Sådan tackler du dagen inden stævnet

08-12-2017 09:03, af Camilla Tiefensee Schrøder

Er du nervøs, når du skal til stævne, og bliver det hele lidt kaotisk? Coach Lars Mars giver tips til, hvordan man kan holde styr på alt det, der ligger ud over selve ridetræningen: kosten, søvnen, fysikken, planlægningen, målsætningen og den mentale forberedelse.

Copyright Ridehesten.com

Uanset hvilken sport man dyrker og på hvilket niveau den dyrkes kan det altid betale sig  at gå i detaljerne med sin forberedelse, og at man engang imellem gennemgår sine handlemønstre og vaner. Det skriver Lars Mars i sin artikelserie om optimering af rytteren.

I decembernummeret af Ridehesten kommer han med følgende råd til, hvordan du tackler dagen inden stævnet:

  • Skab en rolig kontrolleret dag uden stress, større udfordringer og gøremål, hvor du har tid til at spise, hvile og forberede dig.
     
  • Hold dig i gang med let træning. En rolig løbetur skaber energi til krop og hjerne.
     
  • Lav en spise- og drikkeplan ud fra de konkurrencer, som du skal ride under stævnet, så du husker at få tilført nok energi. Så kan du yde optimalt sammen med din pony/hest.
     
  • Indkøb af sunde snacks og evt. mad til stævnedagene. Det er vigtigt, at du spiser sund energigivende kost og mellemmåltider under stævnerne. Ved at have din egen mad med, kan du følge en fast spiseplan uden junkfood eller hovsaløsninger. Undersøg evt. hvad restauranterne tilbyder under stævnerne, hvis det er optimalt kan du spise det til hovedmåltiderne, men sørg selv for mellemmåltiderne, sunde snacks og energidrik.
     
  • Visualisering: Få skabt tid i løbet af dagen til at gennemtænke det kommende stævne. Sluk alt elektronisk udstyr (pc, telefon, fjernsyn mm.) - kun dig og dine tanker og uden påvirkninger udefra.
     
  • Du kan med stor fordel spise og drikke lidt mere end de andre dage (loade kroppen). Når der skabes et lille energioverskud, hjælper det bl.a. på koncentrationen, overskuddet og energien til at blive endnu mere klar til stævnet dagen efter. Hvis du har lidt problemer med at sove dagen inden eller under et stævne, så accepter det i stedet for at blive frustreret over at ligge søvnløs. Ved at slappe af i krop og hjerne kan du stadig opnå en ok restitution, så du er klar til at yde optimalt dagen efter. Du skal bare sørge for at få sovet optimalt de andre dage inden.

Læs mere i artiklen om optimering af rytteren i denne måneds udgave af magasinet Ridehesten, hvor Lars Mars Johansen kommer med gode råd til optimering både før og under stævnet. 

 

Læs også

Fokus på opvarmning inden ridning

14-03-2019 07:49, af Cecilia Lindahl

Mit mål med mit koncept "Optimering af rytteren" er at skabe synlighed og forståelse for det, der kan hjælpe rytteren til bedre oplevelser, ridning og præstationer sammen med ponyen/hesten, uanset deres niveau, lyder det fra Lars Mars Johansen

Sådan når du dine målsætninger

29-12-2018 15:13, af Lars Mars Johansen

Slutningen på et år og starten på et nyt er et rigtig godt tidspunkt at få sat sig nogle klare mål for det kommende år. Men hvordan ved du, om dine mål er realistiske, og hvad kan du gøre for at nå dem? Få gode råd i dette indlæg fra sportscoach Lars Mars Johansen

Trænerens rolle – som træner

13-10-2018 07:19, af Lars Mars Johansen

Træneren skal ikke kun undervise og fortælle, hvad rytteren skal gøre under ridningen. Den tid er forbi, mener sportscoach Lars Mars Johansen. Her kan du læse et sammendrag af hans seneste to artikler i magasinet Ridehesten

