Optimer din ridning med opvarmning og udstrækning

07-07-2017 11:53, af Camilla Tiefensee Schrøder

Der er mange fordele ved opvarmnings- og udstrækningsøvelser i forbindelse med ridning, fortæller fysisk træner Lars Mars Johansen i en artikelserie i det nye nummer af Ridehesten

Copyright Ridehesten.com
En 3-4 minutters gåtur i roligt tempo hjælper dig til at få kroppen rettet lidt ud samt får skabt lidt mental ro efter koncentreret ridning. (arkivfoto)

Opvarmning spiller ikke kun en rolle rent fysiologisk, den har også en stor mental effekt. Opvarmning i sig selv gør dig både fysisk og mentalt mere klar til at præstere, uanset om det er til træning eller konkurrence.

Du kender nok til de dage, hvor kroppen lige skal i gang, inden du føler dig klar på hesten. Det kan f.eks. skyldes lidt træthed, eller at du har mange ting at tænke på og holde fokus på mv. Disse signaler vil nedsætte dit fokus og din koncentration og dermed strømme ud til din hest, og du vil også let kunne blive irriteret, hvis hesten ikke lige gør det, du vil have den til.

Så hvorfor ikke gøre alt, for at få det optimale ud af samarbejdet med din hest, skriver Lars Mars Johansen, som kommer med gode råd til den ideelle opvarmning:

Opvarmning i tre stadier

  • Den mentale del: Når du er på vej til hesten, kan du allerede med stor fordel begynde at tænke på, hvad du gerne vil opnå med dagens træning eller konkurrence. Drop snak på mobilen og de sociale meder fra 20-30 min. inden din ridning, på den måde kan du bedre forberede dig mentalt til din træning eller konkurrence.
  • Hjernen: Hjernen begynder at indstille sig på det, du skal i gang med, ved at hente erfaringer frem fra hukommelsen. Når du starter opvarmningen, vil din hjerne udskille endorfiner (et stof, der gør din hjerne og krop klar til at yde). Det gør dig bl.a. mere opmærksom og koncentreret.
  • Kroppen: Du gør dine muskler klar til arbejde, og derved skal du ikke bruge meget energi for at få musklerne aktiveret, når du sidder på hesten.
    Udstrækning: Det gør en stor forskel at gøre din krop smidig, så du hurtigere er klar til at sidde optimalt på hesten og/eller at have ekstra fokus på særligt stramme områder, som kan hæmme dig i dine bevægelser på hesten.

Udstrækning
Udstrækning efter ridning har også en rigtig gavnlig effekt på os ifølge Lars Mars Johansen:

  • Udstrækning kan gavne med at få strakt nogle områder, som er blevet opspændte under ridningen, eller som bare konstant trænger til at blive udstrakt
  • Din hjerne og krop vil stille og roligt falde til ro efter koncentreret ridning
  • Brug udstrækningen til at evaluere din ridning: Hvad var godt og knap så godt?
  • Hold fokus, vent med at tjekke din mobiltelefon indtil du er færdig med din udstrækning

I det julinummeret af Ridehesten guider Lars Mars Johansen dig til en række konkrete opvarmnings- og udstrækningsøvelser, som gavner din ridning.
 



 

Læs mere om opvarmning og udstrækning og find eksempler på øvelser i Lars Mars Johansens miniserie i julinummeret af Ridehesten.

Læs også

Optimering af rytteren – Fokus på dit væskeindtag

05-08-2019 13:59, af Lars Mars

Væske er vigtig uanset om det er varmt eller ej. Vores væskeindtag er lige så vigtig som at spise nok sund, energigivende og nærende kost, for at vores krop og hjerne kan trives og præstere optimalt

Optimering af rytteren – Tænk på kosten i varmen

30-07-2019 10:07, af Lars Mars

Vores krop og hjerne er på overarbejde under varme forhold – vi skal bruge masser af energi for at opretholde en optimal kropstemperatur – derfor er det fornuftigt at huske, at spise nok sund, nærende og energigivende mad

Optimering af rytteren - Informative studier

23-07-2019 11:32, af Lars Mars

Her kan du læse om min store glæde over at der bliver sat endnu mere fokus på  fordelene ved at være opmærksom på flere områder end selve ridningen

Træningssamling for ponylandsholdet i springning

25-02-2011 15:09, af Maja Golles
Pony|
Bruttogruppen for ponylandsholdet i springning samles i weekenden d. 25.-26. februar til en træningssamling, hvor idrætspsykologi og fysisk træning er på programmet

Heste, hormoner og sport

08-12-2018 07:39, af Cecilia Lindahl

I dag avles heste målrettet sporten, vi har større kendskab til effekten af den træning vi byder hesten, og dyrlægerne har flere redskaber til rådighed både til forebyggelse og behandling, men ved vi egentlig nok om, hvordan hestens stress og frygtsomhed påvirker den under konkurrence?

