Optimer din ridning med opvarmning og udstrækning

07-07-2017 11:53, af Camilla Tiefensee Schrøder

Der er mange fordele ved opvarmnings- og udstrækningsøvelser i forbindelse med ridning, fortæller fysisk træner Lars Mars Johansen i en artikelserie i det nye nummer af Ridehesten

Copyright Ridehesten.com
En 3-4 minutters gåtur i roligt tempo hjælper dig til at få kroppen rettet lidt ud samt får skabt lidt mental ro efter koncentreret ridning. (arkivfoto)

Opvarmning spiller ikke kun en rolle rent fysiologisk, den har også en stor mental effekt. Opvarmning i sig selv gør dig både fysisk og mentalt mere klar til at præstere, uanset om det er til træning eller konkurrence.

Du kender nok til de dage, hvor kroppen lige skal i gang, inden du føler dig klar på hesten. Det kan f.eks. skyldes lidt træthed, eller at du har mange ting at tænke på og holde fokus på mv. Disse signaler vil nedsætte dit fokus og din koncentration og dermed strømme ud til din hest, og du vil også let kunne blive irriteret, hvis hesten ikke lige gør det, du vil have den til.

Så hvorfor ikke gøre alt, for at få det optimale ud af samarbejdet med din hest, skriver Lars Mars Johansen, som kommer med gode råd til den ideelle opvarmning:

Opvarmning i tre stadier

  • Den mentale del: Når du er på vej til hesten, kan du allerede med stor fordel begynde at tænke på, hvad du gerne vil opnå med dagens træning eller konkurrence. Drop snak på mobilen og de sociale meder fra 20-30 min. inden din ridning, på den måde kan du bedre forberede dig mentalt til din træning eller konkurrence.
  • Hjernen: Hjernen begynder at indstille sig på det, du skal i gang med, ved at hente erfaringer frem fra hukommelsen. Når du starter opvarmningen, vil din hjerne udskille endorfiner (et stof, der gør din hjerne og krop klar til at yde). Det gør dig bl.a. mere opmærksom og koncentreret.
  • Kroppen: Du gør dine muskler klar til arbejde, og derved skal du ikke bruge meget energi for at få musklerne aktiveret, når du sidder på hesten.
    Udstrækning: Det gør en stor forskel at gøre din krop smidig, så du hurtigere er klar til at sidde optimalt på hesten og/eller at have ekstra fokus på særligt stramme områder, som kan hæmme dig i dine bevægelser på hesten.

Udstrækning
Udstrækning efter ridning har også en rigtig gavnlig effekt på os ifølge Lars Mars Johansen:

  • Udstrækning kan gavne med at få strakt nogle områder, som er blevet opspændte under ridningen, eller som bare konstant trænger til at blive udstrakt
  • Din hjerne og krop vil stille og roligt falde til ro efter koncentreret ridning
  • Brug udstrækningen til at evaluere din ridning: Hvad var godt og knap så godt?
  • Hold fokus, vent med at tjekke din mobiltelefon indtil du er færdig med din udstrækning

I det julinummeret af Ridehesten guider Lars Mars Johansen dig til en række konkrete opvarmnings- og udstrækningsøvelser, som gavner din ridning.
 



 

Læs mere om opvarmning og udstrækning og find eksempler på øvelser i Lars Mars Johansens miniserie i julinummeret af Ridehesten.

Læs også

Husk at træne bagsiden af kroppen

08-05-2019 08:17, af Cecilia Lindahl

En fysisk stærk og smidig krop i balance vil automatisk også påvirke vores mentale tilstand og derved give en rigtig god grobund for udvikling til fordel for både rytteren, ponyen/hesten og ridningen

Få en god opstart på udendørssæsonen

23-04-2019 10:11, af Lars mars Johansen

Udendørssæsonen står for døren, og for både ponyens/hestens og rytterens vedkommende skal der i starten oparbejdes en ny tryghed, efter at have redet indendørs i lang tid

Styrketræning til rytteren

13-04-2019 08:27, af Cecilia Lindahl

Vil du have mere fokus på egen krop, både med styrketræning, udstrækning og opvarmning, inden du sætter dig i sadlen?

NYTÅRSforsæt

01-01-2018 08:23, af Cecilia Lindahl

Har du sat dig selv og hesten nogle nye mål for 2018? Har du nogle dårlige vaner i træningen eller i pasningen af stalden eller andet, der skal rettes op på? Så er det nye år en god anledning!

