Har du styr på væskebalancen, rytter?

23-06-2019 08:27, af Mathilde Brejner

De varme, lange og herlige sommerdage er over os, men med dem stiger behovet for vand, når du har motioneret hesten. Læs med her, og bliv klogere på, hvad der sker, når du mangler vand

Copyright Ridehesten.com

Faktisk består din krop af ikke mindre end omkring 60 procent vand. Vand er super vigtigt for alle kroppens organer og uden vand dør vi. Vand er centralt for, at vi holder os friske og parate, så hvis du glemmer at ”vande dig selv,” når du vander hesten, kan du opleve, at du får problemer med både hukommelse, balancen og musklerne.

Sluk tørsten i vand
Hele dagen igennem vil din krop afgive vand fra organerne og fra huden, og derfor er det vigtigt, at du tilfører kroppen ny vand. Markedet boomer med fristende læskedrikke, som lover alt fra mere energi til øget sundhed, men kosteksperter og læger er enige om, at det er bedst at slukke tørsten i vand. Vand indeholder vigtige mineraler, magnesium og jod og der er ingen kalorier i vand.

Derfor skal du ikke tøve med at sætte kursen mod vandhanen, når tørsten melder sig oven på rideturen.

De fleste mennesker skal drikke omkring 1,5 ltr. vand i døgnet. Når solen rigtig bager eller, hvis du er fysisk aktiv har du som tommelfingeregel brug for mere væske. Mange mennesker føler naturlig tørst og kan dermed regulere, hvornår de skal drikke, men for nogle svigter evnen til at mærke tørsten – og så kan det være nødvendigt, at sætte alarmen på mobilen, en post-it på computerskærmen eller at gøre det til en vane at drikke før og efter rideturen. Du må dog aldrig drikke så meget, at det føles ubehageligt, for hvis man drikker for meget, kan det forstyrre kroppens naturlige saltbalance.

Gode råd til at huske at drikke vand

  • Sæt post-its op på steder, hvor du ser dem, så du husker at drikke omtrent et glas vand i timen.
  • Gør dit vand attraktivt ved at putte isterninger, citron, mynte eller frosne bær i, før du sætter dig til rette til en god hestesnak i rytterstuen.
  • Gør det til en vane at have en flaske vand med dig i stalden samt, hvor du ellers færdes.
  • Vand kan også indtages igennem kosten. Meloner, agurker og jordbær er eksempler på kostvarer, der indeholder meget vand. 250 gram frugt svarer til et glas vand.

Tegn på at kroppen mangler vand

  • Du føler dig meget træt.
  • Du føler dig slap i kroppen.
  • Du kan mærke, at du er svimmel, når du bevæger dig.
  • Du har tendens til hovedpine eller føler stærkere hovedpine.
  • Din hjerne driller dig, så du ikke kan koncentrere dig eller huske, som du plejer.
  • Du døjer med forstoppelse og halsbrand.
  • Din hud føles tør og den klør.
  • Du får ømme og værkende muskler.
  • Du får tørre slimhinder, nedsat urinmængde eller din urin er mørk.

Kilder: Netdokter, Fødevarestyrelsen

Læs også

Kost, væske, søvn og hvile er vigtig - også under corona

06-05-2020 07:19, af Lars Mars

Vil du have et optimalt udbytte af det som du gør - og er du opmærksom på, at kost, væske, søvn og hvile har stor betydning for at opnå dette?

Optimering af rytteren – Fokus på dit væskeindtag

05-08-2019 13:59, af Lars Mars

Væske er vigtig uanset om det er varmt eller ej. Vores væskeindtag er lige så vigtig som at spise nok sund, energigivende og nærende kost, for at vores krop og hjerne kan trives og præstere optimalt

Er du opmærksom på din væskebalance?

20-05-2018 07:01, af Camilla Tiefensee Schrøder
Blog|

Det varme forårsvejr er dejligt og giver godt humør, men hvis du glemmer at få nok væske, vil du hurtigt blive drænet for energi, skriver coach og træner Lars Mars Johansen. I dette indlæg kommer han med gode råd til, hvordan du undgår at lade varmen gå ud over din præstationsevne

Rolette solgt til Florida

26-10-2008 09:08, af Maja Golles
Tidligere på ugen fortalte vi på Ridehesten.com, at den engelske springrytter, Ben Mahers tophest Roletto var blevet solgt til ukendt sponsor og ville gå til ukendt rytter. Det hedder sig nu, at den kommende rytter er irsk fødte Shane Sweetnam.