Showtime på banen igen

21-12-2010 14:23, af Thomas Bach Jensen
Den DV-kårede hingst Showtime er nu efter et års skadespause atter i fuld træning og er netop kørt til dressurrytter Niki Bours i Holland

Totilas back in action

10-05-2011 08:21, af Sandra Kaiser
Totilas er tilbage i træning og forventer at få debut med Matthias Rath i starten af juni

Et sundt bækken giver hesten længere ridekarriere

21-12-2018 07:32, af Mathilde Brejner

Mange danske heste har problemer med bækkenet, men hvis vi skal forstå, hvorfor hesten netop udvikler problemer dér, skal vi zoome ind på hestens lænd, som ved korrekt træning både anatomisk og funktionelt er nøgledele til, hvordan man undgår at hesten får ondt efter træning 

Har du hestens tillid?

20-09-2019 07:54, af Cecilia Lindahl

Presenninger, ild og trommelyde. Det ofte ting, som heste er bange for.  Men i miljøtræning kan alt lade sig gøre, hvis du har hestens tillid

 

Undgå stress, hvis hesten skal lære

23-06-2013 06:51, af Nina Marie Villadsen

Træner man under stressfulde vilkår har hesten svært ved at optage ny læring - og ny forskning viser, at det samme er gældende, hvis den er stresset i tiden før eller efter træning

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Camilla Tiefensee Schrøder

Webredaktør og nyhedsvagt

Camilla Tiefensee Schrøder
27 14 19 10
cts@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

May Sherif føl født på Tasmanien

19-09-2019 13:04, af Annika Knudsen Lorentsen
Avl|

Den verdenskendte elitehingst May Sherif DVE 250, som har været død i ca. 15 år, har fået et afkom på Tasmanien og to mere er på vej

Bruger din hest solbriller som Cassidy?

20-09-2019 14:13, af Annika Knudsen Lorentsen

Cathrine Dufour har i samarbejde med Trolle Company iført Atterupgaards Cassidy de smarte solbriller fra eQuick. Solbrillerne eYysor er den perfekte øjenbeskyttelse til den aktive hest, og det ser da også ud til at Cassidy er godt tilfreds med hestesolbrillerne

Overlegen sejr til Dufour på Helgstrand-hingst

15-09-2019 15:30, af Cecilia Lindahl

Det var stævnedebut og en sejr sikker til Cathrine Dufour og den 6-årige Helgstrand hingst Samuel ved PAVO og Dansk Rideforbunds championat for 6 års dressurheste i dag

Todt køresyg på Zangersheide

19-09-2019 10:21, af Britt Carlsen

Den ene lastbil fra Stutteri Ask kom til at holde i kø på motorvejen i mange timer, og det betyder, at Todt un Prince Ask ikke kommer til start i Sires of the World da han behandles for køresyge/transportsyge

OL-rytter suspenderet efter mishandling

19-09-2019 15:17, af Cecilia Lindahl

Den belgiske militaryrytter Joris Vanspringel er suspenderet efter mishandling af en pony under en militaryclinic tilbage i november 2018

Rekorder og 10. gang til DM for vallakken Lasse

19-09-2019 09:45, af Annika Knudsen Lorentsen

I den kommende weekend løber DM i military af stablen hos Sportsrideklubben, og i den forbindelse sætter to ekvipager rekord, da de også deltog ved DM i TREC i sidste uge. For Niels Goldschmidt og hesten Lasse er det desuden 10. gang de deltager ved DM i military

92 finalister klar til dressurchampionatet

16-09-2019 14:01, af Thomas Bach Jensen

Når finalen i Pavo og Dansk Ride Forbunds Championater for ungheste afholdes på Blue Hors i uge 41, vil 92 unge dressurheste kæmpe om placeringerne i de fire alderskategorier for 4-, 5-, 6-, og 7-års heste. Se alle de udtagne heste her

Suveræn sejr til Hesselhøj Gnags

14-09-2019 19:56, af Cecilia Lindahl

Det var en stensikker og suveræn sejr til Allan Grøn og Hesselhøj Gnags ved PAVO og Dansk Rideforbunds championat for 4 års dressurheste i dag

Ponyerne kæmper for DM-medaljerne

14-09-2019 21:47, af Cecilia Lindahl

DM i ponydressur for hold er i gang, og foreløbig fører Karlslunde Rideklub, der fører DRF-mesterskabet i ponydressur for klubhold

” Han er bestemt en OL-kandidat” (VIDEO)

14-09-2019 14:03, af Cecilia Lindahl

– Han vil bestemt være en Toyko-kandidat – hvorfor ikke!, sådan fortæller den olympiske mester Charlotte Dujardin efter sejren på staldens nye stjerne Gio ved de britiske dressurmesterskaber denne weekend