Til kamp mod vinterdepression

08-01-2018 12:00, af Britt Carlsen

Ved at lære at forstå, hvordan vores krop og hjerne reagerer, og hvorfor vi reagerer, som vi gør i forskellige situationer og på forskellige tidspunkter af året – kan vi bedre forholde os til de ændringer, som kan påvirke os, fortæller Lars Mars

Copyright Ridehesten.com

Det er efter min mening blevet alt for ”normalt” at lade sig påvirke af den ”mørke tid” i efterårs- og vinterperioden, at lade sig føre med, af de negative-påvirkninger der både kommer fra de mørkere dage som føles korte, regn, kulde og et lavt energi niveau samt alle de påvirkninger der kommer fra omverdenen, fra nyhederne, fra de sociale medier o.l. 

De negative påvirkninger kan meget let blive selvforstærkende og tage andre ting med sig, så vi kan have svært ved at overskue helt små opgaver og gøremål, og dermed også have svært ved at overskue den lange efterårs- og vinterperiode. Dette kan give sig udslag i en større eller mindre ”vinter-depression”. Vi søger måske hjælp hos læge, psykolog eller anden behandler, og kan let bliv bekræftet i, at vi har behov for hjælp, enten via piller, lysapparater eller anden behandlinger. MEN efter min mening kan vi altså også selv gøre en masse for at ændre vores syn og opfattelse af efterårs- og vinterperioden (den mørke tid).

Hvordan vil du have din dag skal være?
Vores hjerne er desværre rigtig god til at finde argumenter for at det kan være en ”hård og trist tid”, dette har selvfølgelig en negativ påvirkning på os og kan dræne vores krop for energi og skabe tristhed og et manglende overblik, og dermed kan der opstå frustrationer.

Brug lidt tid foran spejlet om morgenen, se dig selv i øjnene, og acceptere hvis du ser lidt træt ud. Beslut dig nu, for hvilken dag du vil have: 1) En god dag, hvor du har en positiv tilgang til det du skal i løbet af dagen! eller 2) En dag hvor alting er træls og som er svær at komme igennem! 

Her kommer mine forslag til at undgå at vi blive alt for påvirket af tristhed og ugidelighed:

  • Forhold dig til at der er mange dage med knap så meget lys – sådan er det ”bare” i denne periode, og det kan ikke betale sig at bruge energi på at ærgre sig over det
  • Acceptere at du måske ikke har den samme energi som i forårs- og sommerperioden – brug lidt længere tid på at komme i gang med dine gøremål, så du ikke presser for meget. Brug lidt tid på at se dig selv komme i gang, og udføre opgaven (visualisering), det kan hjælpe til at skubbe hjernen blidt i gang.
  • Ros dig selv når du har gjort noget som du havde svært ved at komme i gang med – det skaber glæde og energi til næste gøremål
  • Luft ud, hvis du er meget indendørs - sørg for at lave gennemtræk, så alt luften bliver skifter ud med nyt frisk. Det giver en friskhed og energi til hjernen
  • Tag dig sammen til at komme ud, uanset vejret - vi kan let lukke os inde i ”vores varme hule”. Det gør os kun mere sløve
  • Spis ekstra god sund energigivende kost og mellem-måltider – vi har brug for mere energi til at yde det samme. Sørg for at spise jævnt fordelt over hele dagen, så du holder dit blodsukker stabilt. Dette gør at du ikke får behov for at falde i det store ”efterår og vinter hul”, hvor hjernen gør alt for at fortælle dig hvor meget du har lyst og behov for ”søde sager” (sukker og fedt). Husk også at drikke rigeligt med vand
  • Acceptere hvis du har behov for mere søvn, så gå lidt tidligere i seng for at sove
  • Hvis du har svært ved at finde energien til en træning, så sig det tidligt til dem der er involveret omkring træningen (f.eks. træner og forældre), så der er klare linjer og forståelse for at det nok ikke skal være den sværeste træning den dag samt at alle kan hjælpe med at  motivere og have forståelse på den bedste måde.
  • Husk konstant at se ind på dig selv, hvis du bliver irriteret over noget – i stedet for straks at finde begrundelser for at det er andres skyld hvis du laver en fejl e.l. 
  • Husk at din pony/hest jo ikke ved at du kan være ramt af manglende energi eller ikke er på toppen, så sørg for at give den de bedste betingelser for at få en god oplevelse med dig på ryggen.
  • Drik evt. energidrik inden dine træninger – det skaber god brugbar energi til din krop og hjerne, og derved bedre yde- og koncentrationsevne. (husk at jeg anbefaler energidrik fra pulver af naturprodukter og ikke fra de farvestrålende flasker og dåser)   
  • Skab noget inspiration ved at træne tillægstræning til din ridning eller forny den du har
  • Tænk på at vi kommer tættere og tættere på de længere lyse dage – og lige pludselig er de der igen. Se dig selv ride udendørs træninger og stævner igen (visualisering)  

