Kost, væske, søvn og hvile er vigtig - også under corona

06-05-2020 07:19

Lars Mars

Vil du have et optimalt udbytte af det som du gør - og er du opmærksom på, at kost, væske, søvn og hvile har stor betydning for at opnå dette?

Copyright Ridehesten.com

Er du opmærksom på, at de fire ovenstående områder har en STOR BETYDNING for:

  • Evnen til at kunne skabe overblik, samt at tænke rationelle tanker.
  • Evnen til at tage de bedste beslutninger.
  • Evnen til bedre indlæring og forståelse.
  • Evnen til at kunne nørde ned i mindste deltalje.
  • Evnen til at håndtere udfordringer, samt at skabe udvikling.
  • Evnen til at holde fokus og koncentrationen over længere tid.

I en koncentrationssport som ridesporten, kan ovenstående områder være afgørende for at få den bedste udvikling, det bedste udbytte, samt de bedste oplevelser.

I corona-situationen har mange ting ændret sig både i hverdagen og i sporten – og det er blevet til et langstrakt forløb. Det kræver ekstra energi at kunne holde overblikket, for at kunne navigere bedst muligt i denne tid.

Når vi i længere tid ikke har de kendte hverdagsrytmer, og med uvisheden for hvornår det hele bliver som før, kan vores tanker meget let drøne derudad med bl.a.:

  • At det kan være svært at holde dampen oppe.
  • Hvornår bliver det normale forhold igen.
  • Hvordan kommer det til at gå når stævnerne starter op igen.
  • Osv. osv.

Dette kræver optimal energi til både hjerne og krop, for at kunne håndtere og navigere optimalt i både tanker, reaktioner samt følelser.

HVIS DER UFRIVILLIGT SKER STØRRE ÆNDRINGER
I hverdagen, eller med de sportslige-planer  – opstår der ofte et større pres på vores hjerne og krop.

  • Hjernen bliver let frustreret over ændringerne, og det som man eventuelt ikke lige kan som tidligere – hjernen skal derfor bruge ekstra energi til at håndtere tanker og følelser, samt ændre på vaner, og skabe nye rytmer.
  • Kroppen bliver påvirket fra de signaler som hjernen udsender – og derved kan der bl.a. sættes gang i stresshormonet Adrenalin, som påvirker os uhensigtsmæssigt – kroppen skal derfor også have ekstra energi for at kunne restituere og holde musklerne optimalt aktive.
Copyright Ridehesten.com
Fiberrige kulhydrater er vigtige for at få skabt optimal energi, husk også at spise proteinrige produkter (fjerkræ, fisk, kød, æg og mælkeprodukter), samt grøntsager.

UNDERSKUD AF ENERGI
Hvis hjerne og krop er lidt i underskud af energi, vil det typisk påvirke os ekstra meget i de perioder hvor ”tingene ikke lige køre som vi ønsker det” - eller hvor der er ”ekstra meget at tænke på/tage stilling til” - eller hvor det kan være ”lidt ekstra svært”, som f.eks.,:

  • Hvis vi har lidt svært ved at lære, eller udføre noget ”svært”.
  • Hvis der kræves fokus og koncentration over længere tid.
  • Hvis vi er lidt nervøse/spændt når vi skal præstere (bl.a. til konkurrence/eksamen o.l.)
  • Hvis vi har en skadet konkurrence-pony/hest, eller hvis rytteren er skadet.
  • Og f.eks. som nu, hvor de sportslige- og hverdags rutinerne er ændret.

GLEMMER AT SPISE - TRØSTESPISER - eller at have knap så hensigtsmæssige SOVE-VANER
I perioder hvor man har ekstra travlt – eller hvor man er presset - eller som nu i en corona-tid, kan man let få følelsen af at det er lidt ”synd for sig”, og derved kan man meget let oparbejde knap så hensigtsmæssige handlingsmønstre og vaner, som f.eks.:

  • At man let kan glemme at spise og drikke optimalt.
  • At man let kan komme til at spise lidt for meget - eller trøstespise (spise usundt).
  • At man ikke sover optimalt - f.eks. pga. mange tanker, eller at man kommer lidt for sent i seng – og ikke har eller har haft optimale søvn-vaner.
  • At man ikke lige får taget nogle hvil i løbet af dagen, til at få clearet hjernen, og få skabt ny energi.

Ingen af delene er selvfølgelig hensigtsmæssigt – men vores hjerne kan så let overbevise os om at vi har styr på det, og at det går fint på den måde. Det kan derfor være lidt svært at opdage behovet, ændringerne eller de knap så optimale mønstre.