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Cecilia Lindahl

Webredaktør og nyhedsvagt

Cecilia Lindahl
26 87 57 90
cli@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Heste og ejer medtaget efter trafikulykke

20-01-2020 08:13, af Annika Knudsen Lorentsen

I starten af sidste uge berettede vi om en trafikulykke der var sket på Vestsjælland, hvor en 31-årig mand mistede livet efter han kørte frontalt ind i en firhjulstrækker med hestetrailer. Her blev det meldt ud at hestene i traileren var okay, men virkeligheden er en anden fortæller ejer og fører af firhjulstrækkeren

Iben Salling Syrik formodes dræbt

17-01-2020 18:29, af Thomas Bach Jensen

Springrytteren Iben Salling Syrik, der i december måned blev fundet død i et sommerhusområde i Midtjylland, formodes af sin familie at måtte lade livet ufrivilligt

Sandheden bag de gode grunde til at date en ridepige

21-01-2020 11:57, af Philip Chr. Ulrich

Det er et emne, som der med jævne mellemrum deles lidt om på sociale medier blandt ridepiger: En række gode grunde til hvorfor man skal date en ridepige. Men som med så meget andet propagandamateriale, så er der en sandhed bag de gode grunde og løfter

Agnete Kirk Thinggaard trives i Florida (video)

21-01-2020 07:22, af Thomas Bach Jensen

Blue Hors-dressurrytter Agnete Kirk Thinggaard har gjort status på sit ophold i Florida og fortæller her om, hvordan hun og hestene trives i det vanedannende dejlige klima og om hendes forestående stævnestart med tre avlshingste

Flotte Grand Prix-debuter i Esbjerg (video)

17-01-2020 21:37, af Annika Knudsen Lorentsen

Det blev debutant-heste der tog sig af de bedste placeringer i Grand Prix-klassen ved landsstævnet i Esbjerg i dag, sejren gik til Blue Hors St. Schufro redet af Nanna Skodborg Merrald, mens den bare 8-årige hingst Ferrari placerede sig som nr. 2 med Andreas Helgstrand i sadlen

Ny forskning: Heste reagerer på dine følelser

14-01-2020 08:43, af Merete Haahr

Heste suger vores følelser til sig, og de reagerer meget stærkt og hurtigt på dem. En gruppe fritgående hopper, der ikke tidligere har haft megen kontakt med mennesker, udviste henholdsvis stress eller  afslapning, som reaktion på ”vrede” og ”glade” ansigtsudtryk og lyde

Ponyfar - fup eller fakta

20-01-2020 10:15, af Thomas Pelle Veng

Siden min datter begyndte at gå til ridning, har jeg lært rigtigt meget. Min kone og datter har kunnet svare på de fleste af mine mange, mange, mange spørgsmål, men ikke dem alle. I de tilfælde, hvor de ikke har kendt svarene, har jeg fundet dem på internettet

Helgstrand vinder GP-Special på 8-årige Ferrari

18-01-2020 16:54, af Annika Knudsen Lorentsen

Der er fuld gang i dressurklasserne ved landstævnet i Esbjerg, og Grand Prix Special-klassen er netop afgjort. Her blev det den bare 8-årige hingst Ferrari, der i går havde sin debut på dette niveau, der sejrede

Videoguide vil forhindre konflikter mellem ryttere og mountainbikere

17-01-2020 12:30, af Camilla Tiefensee Schrøder

Har du også oplevet problemer, når ryttere og mountainbikere mødes i skoven? En britisk rytterforening og mountainbikeforening er gået sammen om at lave en video, som skal forebygge uheld og konflikter ved at forklare sagen fra begge sider

Spændende clinic med Rolf-Göran Bengtsson

19-01-2020 22:38, af Annika Knudsen Lorentsen

I aften var et stort publikum samlet for at overvære 4 timers spændende clinic med en af verdens bedste springryttere Rolf-Göran Bengtsson, samt et række gæsteryttere, heriblandt danske Tina Lund - og det var en lærerig aften, hvor Rolf demonstrede opbygningen fra grundridning til konkurrencestart