Læs mere om vinterdepression på apoteket.dk

Info

Om Lars Mars Johansen
I mange år har jeg hjulpet elitesportsfolk inden for fysisk træning og mental træning med alt, hvad der vedrører ”optimering af kroppen” – altså alt hvad der kan hjælpe dem til at trives og præstere på højeste niveau.
Jeg er fascineret af, hvad mennesker kan opnå med den rigtige målsætning, planlægning og træning samt forståelse for kroppen.
Hvis du arbejder på en rideskole, er berider eller ridetræner, så er du meget velkommen til at kontakte mig, hvis du har brug for lidt inspiration til at optimere dine ryttere endnu mere.
Kontakt mig via min hjemmeside www.lars-mars.dk eller på mail larsmars@mail.dk
Siden juni 2017 har Lars Mars givet gode råd til optimering af rytteren i magasinet Ridehesten

Læs også

Husk glæden ved din sport

30-12-2018 12:55, af Camilla Tiefensee Schrøder

Uanset hvilket niveau, du dyrker din ridning på, så er det vigtigt at huske på, hvorfor det nu er, at du dyrker din sport, mener sportscoach Lars Mars

Sådan når du dine målsætninger

29-12-2018 15:13, af Lars Mars Johansen

Slutningen på et år og starten på et nyt er et rigtig godt tidspunkt at få sat sig nogle klare mål for det kommende år. Men hvordan ved du, om dine mål er realistiske, og hvad kan du gøre for at nå dem? Få gode råd i dette indlæg fra sportscoach Lars Mars Johansen

Trænerens rolle – som træner

13-10-2018 07:19, af Lars Mars Johansen

Træneren skal ikke kun undervise og fortælle, hvad rytteren skal gøre under ridningen. Den tid er forbi, mener sportscoach Lars Mars Johansen. Her kan du læse et sammendrag af hans seneste to artikler i magasinet Ridehesten

Vinterpasning af foldhesten

12-01-2016 12:05, af Tonya Bille Nielsen

Hesten kan sagtens tilbringe megen tid på folden, fx i løsdrift, hen over vinteren, hvis hesteejeren tager de rette forholdsregner – læs mere her

Så ryger pelsen

02-04-2016 09:00, af Niels Clemmensen

Kalenderen siger forår, og det gør hestene også – de fælder, til trods for vejrets udsving. Hestens skift fra vinter- til sommerpels styres dog ikke af temperaturerne, men af dagslyset   

Gode råd i vinterkulden

27-02-2018 07:35, af Cecilia Lindahl

Lige nu er det let at blive en smule misundelig på andre idrætsgrene, der benytter sig af opvarmede faciliteter. Koldt vejr kan være ubehageligt for både rytter og hest. Derfor er det vigtigt at være godt forberedt, når det er vådt, koldt og vinterligt udenfor

Muk – hvad nu?

02-11-2013 06:52, af Nina Marie Villadsen

Regn og mudrede folde giver beskidte og fugtige hesteben, som igen kan føre til en af vinterens helt store plager – muk

Fokus på hestens pels

02-12-2013 15:25, af Nina Marie Villadsen

Viden er magt, og hvad vil man hellere have kontrol over efterår, vinter og forår, end hestens pels med fældning, tyk vinterpels og fældning igen?