MINE ANBEFALINGER
”Basis-områderne” KOSTEN, VÆSKE, SØVN OG HVILE – er efter min mening de vigtigste fundamenterne for at kunne skabe:

  • Den bedste udvikling.
  • Den bedste håndtering af udfordringer.
  • Den bedste trivsel.
  • De bedste oplevelser.

Man kan arbejde nok så meget med sin mentale-tilstand, det fysiske-område eller træne endnu mere – der er bare en stor risiko for at det optimale udbytte udebliver, hvis man ikke har styr på ”Basis-områderne”.

DET ER FORNUFTIGT AT GENNEMGÅ DINE VANER FOR KOST, VÆSKE, SØVN OG HVILE
Uanset om du føler at du har styr over det eller ej - kan det være hensigtsmæssigt, og måske givtigt, for at kunne optimere dig selv optimalt. Til stor fordel for din udvikling samt håndtering af udfordringer, samt at komme bedst muligt gennem corona-stiuationen.

VORES BEHOV FOR ENERGI ÆNDRE SIG I PERIODER
Som udgangspunkt er det rigtig godt at have ROBUSTE FUNDAMENTER med et optimalt indtag af kost og væske, samt et optimalt søvn- og hvile niveau. Vi skal dog være opmærksomme på at disse fundamenter/områder er variable – dvs. at vi har behov for at skrue lidt mere op for områderne engang imellem, for at kunne yde, præstere og nørde optimalt – som f.eks.:

  • I varmt vejr – kroppen skal bruge mere energi for at holde kropstemperaturen nede.
  • I koldt vejr – kroppen skal bruge mere energi for at holde kropstemperaturen oppe.
  • Hvis vi i perioder har meget travlt og/eller mange tanker.
  • I perioder med øget træningsmængde.
  • I perioder med behov for fokus og koncentration over længere tid.
  • SAMT I EN PERIODE SOM HER I CORONA-SITUATIONEN.

DE "BASALE-OMRÅDER" FOR VORES ENERGI-NIVEAU

Kost
Vigtigt med sund og nærende kost Jævnt fordelt over hele dagen - med 3 hovedmåltider samt 2-3 mellemmåltider.

Kosten har stor betydning for:

  • Energiniveauet
  • Immunforsvaret
  • Restitutionsevnen
  • Indlæringsevnen
  • Overskud og overblik, både til udvikling samt at kunne navigere i udfordringer.
  • At kunne holde koncentrationen over længere tid – m.m.

Vær opmærksom på at vores behov for energi, og mængde af mad er forskellig fra person til person. Der kan være stor forskel på vores forbrændings-niveau.

Copyright Ridehesten.com
Vand er den bedste kilde til en optimal væskebalance. Hvis man har brug for lidt ekstra energi kan man med fordel tilsætte saft med frugtsukker, eller energi-pulver der er fremstillet til sport.

Væske
Vand har stort set de samme vigtige fordele som kosten har – hvis vi kommer lidt i underskud af væske, bliver vores energi, restitution, indlæringsevne samt koncentration stille og roligt dårligere. Ofte sker dette helt uden at vi mærker det, men det giver sig udslag i udviklingen, præstationen samt oplevelserne.

  • Vand eller saftevand skal indtages jævnt fordelt over hele dagen, uanset om vi er tørstige eller ej.
  • Hvis vi bare kommer i et lille væskeunderskud på 2%, kan det nedsætte vores ydeevne med helt op til 20%.

Vær opmærksom på at der er stor forskel på hvad et optimalt væskeindtag er fra person til person – nogle sveder eller forbrænder mere i forhold til andre. Som tommelfingerregel kan du som minimum prøve at indtage 0,033 ml pr./kg. kropsvægt (det svare f.eks. til 2 l over en dag, ved en person på 60 kg.)

Søvn
Søvnen har på samme måde som kosten og væske samme vigtige funktion til at skabe den bedste energi, overblik, koncentration samt restitution. Søvnen er livsvigtig for vores trivsel.

  • Vi kan let tilvænne os til mindre søvn – men udslaget kommer typisk når vi er presset, skal skabe overblikket, samt tage de bedste beslutninger.
  • Der er forskel på vores søvnbehov, alt efter alder, A/B menneske, belastning på krop og hjerne i løbet af dagen og i perioder, osv.

Hvile
Hvile hjælper både krop og hjerne til at få et lille ”pusterum”, dette er både sundt, og så hjælper det os til at få clearet hjernen til næste ”opgave” – på den måde kan vi meget bedre nørde, og få det bedste udbytte med det som vi gør.

På min hjemmeside WWW.RYTTEROPTIMERING kan du læse mere om vigtigheden og fordelene ved at skabe fokus på dit energi-niveau, samt ideer til hvordan du kan optimere dig endnu mere – til stor fordel for din udvikling eller håndtering af udfordringer.

