Udstrækning og smidighed – 1. del

10-04-2021 21:04

I forlængelse af mine blogindlæg om ”Hvad kan styrketræning hjælpe rytteren med” – ligger det nærliggende at fortsætte med fokus på udstrækning og smidighed

Copyright Ridehesten.com

Stramheder i kroppen kan stamme fra både påvirkninger af kroppen, samt fra mentale påvirkninger fra hjernen

Påvirkninger af kroppen, f.eks. pga.:

  • At have kompenseret i længer tid
  • At have større styrke-forskelle
  • Eller fra gamle skader og mén
  • Hverdagens-påvirkninger fra stående-, siddende-, eller liggende-positioner, samt fra aktivitet

Mentale påvirkninger fra hjernen, f.eks. pga.:

Ved nedenstående eksempler vil hjernen automatisk sende signaler til kroppen, om at den skal være i ”alarmberedskab”, og derved vil den automatisk spænde uhensigtsmæssig op – som over tid, ofte vil oparbejde stramheder i kroppen.

  • Nervøsitet eller et højt spændingsniveau, i hverdagen, til træning og stævne.
  • Længerevarende koncentration, hvor man glemmer optimal vejrtrækning.
  • Usikkerhed – skaber en utryg tilstand i hjernen.
  • Frygt for at lave ”fejl” – eller at det går ”knap så godt”.
  • Frygt for at falde af ponyen/hesten.
  • Eller pga. smerter fra kroppen.

VÆR OPMÆRKSOM PÅ AT EN TING, KAN VÆRE SKYLD I MANGE TING – SOM MAN MÅSKE IKKE LIGE ER HELT OPMÆRKSOM PÅ, ELLER HAR KENDSKAB TIL.

Fokus på helheden
Vi glemmer ofte at ”det hele hænger sammen” – og at ”noget” har indflydelse på ”noget andet”.
Vi kan drive rovdrift på krop og hjerne i en periode – men risikoen er, at der opstår følgevirkninger.
I alt hvad jeg arbejder med, har jeg fokus på helheden (fysisk og mentalt) – både hvordan ”kroppen og hjernen hænger sammen” – samt på forholdet mellem rytteren og ”mennesket inde i rytteren”.

Drop quickfix løsninger
Specielt indenfor en koncentrationssport som ridesporten, giver det rigtig god mening at have en holistisk tankegang både til sig selv - men også til alt det, som har betydning for både ridningen, udviklingen, præstationen samt for ponyen/hesten.

Vores krop og hjerne
Vores hjerne og krop er super god til at kompensere, både for mentale- eller fysiske-ubalancer, både i hverdagen og til sporten – dette er en mega god fordel i nogle situationer – men hvis det bliver en vane, og en nødvendighed, eller naturlighed at krop eller hjerne skal kompensere for at udføre ønskede ”opgaver” – så er det på ingen måde fornuftigt.

Screening af kroppen
For at få et optimalt overblik, er det vigtigt, at vi ikke kun går ud fra det som vi har kendskab til – men at vi også er opmærksom på, om der er noget som vi gør ubevidst, som dermed kan være skyld i noget andet.
Med få øvelser er det let at finde ud af om man har stramheder - som kan være hæmmende for udvikling og præstation, eller som kan blive skyld i overbelastninger/skader, enten for rytteren eller for ponyen/hesten.

En smidig og bevægelig krop har mange store fordele for rytteren og ponyen/hesten:

  • Bedre bevægelighed, så rytteren frit kan arbejde sammen med ponyen/hesten.
  • Nedsætter risikoen for overbelastninger, samt at rytteren ikke skal kompensere.
  • Nedsætter risikoen for overbelastninger, samt at ponyen/hesten ikke skal kompensere for rytteren.
  • Lettere at give signaler til ponyen/hesten – og udføre øvelser.
  • Mere overskud og overblik under ridningen.
  • Kan ofte også minimere eller fjerne smerter eller stramheder fra skader eller mén.
  • Et større mentalt-overskud.

DET ER EN STOR FORDEL AT LAVE FASTE STRÆKØVELSER HVER DAG – BÅDE TIL AT SMIDIGGØRE, ELLER TIL AT FOREBYGGE – TIL STOR FORDEL FOR BÅDE RYTTER OG PONYEN/HESTEN, SAMT FOR UDVIKLINGEN.

Jeg oplever rigtig mange ryttere, både unge som voksen, der har stramheder – der bevidst eller ubevidst kan hæmme dem

  • Rigtig mange ignorere desværre stramhederne/ubalancerne i kroppen – bl.a. fordi at de typisk kommer snigende over tid, og det vænner krop og hjerne sig stille og roligt til.

På samme måde som ved styrkemæssige-ubalancer, vil stramheder også over tid, blive en vane - og mange vælger at leve med det, også selv om at det kan gå ud over både udvikling, præstation eller de gode oplevelser.