Kunsten at finde den helt rigtige sadel

26-07-2018 13:40, af Marie Helene Rigård Rohleder

Det er svært at finde den rigtige sadel, som passer både hest og rytter. Det ved Frederikke Hansen alt om. Til DHE Træf fortæller sadelmager Silje Sverkholt om, hvordan hun har hjulpet Frederikke Hansen med at finde og tilpasse den rigtige sadel

Heterosis Nord til Thomas D. Larsen

01-12-2009 07:33, af Thomas Bach Jensen
Den 9-årige dansk varmblodsvallak Heterosis Nord, der har haft strålende succes i lilletur med Dorthe S. Hoeck som rytter, danner nu makkerpar med Thomas D. Larsen

Hingstefremvisning på Blue Hors

16-11-2013 20:02, af Britt Carlsen

Under Blue Hors Dressurfestival blev der også mulighed for at se flere af hingststationens hingste under rytter, møstret og logeret

Roberto des Frettes til dansk juniorrytter

22-01-2020 06:21, af Kristine Ulsø Olsen

Den svenske Grand Prix-rytter Charlotte Haid-Bondergaard har solgt sin tophest Roberto des Frettes, som fremover skal rides af den danske juniorrytter Lea Torabi 

Liebling II genforenet med Carl Hester

07-07-2010 12:26, af Thomas Bach Jensen
Carl Hester og Liebling II var en del af det sølvvindende engelske hold ved Windsor-EM 2009. Efter salg til en canadisk rytter, som ikke har kunne kvalificere hesten til VM i Kentucky, er Liebling nu tilbage hos Hester

Stærkt DM-felt til Broholm

01-06-2016 12:36, af Britt Carlsen

26 ekvipager er tilmeldt DM på Broholm fra den 16. - 19. juni, men OL-rytter Lars Petersen er ikke på startlisten

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Thomas Bach Jensen

Webredaktør og nyhedsvagt

Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Alexander Godsk er en ambitiøs ung mand

07-07-2020 07:11, af Annika Knudsen Lorentsen

Den unge springrytter, Alexander Godsk, er bosat på sine forældres gård på Fyn, og her træner han flittigt for at holde sig selv og sine heste i form til at ride med på højt niveau, og trods sin unge alder, har han allerede flere gange vundet i de højeste seniorklasser

Hest aflivet efter fald fra trailer

08-07-2020 15:05, af Thomas Bach Jensen

I formiddag faldt en hest af en trailer under kørsel på landevejen på Lolland, hvor hesten havde sparket rampen af og derefter rev sig løs. Hesten måtte aflives efter fald fra traileren

Med Ridehesten hos Nordentoft (video)

05-07-2020 14:48, af Thomas Bach Jensen

Du kan komme med magasinet Ridehesten på besøg hos Nordentoft Equestrian på Krastrup Herregaard i det nye julinummer af magasinet, der netop er på gaden nu

Lige ret for alle sportsgrene i Danmark, tak!

08-07-2020 12:30, af Britt Carlsen

Dansk Ride Forbunds formand Ulf Helgstrand retter en skarp kritik mod de ulige retningslinjer i forhold til forsamlingsforbuddet, hvor der åbnes op for tilskuerantallet – kun til fodboldkampe

Rytter og avler i opdrætterfællesskab med dyrlæge

04-07-2020 19:10, af Thomas Bach Jensen

I det nye nummer af magasinet ridehesten kan du læse om avler Morten Kappel Petersen, der fortæller, at det giver en ekstra dimension at kombinere egen ridning med egen avl. Han driver med succes Stutteri Kamar - og det gør han i dag sammen med sin dyrlæge

Ponyfar - Tour De Dufour

05-07-2020 06:35, af Thomas Pelle Veng

Thomas Pelle Veng, kendt fra sine blogindlæg som Ponyfar, møder flere af ridesportens profiler til en snak om deres "ponyfar". Her kan du læse om Ponyfars møde med Cathrine Dufour

Kriterier for udtagelse til UVM i dressur

07-07-2020 15:00, af Thomas Bach Jensen

Grundet corona-situationen afvikles verdensmesterskaberne for unge dressurheste i år ikke i august måned, men i stedet for i dagene 9.-13. december 2020. Danmark har ét udtagelsesstævne i oktober

Toppen af dansk ponydressur i Hjallerup

04-07-2020 07:55, af Thomas Bach Jensen
Pony|

Landsstævnet i dressur i Hjallerup Rideklub er for både heste og ponyer, og fredag bød fra morgen til aften på ponyklasser med masser af startende ekvipager

14-årige Emmelie Aabech giver ikke op

08-07-2020 07:23, af Annika Knudsen Lorentsen

Emmelie Aabech rider i år sit sidste år som childrenrytter, og på grund af corona-pandemien er det EM hun håbede at kunne ride blevet aflyst, så nu håber hun og tror på, at hun næste år kan klare sig i juniorklasserne

Kom helt tæt på Agnete Kirk Thinggaard

10-07-2020 07:20, af Kristine Ulsø Olsen

I et åbenthjertet og ærligt interview fortæller Agnete Kirk Thinggaard om hverdagen på Julianelyst og om hvordan det er, når ambitionen om at være ponymor må lægges på hylden