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED AT OPTIMERE DIT ENERGI-NIVEAU

KOM GODT GENNEM CORONA-SITUATIONEN, OGSÅ SPORTSLIGT

Med sportslig hilsen

Lars mars

Mental- og fysisk træner, samt optimering

Læs også

Udstrækning og smidighed - 2. del

20-04-2021 06:51, af Lars Mars

Hvilken betydning har smidighed og mobilitet for rytteren? Stramheder og ubalancer i kroppen kan stamme fra både påvirkninger af kroppen, samt fra mentale påvirkninger fra hjernen

Udstrækning og smidighed – 1. del

10-04-2021 21:04, af Thomas Bach Jensen

I forlængelse af mine blogindlæg om ”Hvad kan styrketræning hjælpe rytteren med” – ligger det nærliggende at fortsætte med fokus på udstrækning og smidighed

Skab fokus på det, som du kan gøre noget ved

30-03-2021 15:18, af Lars Mars

Øv! Ridestævnerne i Danmark bliver nu lukket ned i det meste af april. Jeg vil ikke forholde mig til det sundhedsmæssige, eller til dem der kan have grunden eller skylden

Nyhedsvagt

Har du en nyhed eller en god historie?

Kristine Ulsø Olsen

Kristine Ulsø Olsen
20 24 29 25
kuo@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Reaktion på Helgstrands nyhedsbrev i dag

13-04-2021 17:26, af Kristine Ulsø Olsen

Nyhedsbrevet ”Opdatering vedrørende manglende indsyning af 3-års hingste” fra Helgstrand Dressage i dag har medvirket til at Dansk Varmblod nu har lavet en redegørelse af forløbet omkring 10-dages testen fra deres side

Farvel til en danmarksmester i paradressur

12-04-2021 09:56, af Kristine Ulsø Olsen

Sidste års danmarksmester, Tina Chabert Jensen, mistede i sidste uge sin mesterskabshest og bedste ven, da Ælling måtte aflives grundet akut tarmslyng

Dorothee Schneider mister hest og er selv indlagt

19-04-2021 08:52, af Annika Knudsen Lorentsen

I forbindelse med præmieoverrækkelsen ved stævnet i Pforzhein faldt tyske Dorothee Schneider af sin hest Fohlenhofs Rock'n Rose, da hoppen kollapsede og døde formodentligt som følge af et brud på hovedpulsåren

Mistede hest til kolik: Transportør fandt en ny

16-04-2021 10:45, af Marie Helene Rigård Rohleder

For tre uger siden mistede Preben sin bedste ven på operationsbordet på Højgaard Hestehospital. Det var hestetransportør Jens Overgaard, som kørte hesten til hospitalet, og bagefter besluttede han at hjælpe med at finde en ny rolig koldblodshest til Preben, som bor på et bosted. I går flyttede shiren Kong Arthur ind 

Fra narkohandler i Spanien til ridehest i Danmark

18-04-2021 12:00, af Marie Helene Rigård Rohleder

Mette Weye tog til Spanien for at arbejde og fandt ved et tilfælde sin drømmehest Alondra, som var blevet konfiskeret fra en 16-årig narkohandler. Hun tog Alondra med hjem til Danmark, men det var ikke helt uden besvær 

Per Vintersbølle og Michellino genforenet

11-04-2021 09:09, af Thomas Bach Jensen

I forbindelse med elitehingsten Michellinos 30-års fødselsdag manden, der importerede hingsten, Per Vintersbølle, aflagt Michellino besøg på Østergaard

Sodashi – det hvide lyn fra Japan (video)

15-04-2021 10:45, af Thomas Bach Jensen

I japan kniber det for alle galopheste med at følge med den hvide hoppe Sodashi, der foreløbigt er ubesejret

Tre Grand Prix-heste med til Hagen

13-04-2021 15:03, af Kristine Ulsø Olsen

Daniel Bachmann Andersen som sidste år gik selvstændig, glæder sig til at gå en spændende stævnesæson i møde. Om en uges tid drager han afsted mod det internationale stævne i Hagen, hvor han medbringer intet mindre end tre heste i Grand Prix-klasserne

Pressemeddelelse fra Helgstrand Dressage

14-04-2021 19:42, af Annika Knudsen Lorentsen

Som tilbagemelding på gårsdagens udmelding fra Dansk Varmblod vedrørende 10-dages testen, har Helgstrand Dressage nu udsendt en pressemeddelelse. Læs den her

Laila Pedersen ny rytter på Stutteri Ask

14-04-2021 12:48, af Thomas Bach Jensen

Berider Laila Pedersen, der senest har været ansat hos Nordentoft Equestrian og tidligere på Katrinelund igennem flere år, er blevet ansat som springrytter på Stutteri Ask