  • Men det er aldrig for sent at gøre noget, for at smidiggøre, helberede eller forebygge - til stor fordel for både rytteren og ponyen/hesten.

Opmærksomhed på ponyen/hesten ponyen/hesten
Rigtig mange ponyer/heste får massage, eller anden behandling med udstyr, for at forebygge, eller helbrede, hvis der er blevet for stramt i et område - det er jo super godt - men mange er ikke opmærksomme på, at det rent faktisk kan være rytterens skyld, at ponyen/hesten har oparbejdet stramheder - bl.a. fordi at den skulle kompensere for rytterens ubalancer.
· Det vil altså sige, at hvis rytteren ikke er opmærksom på egne ubalancer mht. stramheder eller styrkeforskelle – vil der være stor sandsynlighed for, at belastningen på ponyen/hesten, vil fortsætte i større eller mindre grad.

Favorit bevægelser
Vi har typisk de samme bevægelsesmønstre hver dag, bl.a. når vi står, går, sidder, stiger op på ponyen/hesten, osv.
Dette gør at vores krop bliver mere og mere orienteret på den side, som den har det bedst med - men det gør så typisk også, at vi bliver "dårligere og dårligere", og ”strammere og strammere” i den modsatte side af kroppen.
Vi træner ofte meget gerne det som vi ved at vi er bedst til - men vi burde faktisk træne det som vi er "lidt dårligere til". Derfor opbygger vi ofte både styrke- og mobilitets-forskelle i kroppen - og det er desværre ikke optimalt hverken for vores krop eller for ridningen.

MÅLRETTET UDSTRÆKNING OG STYRKETRÆNING KAN ALTSÅ HJÆLPE BÅDE KROP OG HJERNE TIL OPTIMAL UDVIKLING, PRÆSTATION - SAMT EN SUND OG SKÅNSOM PÅVIRKNING FOR BÅDE RYTTER OG PONYEN/HESTEN

Jeg håber at jeg har fanget din interesse, hvad en smidig og mobil krop kan hjælpe dig og ponyen/hesten med. I næste blogindlæg handler ”Udstrækning og smidighed” om hvor vi lettest kan sætte ind, og effektivt kan komme godt i gang.

Læs også meget gerne mine seneste blogindlæg ”Hvad kan styrketræningen hjælpe rytteren med”. Hvis du er nysgerrig kan du læse mere om hjælpende og optimerende muligheder: · På min hjemmeside rytteroptimering.dk og på min blog på Ridehesten.com.

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED START, ELLER FORTSÆTTELSE AF MÅLRETTET UDSTRÆKNING I HVERDAGEN

Med sportslig hilsen

Lars mars

Mental- og fysisk træner, samt optimering

Læs også

Optimering af rytteren – Opvarmning inden ridning

11-05-2021 12:11, af Lars Mars

Få målrettede øvelser inden rytteren sætter sig op i sadlen - kan have store fordele for både rytter og ponyen/hesten samt ridningen

Udstrækning og smidighed - 2. del

20-04-2021 06:51, af Lars Mars

Hvilken betydning har smidighed og mobilitet for rytteren? Stramheder og ubalancer i kroppen kan stamme fra både påvirkninger af kroppen, samt fra mentale påvirkninger fra hjernen

Skab fokus på det, som du kan gøre noget ved

30-03-2021 15:18, af Lars Mars

Øv! Ridestævnerne i Danmark bliver nu lukket ned i det meste af april. Jeg vil ikke forholde mig til det sundhedsmæssige, eller til dem der kan have grunden eller skylden

Fokus på rytteren ved samlinger

26-04-2018 12:01, af Lars Mars

Militaryryttere i pony-, junior- og ungrytterklasserne har siden november fået mulighed for at få viden om, hvordan rytterne bedre kan optimere sig selv og deres ridning. Ved samlinger for spire- og bruttolandsholdsryttere har der været arbejdet med at skabe fokus på det mentale, kost og væske, planlægning, søvn og hvile samt udstrækning, fysisk træning og kondition  

Danske avlere med på ET-beatet

06-05-2015 09:43, af Nina Marie Villadsen

Embryo transfer anvendes typisk på hopper af høj kvalitet, og derfor kan man også med god grund forvente, at ET-føllene i vid udstrækning udvikler sig til succes

Optimering af rytteren – Opvarmning inden ridning

07-11-2019 15:05, af Lars Mars

HVORFOR – HVORDAN – HVOR MEGET - KUN 3-7 MIN. Opvarmning og udstrækning inden ridningen hjælper både på rytteren, hesten samt i ridningen

Hvad er dressur? (Video)

03-08-2016 17:08, af Ann-Sofie Skovlund Eriksen

Dressur er verdens ældste ridedisciplin, hvor det handler om at vise hestens lydighed, smidighed, bevægelser og evner, men hvordan forklarer man lige folk, der ikke er hesteinteresserede, hvad dressur er for noget? 