Sådan overlever du vinteren

28-01-2015 16:17, af Nina Marie Villadsen

Britiske Horse and Hounds læsere har indsendt utallige tips og gide råd til, hvordan man som hesteejere kommer bedst gennem vinteren – de bedste er nu samlet her i 11 tips

KWPN-hingstene klar til finale

15-01-2010 14:03, af Thomas Bach Jensen
De hollandske avlshingste har i løbet af efterår og vinter gået kvalifikationsklasser op til finalen ved KWPN hingstekåringen i februar. I denne uge vandt dressurhingstene Wynton, Zhivago og Apache

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Kristine Ulsø Olsen

Webredaktør og nyhedsvagt

Kristine Ulsø Olsen
20 24 29 25
kuo@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Lisbet har sagt farvel til Nørden

15-02-2019 09:48, af Thomas Bach Jensen

Dressurrytter Lisbet Seierskilde har sendt knap 20-årige Jonstrupgårdens Raneur på sin sidste rejse. På grund af en foldskade i knæet kunne den tidligere danmarksmester og OL-deltager ikke fortsætte sin pensionisttilværelse

Sådan får hesten mere bæring del 1

12-02-2019 09:52, af Cecilia Lindahl

Vil du gerne udvikle din hests bæring? Du får her en række værktøjer til, hvordan det kan lykkedes

Har du set kollektionen til Forårsauktionen?

12-02-2019 14:54, af Thomas Bach Jensen

De 28 auktionsheste fra kollektionen til Forårsauktionen ved Dansk Varmblods Hingstekåring i Herning i uge 10 findes nu online , og disse 28 ungheste ser ualmindeligt lovende ud

Heste kan også smile

14-02-2019 13:11, af Cecilia Lindahl

En ny undersøgelse viser, at heste har specifikke ansigtsudtryk, der afslører positive lykkefølelser, som minder om et smil. Kan du genkende din hests smil?

Forårsauktion: Nybagt vinder med 74%

16-02-2019 09:09, af Thomas Bach Jensen

Dansk Varmblods Forårsauktion 2019 byder på en fremragende kollektion af 27 unghingste og unge rideheste i alderen 3-8 år. I vores gennemgang af disse lovende unge dressur- og springheste ser vi her nærmere på vidunderhoppen Sorbét

Glædeligt gensyn med Agnete og Jojo AZ

12-02-2019 09:57, af Camilla Tiefensee Schrøder

(Opdateret 12/2) Agnete Kirk Thinggaard vandt søndagens Grand Prix på sin OL-hest Jojo AZ. Nanna Merrald og St. Schufro brillerede med endnu en flot sejr i lilletur. Og ponyrytteren Alexander Helgstrand vandt MB3-dressurklassen til hest ved landstævnet i Hedensted

Blue Hors Zack ikke til start i Neumünster

16-02-2019 13:30, af Charlotte Kondrup

Det var meningen at Blue Hors Zack skulle have startet Grand Prix i dag i Neumünster, men det satte en hovbyld en stopper for

Ny unghingst til Blue Hors

13-02-2019 12:19, af Kristine Ulsø Olsen
Avl|

Ved KWPN kåringen i Hertogenbosch investerede Blue Hors i en særdeles spændende unghingst, som har fået navnet Blue Hors Livius og fremover vil indgå i hingstekollektionen

Ekstremt indspændt pony skaber furore

25-10-2007 10:05, af Maja Golles
Fotos af hesten Power and Paint fra dette års EM for ponyer i i Freudenberg skaber stor furore. Hingsten udsættes i ekstrem grad for rollkur.

Ryttere tror, de ved mere, end de egentlig gør

13-02-2019 07:43, af Cecilia Lindahl

Et nyt studie er det første, der viser, at hestefolk har en tendens til at overvurdere deres viden om heste, og det er bekymrende set i forhold til hestenes velfærd, mener forskerne