Brandmænd skal trænes i at redde heste

01-12-2008 15:46, af Grethe Næsby
"Træningshest" på størrelse med en rigtig hest skal medvirke til træning af brandmænd.

Galoptræning uden jockey - VIDEO

20-10-2014 15:04, af Nina Marie Villadsen

Hele tre dødsulykker blandt jockeyer sidste uge og hyppige skader og uheld blandt heste rejser spørgsmålet, om hestene i højere grad kan trænes uden jockeyer, og ifølge en producent fra Tyrkiet er svaret ’ja’ 

Tina Lund har mistet en hest

28-10-2008 08:36, af Britt Carlsen
Midt i den sidste, vigtige træning frem mod finalen i "Vild med dans" har Tina Lund mistet en af sine, meget lovende, ungheste

Hvordan fodrer du musklerne?

12-03-2018 07:46, af Cecilia Lindahl

Forberedelse til større stævner eller shows kræver både godt management og træning samt en korrekt afstemt fodring, så hesten er i stand til at have tilstrækkelig energi, overskud og kraft til nogle lange og ofte stressende dage på stævnepladsen

Håb for Courney King

27-03-2010 06:52, af Thomas Bach Jensen
Courney King, der i starten af denne måned faldt af sin hest under daglig træning, har ligget flere uger i koma, men er nu fremtiden lysere ud

Showtime på banen igen

21-12-2010 14:23, af Thomas Bach Jensen
Den DV-kårede hingst Showtime er nu efter et års skadespause atter i fuld træning og er netop kørt til dressurrytter Niki Bours i Holland

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Cecilia Lindahl

Webredaktør og nyhedsvagt

Cecilia Lindahl
26 87 57 90
cli@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Politirazzia ved Equitour Aalborg!

21-05-2019 12:47, af Annika Knudsen Lorentsen

Er du på vej til Equitour Aalborg? Politiet tjekker alle, der ankommer for, om papirerne er i orden, så sørg for at have styr på alle dokumenter

Stor glæde hos hestebranchen over nye EU-regler

22-05-2019 13:40, af Annika Knudsen Lorentsen

Med et nyt direktiv fra EU åbnes der nu op for, at de enkelte EU-lande kan fravælge at lade handel med levende dyr være omfattet af en udvidet forbrugerbeskyttelse

Der er stjålet for omkring en halv million

22-05-2019 12:56, af Annika Knudsen Lorentsen

Herning Rideklub har været udsat for indbrud, og i den forbindelse er der stjålet 55 sadler og andet rideudstyr til en værdi af omkring en halv million kroner

Josephine sejrede over de store piger (video)

24-05-2019 13:19, af Annika Knudsen Lorentsen

I dagens individuelle dressurklasse for ponyer, ved Equitour Aalborg, blev det klassens yngste rytter der løb med sejren, i en klasse hvor Danmark vandt alle placeringer

Alexander Helgstrand 2'er i juniorklassen

24-05-2019 13:59, af Annika Knudsen Lorentsen

Alexander rider for første gang som juniorrytter ved et internationalt stævne og i dag blev han flot placeret som nr. 2 i den individuelle klasse

Hjernerystelse giver alvorlige senfølger

20-05-2019 13:07, af Merete Haahr

Hjernerystelse er desværre noget, mange ryttere kender til, og 5% af alle skader i forbindelse med ridning er hjernerystelse. Nu viser ny forskning, at hjernerystelse giver alvorlige senfølger

Hjemmebanesejr til Marianne Yde Helgstrand

24-05-2019 19:48, af Thomas Bach Jensen

Det blev til en velfortjent hjemmebanesejr til en rystende Marianne Yde Helgstrand i eftermiddagen Chedi Residence Grand Prix ved Equitour i Aalborg

To nye topheste til Anna Kasprzak

18-05-2019 17:36, af Thomas Bach Jensen

Anna Kasprzak har erhvervet to sorte hingste fra Helgstrand Dressage, og de to topheste er netop ankommet hos Kasprzak Dressage i Haderslev

Spændende afgørelse i Nations Cup

25-05-2019 20:22, af Annika Knudsen Lorentsen

Jenny Rankin sikrede Irland sejren i omspringningen mod Polen. Danmark endte som nr. 7 efter et flot indsats, særligt fra holdets yngste ryttere

Optakt til Nations Cup med Emil Hallundbæk (video)

23-05-2019 17:12, af Annika Knudsen Lorentsen

Emil er blandt de ryttere der skal repræsentere det danske flag ved Nations Cuppen på lørdag ved Equitour Aalborg i Uggerhalne