Styrketræning til rytteren

13-04-2019 08:27, af Cecilia Lindahl

Vil du have mere fokus på egen krop, både med styrketræning, udstrækning og opvarmning, inden du sætter dig i sadlen?

Dyrlægen guider: Opdag spændinger og hjælp hesten til smidighed

18-04-2020 13:45, af Marie Helene Rigård Rohleder

Dyrlæge Heidi Nielsen giver her tre gode og simple øvelser på video, som du kan lave før og efter ridning for at sikre, at din hest er smidig og løsgjort 

Hvordan bibeholder du smidigheden?

24-03-2017 07:27, af Cecilia Lindahl

På Blue Hors er rytterne også i gang med et fysisk træningsprogram. To gange ugentlig træner de sammen med Lasse Kristensen, og han er imponeret over, hvor langt rytterne er nået på forholdsvis kort tid

Nyhedsvagt

Har du en nyhed eller en god historie?

Annika Knudsen Lorentsen

Annika Knudsen Lorentsen
25 28 60 63
akl@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Vanrøgtede Little Hope græsser nu i hestehimlen

12-05-2021 10:23, af Liv Haumann
Pony|

Det var et vendepunkt for den vanrøgtede pony Little Hope, da 16-årige Camilla Rask tog hende under sine vinger, tilbage i januar 2021. Desværre havde livet været for hårdt for Little Hope, og den lille pony har nu fået fred på de evige græsmarker

Landsstævnedebut til Kronprinsesse Mary (video)

09-05-2021 13:25, af Kristine Ulsø Olsen

For blot otte måneder siden, red H. K. H. Kronprinsesse Mary sit første dressurstævne, og i denne weekend tog hun skridtet videre og debuterede med Blue Hors Edelman ved landsstævnet i Frederiksværk

Sandra Enemark åbner op om en svær tid

11-05-2021 15:33, af Annika Knudsen Lorentsen

For 9 år siden mistede Sandra Enemark sin eneste søster, topspringrytteren Camilla Enemark. I et personligt interview fortæller Sandra om tiden mens Camilla var syg, og om tiden efter, at søsteren gik bort

Derfor mangler der nogle til DM i næste uge

16-05-2021 11:22, af Kristine Ulsø Olsen

Om præcis en uge bliver dette års danmarksmester i dressur kåret, men ved et kig på startlisten, mangler to af sidste års medaljetagere. Holdleder Anne-Mette binder fortæller at det er et bevidst valg med henblik på den optimale forberedelse frem mod OL

- Jeg glæder mig til DM med min bedste ven (video)

14-05-2021 07:06, af Kristine Ulsø Olsen

I næste uge afholder Equitour DM i dressur for seniorer og her har Cathrine Dufour valgt at medbringe 18-årige Atterupgaards Cassidy. Det bliver deres niende danmarksmesterskab sammen og måske det sidste af slagsen

Daniel Bachmann: Det er mega nervepirrende (video)

15-05-2021 17:06, af Kristine Ulsø Olsen

For et år siden valgte Daniel Bachmann Andersen at gå selvstændig og han er nu ved at have opbygget en god base af unge og til dels uerfarne heste, som han den seneste tid har debuteret med. I dag havde han i München debut med den skimlede hingst Caracciola MT, som resulterede i en anden plads i Nürnberger Burg-Pokal kvalifikationen 

Springbank II VH og Valverde solgt til Tyskland

10-05-2021 15:44, af Thomas Bach Jensen

En tysk dressurrytter har sikret sig to lovende og meget vindende yngre dressurhingste hos Helgstrand Dressage, de to 7-årige hingste Springbank II VH og Valverde

To internationale Grand Prix-hingste tilbage i avlen

13-05-2021 18:57, af Kristine Ulsø Olsen
Avl|

Ved Blue Hors' online følaften i går, kunne avlsleder Martin Klavsen afsløre at de to internationale Grand Prix-hingste, Blue Hors Don Olymbrio og Blue Hors Veneziano, er vendt tilbage til hingstestationen og står til rådighed for avlerne i 2021

Sidste OL-kvalifikation i hus for Daniel Bachmann

14-05-2021 21:49, af Kristine Ulsø Olsen

Daniel Bachmann Andersen er i denne weekend taget til tyske München-Riem, hvor han i dagens Grand Prix blev nummer otte i et meget stærkt felt og samtidig fik kvalifikationen til OL i hus. I samme klasse havde Dorothee Schneider comeback efter at hun var ude for en ulykke under en præmieoverrækkelse, hvor hendes hest døde

Alexander Helgstrand placeret i både junior og U25

15-05-2021 20:02, af Kristine Bjørg Frank Bojsen

I dag har Kolding Rideklub afholdt de sidste indledende rundter, i årets første ECCO Cup kvalifikations stævne. Der er blevet rykket rundt på placeringerne i det samlede resultat og det hele skal afgøres i morgen i kür