spørgsmål, men ikke dem alle. I de tilfælde, hvor de ikke har kendt svarene, har jeg fundet dem på internettet

Ryttervægt og hestevelfærd

25-01-2020 14:17, af Britt Carlsen

Hvad er værst for heste: En tung rytter eller dårlig balance og rideteknik? Et spændende emne på dagens Hestekongres var fokus på rytterens vægt efter et nyt dansk forsøg

13-årig vinder CSI-klasse på Vilhelmsborg

25-01-2020 15:26, af Annika Knudsen Lorentsen

I formiddags red danske Emmelie Aabech sejren hjem i den 1* 120 cm-klasse ved det internationale stævne på Vilhelmsborg og dermed slog hun mange erfarne seniorryttere